男性朋友外表看上去陽剛、強壯，充滿着男性魅力，就能給人留下好的印象。不過，男性在生活中不太懂得呵護自己，很多人一到40歲後，荷爾蒙慢慢衰退，身體内自然的能量流失時，無法通過自己的努力來保持，身體就會發生變化，魅力不再。

所以，男性朋友也要學會呵護自己，對自己不要太節儉，不妨多吃以下幾種食物，或能幫助你補充“荷爾蒙”。

一：生蚝

男性想要自己每天充滿活力，保持體内有足夠的鋅元素是非常重要的一點。而生蚝就富含鋅，所以适量食用生蚝能夠滿足男性身體所需。

不過，好的生蚝價格不便宜，還希望男性朋友别太節儉，每個月要吃上三四次。

二：西紅柿

西紅柿又被稱為男人果，它裡面含有豐富的植物營養素，包括番茄紅素、維生素C、抗氧化劑。

西紅柿可以生吃也可以熟吃，最經典的吃法是做成西紅柿雞蛋湯，這種吃法也是非常适合男性身體的。

三：堅果

堅果是我們生活中比較常見的食物，不過很多男人不喜歡吃，比如核桃、開心果、腰果、杏仁等。堅果裡面富含礦物質，鋅元素，男性朋友若能養成每天吃一小把堅果的習慣，對身體是有好處的。

不過，堅果中也含有一定量的脂肪，所以不可貪吃，每天控制在20克左右比較好。如果牙齒不太好的話，可以将堅果打碎後再吃。

四：黑芝麻核桃黑豆黑米桑葚粉

有些男人不喜歡吃零食，所以你再怎麼說堅果好，他也不會動手去剝一個吃。還有些男人比較節儉，舍不得經常買生蚝吃。那麼現在所說的黑芝麻核桃黑豆黑米桑葚粉就非常适合。

準備：黑芝麻、核桃、黑豆、黑米、桑葚，将它們進行科學搭配後，蒸熟晾幹，再打磨成粉，每次取3勺，再用開水沖泡着喝就可以了。

其中黑芝麻、黑豆、黑米、黑桑葚都是黑色食物，男性經常吃黑色的食物有益身體健康，再加上核桃，可以說是完美組合，強強聯手。因為磨成了粉狀，吃起來也方便，口感細膩，營養吸收更容易。

建議男性朋友每天在吃早餐的時候，喝一碗黑芝麻核桃黑米黑豆桑葚粉，一大早補充多種營養素，讓你一整天能量滿滿，活力四射。

五：白開水

這是最便宜的養生品，但很多男性忽視了，經常一忙就大半天不喝水。身體缺水，體内的器官運行都會受到影響，就會影響到男性荷爾蒙的分泌，皮膚也會變得幹燥粗糙，毫無光澤。經常缺水，會讓男性看起來沒有精神，出現疲勞之感。

所以，男性不管多忙都要記得多喝水，而且要多喝白開水，最好能夠達到2000毫升以上。

最後想提醒各位男性朋友，想要荷爾蒙充足，身體強壯，就一定要堅持鍛煉。如果工資不低的話，不要太節儉，可以多去健身房鍛煉，畢竟有健身教練的指導，鍛煉的效果會更明顯。

如果條件一般，或者是沒有太多時間的話，也可以每天下班後在定進行鍛煉。

适合男性鍛煉的項目有很多，比如跑步、打球、遊泳、練太極拳，實在不行可以在家裡跳繩、做深蹲、做俯卧撐都是可以的。關鍵在于要能夠長期堅持。男性朋友每周鍛煉的時間最好不低于5天，每次保持40分鐘左右。

男性長期堅持鍛煉，不僅能夠提高身體免疫力，還能夠激發荷爾蒙的分泌，提升男性魅力。

注：圖片來自網絡

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