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足背屈髂腰肌訓練

圖文更新时间:2024-06-29 04:49:26

#分享你的今日感悟#

昨晚躺床上玩手機，無意間雙腿并攏往上舉很容易，腰不空腿充滿力量，感受到滿滿的肌肉收緊的感覺，充滿了力量，我從來都沒有感受到雙腿如此有力，平日看上去軟綿綿的，沒力氣，走路一個拖一個。

三年前，為了減肥我跳繩傷了膝蓋，有一天早上起來突然走不了路，膝蓋憋腫痛有點燙，先生扶去小診所挂吊瓶貼膏藥口服藥，緩解後腳内側不能用力踩地，走路多了膝蓋疼，或猛然間膝蓋撲空人會容易跌倒，就像一條腿中間連不上了空了，一條腿成單獨的兩節，連平時去帶課也受到影響。我也沒重視，隔一年加重去醫院檢查拍磁共振，醫生說輕時髌骨軟化症重時滑膜炎，通過口服藥膝蓋關節腔内打針得到控制，從此護膝不腿走路小跛腳，醫生要求平日要加強腿部肌肉的鍛煉并示範教了方法。

一年後我才開始自己做腿部力量恢複訓練，這一年我情緒沉淪了，有些想不通我一個年輕人成了這樣，課帶不了，走路還是個跛子，肚子上的肉蹭蹭往上漲。直到一年後，一個夏天的早上，我看到鏡子裡的自己膀大腰圓，肚子上肉長肉，眼睛周圍浮腫臉皮幹燥，滿臉怨氣，把我吓了一跳，這是我，是的，這是我，頹廢喪氣的我，好嫌棄自己呀！

從今年7月份開始，練習醫生教我的腿部動作:椅子坐擡直單腿、靠牆屈膝蹲，鍛煉腿部力量，以及基礎的關節脊柱練習，再加站樁。

站樁我是放在最後做的，整個7月份，基本上隻能站一兩分鐘，站一次一個狀态，次次不同，狀況百出，

大笑不止悲傷難過流眼淚清鼻涕哈欠連天抖如篩糠大汗淋漓，都是我經曆過的，思緒更像草原上沒有缰繩的野馬，難以馴服歸攏，這種狀态持續到八月份，通過放音樂引導思緒平靜，站樁才從一兩分鐘到五分鐘、十分鐘，今天的十五分鐘。現在我走路幾乎不跛腳如平常，膝蓋内側有力腳内側敢用力踩地，雙腿有勁，走路也輕巧了許多。

這兩月，除過休息天，我每天幾乎重複同樣的動作，同樣動作保持的時間在鍛煉中一點點增加，量在一點點加大，重複的力量不可小瞧！

足背屈髂腰肌訓練（無意中做仰卧上升舉腿式腰不空了腿有勁）1

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