“二三十歲的人，五六十歲的腰”是大部分成年人的真實寫照：經常久坐不動、愛翹二郎腿、躺坐在沙發上......

這些舉動，都在暗示着——再繼續下去，你的腰就不行了。

天天喊腰疼

小心腰椎病變

腰對于我們來說非常重要，它承受住了上半身的全部重量，運動、鍛煉都要靠它。當腰開始疼痛，證明它有受損的趨勢，若任由它發展下去，會有緻病風險。

當腰部的肌肉和韌帶受損，其延展性會變差，導緻乳酸堆積，造成腰部肌肉酸痛。同時，這樣也會影響腰肌的正常代謝。

如果腰椎發生病變了，便會壓迫神經，如假性脊椎柱滑脫是常見的病變狀況，會導緻腰疼和下肢不适。

先來做個小測試，看看你的腰椎好不好：

1、腰痛時，輕輕咳嗽幾聲，腰疼加重

2、扭腰轉身受限制，搬擡東西費勁

3、平躺雙腿伸直坐起，腰部感覺疼痛

4、睡覺醒來，腰部酸痛沒有得到緩解

5、側卧時，蜷縮身體呈胎兒狀，有陣發性疼痛

6、平躺将雙腿的膝關節伸直并擡高，擡到一半就酸痛難忍

如果以上情況有一項符合或經常發生的話，說明腰椎可能存在問題。

站着說話不腰疼？

相信大家都聽過這一句話：站着說話不腰疼。從健康的角度來說，這句話是有一定道理的。

有研究表明，站立對腰椎間盤的壓力是最小的。經常坐着的人，腰骶部肌肉長期處于緊張狀态，更容易出現腰肌勞損以及炎症。

其次，久坐缺乏運動，腰部的血液流動不暢通、代謝緩慢。

因此，當我們改變一下姿勢，坐久了起來站一站、走一走，便會覺得腰部的疼痛得到緩解。

但是，久站對腰也不好。站立的時間過長，脊椎也在承受着身體的重量，背部直立會令背肌出現疲勞的狀況。尤其是原本就患有腰肌勞損、腰椎間盤突出的人，可能會加重病情。

總之，大家一定要避免久站、久坐、久躺，保持這些狀态一段時間了，就變換姿勢，活動身體！

每天動一動堅持7個動作護腰椎

▪ 跪拜式運動

做法：

1、彎曲雙腿，跪在瑜伽墊上；

2、盡量向前俯身，胸部朝下貼近；

3、向上伸直雙臂，盡可能往前伸上體；

4、堅持5~10秒，重複做2組即可。

▪ 起身運動

做法：

1、趴着瑜伽墊上，上半身撐起；

2、髋關節緊貼着墊子，上半身盡量往上伸展；

3、保持下腰部及臀部的放松；

4、堅持10秒，重複2組即可。

▪ 俯身運動

做法：

1、坐在椅子上，分開雙腿；

2、彎腰俯身，身體往下肢貼近；

3、保持下腰部舒适的牽伸，手掌輕輕碰地；

4、堅持5秒，重複3組；

▪ 抱膝運動

做法：

1、坐在瑜伽墊上，牽拉一側膝關節；

2、感覺下腰部的牽伸，雙手抱住一側的膝蓋；

3、另一側重複相同的動作，保持身體的水平姿态；

4、一側堅持3~4秒後換另外一側，重複2~3組即可。

▪ 平闆支撐

做法：

1、俯身，雙臂位于肩部正下方；

2、屈肘，雙肘與雙腳支撐身體；

3、身體從頭到腳呈直線，繃緊整個身體；

4、堅持40~60秒，保持動作和均勻呼吸。

▪ 跪式小燕飛

做法：

1、采取跪姿，雙腿并攏，臀部坐在腳跟上；

2、挺胸收腹，雙手向後伸，上半身向前傾；

3、堅持20~30秒即可。

▪ 貓式伸展

做法：

1、俯撐，雙手雙膝着地

2、拱起上背部，低頭；

3、胸部下沉到最低，仰頭；

4、這個動作反複做10次即可。

注意

在做這些動作之前，一定要确保自己的腰部沒有椎間盤滑脫、前移、疼痛的問題，否則應及早就醫。

來源：養生堂

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