“減肥”一詞，應該是日常生活中最容易被聽到的詞了。

聚餐時勸她多吃點“我在減肥”，在家吃飯父母要她多吃點時，“我在減肥”......

各式各樣的場景中，幾乎都能聽到“我在減肥”，“我要減肥”這樣的flag。

而大部人的減肥，其實就是減體重，看到電子秤的數字在下降，就是一種幸福。

不過，很多人或許都不知道，到底自己的體重數字在什麼範圍内是标準的。

最近網絡上流行一張在日本瘋傳的【标準體重表】，請自行對号入座。

可以看到，以上的表格，是依照身高，列出了三種不同的标準體重。

所以，隻要你的體重在這三個體重數值範圍之内，即算是理想體重。

而這三個體重的計算方式如下：

灰姑娘體重公式:身高(m)x身高(m)x20x0.9

所謂“灰姑娘”體重，其實是日本女高中生的一個标準體重。

健康體重公式:身高(m)x身高(m)x22

顧名思義，所謂健康體重，就是在這個體重範圍内，身體更趨于健康。

而這個健康，代表的也隻是，因為體重過重（肥胖）而帶來的如高血脂、高血壓等慢性病。

美容體重公式:身高(m)x身高(m)x20

而美容體重則是由模特的身高體重綜合出來的一個标準。

可以看得出，不管是哪個體重樣式，都隻符合一些特定的人群，而不是所有人。

尤其是“美容體重”更是僅僅符合一些模特，或者先天性條件較高者。

所以，這個【标準體重表】，也僅僅是少部分的【标準】而不是大部分的。

所以這個【标準體重表】也隻是一家之言，韓國的【理想體重表】又不一樣。

韓國女生理想體重表計算公式：腰圍＝身高×0.370／臀圍＝身高×0.542

從以上表格中看到，體重并不是主要的呈現，轉而強調身材的比例和線條感。

我們知道，韓國的女團在亞洲的影響力之巨不言自明，所以公司對女藝人的身材要求跟嚴苛。

然而，經紀公司對旗下女藝人的身材并不是一味的要求降低體重，而更強調身材線條感。

所以，很多女團成員不但有好看緊實的腰、翹臀更是大家追求的。

當然，也有很多女團是一定要将體重降到一定程度的。

因為在幕後的自己，和電視上，鏡頭下都會離奇的“變大一号”。

所以，在韓國的女團中，女團體重标準計算公式為：身高cm−120 ＝标準體重kg

也就是說，170cm身高的成員，體重降到50kg才算是标準。

不過，大部分的演藝女星，都不僅僅是追求體重，更注重比例。

比如以黃金腰臀比來衡量身材，計算公式：腰圍÷臀圍＝WHR（ Waist–hip ratio）

而0.7是最理想且視覺上最完美的身材，女性一般指數為0.65~0.8。

綜上，私以為，腰臀比是較為健康，也較為合理的。

因為我們大部分人都是久坐不動，導緻腰腹部發胖。

而腰腹部發胖相比較全是發胖，更容易有慢性病。

因為腰腹部脂肪堆積過多，一般情況下就是内髒脂肪過多。

而内髒脂肪過多，不僅影響肝髒、腎髒、腸胃，還影響心髒。

所以，217的建議是，在健康的前提下，身材什麼的，隻要自己喜歡就好。

下面分享一套徒手訓練動作，針對臀腿部肌群的訓練。

因為臀腿部肌群是人體肌群中最大的肌群，所以能最大限度的消耗能量。

一共5個動作，建議每個動作3~4組，每周做3次。

動作一，單腳屈膝橋式

技巧：平躺在瑜伽墊上，單腳膝蓋彎曲，雙手抱住膝蓋。

利用臀部擡起，直到大腿與背部成一條直線。

恢複為一個動作。每邊完成10次後，繼續下一個動作。

動作二，深蹲

技巧：雙腳分開與臀部同寬。彎曲膝蓋，利用臀部發力，慢慢放低身體，直到大腿與地闆平行。

手臂時向前伸，以保持軀幹穩定，完成10次動作後繼續下一步。

動作三，反向弓步

做法：雙腳分開與臀部同寬， 擡起左腳，向後退一步。

降低身體，直到後膝蓋幾乎觸及地闆，在整個過程中保持臀部向前傾斜。

回到原位後成為一次動作。每邊完成10次後，繼續下一個動作。

動作四，分腿向前拉伸

做法：雙腳分開與臀部同寬。腳尖稍微擡高。将臀部向後延伸，直到身體與地闆平行，手臂同時向前伸直到二頭肌靠近在耳朵上。回到站立成為一個代表。每邊完成10次後，繼續下一個動作。

動作五，側弓步

做法：從雙腳打開寬于臀部開始，腳尖與膝蓋同方向。臀部向後推，将重心轉移到右腳跟上，彎曲膝蓋，同時使左腿伸直。試着使大腿與地闆平行。您可以将手臂擺在面前作為平衡。每邊完成10次後，為一輪動作的完結。每次訓練以動作1-5重複三輪。

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