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初練瑜伽教程

生活更新时间:2025-01-19 21:13:23

1、三角式名稱

初練瑜伽教程（瑜伽初學者應該這麼練）1

三角式，英文名稱Triangle Pose，梵文名稱Utthita Trikonasana，Utthita的意思是伸展、伸長，Trikona的意思是三角，這個站立體式是伸展的三角式。

2、三角式練習步驟

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山式進入，呼氣，雙腿分開4英尺（約120厘米），保持雙腳平行，腳趾朝前，雙手側平舉；轉右腳90度，左腳微内扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；保持骨盆中正，以右側腹股溝為折點，身體向右側彎；右手放在小腿胫骨或者墊面上，左手指向天花闆，轉頭，眼睛看向手指尖天花闆的方向。

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失狀面：手臂、雙肩一條直線；冠狀面：2、3腳趾、膝蓋、髋一條直線；水平面：頭、胸骨柄、肚臍一條直線

4、三角式的解剖體位圖

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脊柱中立位，肩胛骨外展，前方腿髋關節屈曲并外展，膝蓋伸直，後方腿髋關節伸直并内收，膝關節伸直。

5、三角式輔助練習方法

（1）借助伸展帶輔助練習的方法

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（2）借助牆壁的輔助練習方法：

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（3）借助瑜伽磚的輔助練習方法

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（4）借助瑜伽椅的輔助練習方法：

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（5）借助長棍和短棍輔助練習方法：

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6、練習三角式的好處

增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展，同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部等。

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