産後月子餐方案-tft每日頭條

産後月子餐方案

生活更新时间:2025-02-09 01:44:09

【産後21天月子餐食譜】順産媽媽比剖腹産媽媽功能恢複的快，每位女性一生中至少經曆一次分娩，其中順産是女性朋友與生俱來的本能，是最為傳統的生産方式。盡管順産時的陣痛是非常難以忍受，但是為了寶寶的健康，很多孕媽媽還是堅持了下來。同樣的，坐月子也是頭等大事，一樣也不能落下。前幾天介紹的剖腹産月子餐，有網友說現在坐月子天天燕窩海參，怎麼吃的起。其實熊媽也是普通老百姓，坐月子的時候也并不會每天都吃昂貴的食物。這次介紹的都是普通食材，希望對媽媽們有用。

【産後當天】

産婦在分娩過後2個小時最容易發生産後出血，所以需要在産房内觀察2個小時。而第一天最需要的是休息，以确保體力恢複。

第一周：代謝排毒階段

産後第1天

産後月子餐方案（分享月子餐适用于順産媽媽用）1

麻油豬肝

早餐：麻油豬肝薏仁飯桂圓糯米粥

10點：美顔紅豆湯坐月子飲料

午餐：山藥豬肝薏仁飯

15點：桂圓糯米粥養肝湯

晚餐：枸杞鲫魚湯

晚點：美顔紅豆湯坐月子飲料

産後第2天

産後月子餐方案（分享月子餐适用于順産媽媽用）2

早餐：麻油豬肝五谷飯桂圓糯米粥

10點：美顔紅豆湯坐月子飲料

午餐：四神藥膳豬肝五谷飯

15點：美顔紅豆湯養肝湯

晚餐：當歸魚湯米飯

晚點：桂圓糯米湯坐月子飲料

産後第3天

産後月子餐方案（分享月子餐适用于順産媽媽用）3

糙米飯

早餐：麻油豬肝糙米飯桂圓糯米粥

10點：美顔紅豆湯坐月子飲料

午餐：山藥豬肝糯米飯

15點：桂圓糯米粥養肝湯

晚餐：麻油魚湯米飯

晚點：美顔紅豆湯坐月子飲料

産後第4天

産後月子餐方案（分享月子餐适用于順産媽媽用）4

桂圓糯米粥

早餐：麻油豬肝薏仁飯桂圓糯米粥

10點：美顔紅豆湯坐月子飲料

午餐：山藥木耳排骨薏仁飯

15點：美顔紅豆湯養肝湯

晚餐：首烏魚湯紅糖包

晚點：桂圓糯米粥坐月子飲料

産後第5天

産後月子餐方案（分享月子餐适用于順産媽媽用）5

黑米飯

早餐：麻油豬肝黑米飯桂圓糯米粥

10點：美顔紅豆湯坐月子飲料

午餐：素炖品黑米飯

15點：桂圓糯米粥養肝湯

晚餐：幹貝面條魚湯

晚點：美顔紅豆湯坐月子飲料

産後第6天

産後月子餐方案（分享月子餐适用于順産媽媽用）6

紅豆湯

早餐：麻油豬肝五谷飯桂圓糯米粥

10點：美顔紅豆湯坐月子飲料

午餐：竹荪蓮子豬心五谷飯

15點：美顔紅豆湯養肝湯

晚餐：十全魚湯五谷糕點

晚點：桂圓糯米粥坐月子飲料

産後第7天

産後月子餐方案（分享月子餐适用于順産媽媽用）7

薏仁飯

早餐：麻油豬肝薏仁飯桂圓糯米粥

10點：美顔紅豆湯坐月子飲料

午餐：膳食排骨薏仁飯

15點：桂圓糯米粥養肝湯

晚餐：馄饨香菇魚湯

晚點：美顔紅豆湯坐月子飲料

注意事項：

1. 前5天怕奶水漲得太厲害，可以把魚湯換成素炖品（素炖品也可以用排骨替代）

2. 主食如果吃不下可以不吃或少吃

3. 素炖品是指以大豆蛋白為主要原料，配合面筋、魔芋、香菇等成分做成的仿葷素食材，如素雞、素鴨、素魚等。

第二周：收縮内髒階段

産後第8天

産後月子餐方案（分享月子餐适用于順産媽媽用）8

麻油腰花

早餐：麻油腰花薏仁飯桂圓糯米粥

10點：美顔紅豆湯坐月子飲料

午餐：胡蘿蔔排骨薏仁飯時令蔬菜

15點：台灣油飯養肝湯

晚餐：枸杞魚湯時令蔬菜米飯

晚點：美顔紅豆湯坐月子飲料

産後第9天

産後月子餐方案（分享月子餐适用于順産媽媽用）9

台灣油飯

早餐：山藥腰花五谷飯桂圓糯米粥

10點：美顔紅豆湯坐月子飲料

午餐：四神藥膳豬腰五谷飯時令蔬菜

15點：台灣油飯養肝湯

晚餐：當歸魚湯時令蔬菜米飯

晚點：美顔紅豆湯坐月子飲料

産後第10天

産後月子餐方案（分享月子餐适用于順産媽媽用）10

歸芪豬心

早餐：藥膳腰花糯米飯桂圓糯米粥

10點：美顔紅豆湯坐月子飲料

午餐：歸芪豬心糙米飯時令蔬菜

15點：台灣油飯養肝湯

晚餐：麻油魚湯時令蔬菜米飯

晚點：美顔紅豆湯坐月子飲料

産後第11天

産後月子餐方案（分享月子餐适用于順産媽媽用）11

竹荪蓮子排骨

早餐：麻油腰花薏仁飯桂圓糯米粥

10點：美顔紅豆湯坐月子飲料

午餐：竹荪蓮子排骨薏仁飯時令蔬菜

15點：台灣油飯養肝湯

晚餐：首烏魚湯時令蔬菜米飯

晚點：美顔紅豆湯坐月子飲料

産後第12天

産後月子餐方案（分享月子餐适用于順産媽媽用）12

蓮子豬肚湯

早餐：黑木耳腰花黑飯桂圓糯米粥

10點：美顔紅豆湯坐月子飲料

午餐：素炖品黑米飯時令蔬菜

15點：台灣油飯養肝湯

晚餐：蓮子豬肚湯時令蔬菜米飯

晚點：美顔紅豆湯坐月子飲料

産後第13天

産後月子餐方案（分享月子餐适用于順産媽媽用）13

早餐：杜仲腰花五谷飯桂圓糯米粥

10點：美顔紅豆湯坐月子飲料

午餐：山藥腰花五谷飯時令蔬菜

15點：台灣油飯養肝湯

晚餐：十全魚湯時令蔬菜米飯

晚點：美顔紅豆湯坐月子飲料

産後第14天

産後月子餐方案（分享月子餐适用于順産媽媽用）14

紅苋菜

早餐：麻油腰花薏仁飯桂圓糯米粥

10點：美顔紅豆湯坐月子飲料

午餐：膳食排骨薏仁飯時令蔬菜

15點：台灣油飯養肝湯

晚餐：香菇魚湯時令蔬菜米飯

晚點：美顔紅豆湯坐月子飲料

注意事項：

1. 第二周蔬菜最好多吃紅色蔬菜如紅苋菜、胡蘿蔔、紫甘藍、芹菜。不要吃涼性的蔬菜如黃瓜、苦瓜等。

2. 為防止由于各種原因引起的腰酸背痛，建議第二周開始連續服用養要康1至2個月

第三周：滋養進補階段

産後第15天

産後月子餐方案（分享月子餐适用于順産媽媽用）15

麻油雞

早餐：麻油雞薏仁飯桂圓糯米粥

10點：銀耳蓮子湯（或膳食飲料或青木瓜炖排骨）水果一份

午餐：胡蘿蔔排骨台灣油飯時令蔬菜

15點：銀耳蓮子湯（或膳食飲料或青木瓜炖排骨）水果一份

晚餐：枸杞魚湯薏仁飯時令蔬菜

晚點：美顔紅豆湯坐月子飲料

産後第16天

産後月子餐方案（分享月子餐适用于順産媽媽用）16

銀耳蓮子湯

早餐：麻油雞五谷飯美顔紅豆湯

10點：銀耳蓮子湯（或膳食飲料或青木瓜炖排骨）水果一份

午餐：清炖花生豬腳台灣油飯時令蔬菜

15點：銀耳蓮子湯（或膳食飲料或青木瓜炖排骨）水果一份

晚餐：當歸魚湯五谷飯時令蔬菜

晚點：桂圓糯米粥坐月子飲料

産後第17天

産後月子餐方案（分享月子餐适用于順産媽媽用）17

竹荪幹貝排骨（食材）

早餐：麻油雞糙米飯桂圓糯米粥

10點：銀耳蓮子湯（或膳食飲料或青木瓜炖排骨）水果一份

午餐：竹荪幹貝排骨台灣油飯時令蔬菜

15點：銀耳蓮子湯（或膳食飲料或青木瓜炖排骨）水果一份

晚餐：麻油魚湯糯米飯時令蔬菜

晚點：美顔紅豆湯坐月子飲料

産後第18天

産後月子餐方案（分享月子餐适用于順産媽媽用）18

蟲草花首烏炖瘦肉

早餐：麻油雞薏仁飯美顔紅豆粥

10點：銀耳蓮子湯（或膳食飲料或青木瓜炖排骨）水果一份

午餐：當歸豬手台灣油飯時令蔬菜

15點：銀耳蓮子湯（或膳食飲料或青木瓜炖排骨）水果一份

晚餐：蟲草花首烏炖瘦肉薏仁飯時令蔬菜

晚點：桂圓糯米粥坐月子飲料

産後第19天

産後月子餐方案（分享月子餐适用于順産媽媽用）19

山藥炖雞湯

早餐：麻油雞黑米飯桂圓糯米粥

10點：銀耳蓮子湯（或膳食飲料或青木瓜炖排骨）水果一份

午餐：山藥炖雞台灣油飯時令蔬菜

15點：銀耳蓮子湯（或膳食飲料或青木瓜炖排骨）水果一份

晚餐：幹貝魚湯黑米飯時令蔬菜

晚點：美顔紅豆湯坐月子飲料

産後第20天

産後月子餐方案（分享月子餐适用于順産媽媽用）20

時令蔬菜（香菇青菜）

早餐：麻油雞五谷飯美顔紅豆湯

10點：銀耳蓮子湯（或膳食飲料或青木瓜炖排骨）水果一份

午餐：藥膳炖雞台灣油飯時令蔬菜

15點：銀耳蓮子湯（或膳食飲料或青木瓜炖排骨）水果一份

晚餐：十全魚湯五谷飯時令蔬菜

晚點：桂圓糯米粥坐月子飲料

産後第21天

産後月子餐方案（分享月子餐适用于順産媽媽用）21

木耳墨魚湯

早餐：麻油雞薏仁飯桂圓糯米粥湯

10點：銀耳蓮子湯（或膳食飲料或青木瓜炖排骨）水果一份

午餐：首烏炖雞台灣油飯時令蔬菜

15點：銀耳蓮子湯（或膳食飲料或青木瓜炖排骨）水果一份

晚餐：木耳墨魚湯薏仁飯時令蔬菜

晚點：美顔紅豆湯坐月子飲料

注意事項：

1. 如果覺得有些油膩，可偶爾把魚、雞或豬腳換為素炖品調節一下

2. 水果可食用提子、哈密瓜、蘋果、葡萄、木瓜、龍眼、櫻桃等熱性水果（吃前最好熱水中清洗一下）

3. 雞選用烏雞或草雞輪換用，盡量一天一隻

4. 十全魚湯*4（人參、肉桂、川芎、熟地黃、白術、茯苓、甘草、黃芪、當歸、白芍各5克）

5. 藥膳炖雞*2（當歸6克、黨參6克、黃芪10克、甘草4克、陳皮4克、紫胡4克、升麻2克、紅棗7粒）

6. 藥膳腰花*1（杜仲6克、續斷6克、黃芪6克、當歸5克、枸杞10克、黨參8克、紅棗2粒）

7. 四神藥膳*2（淮山藥10克、茯苓5克、通心蓮子5克、芡實10克、薏仁10克）

8. 膳食排骨*2（杜仲8克、黃芪5克、當歸5克、枸杞12枚、大棗2粒）

【因個人喜好及食量不同，上面數據僅供參考，可以酌情稍作增減】

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