有個粉絲給我發私信咨詢，說他從小到大身體都很瘦，最近在吃增肌粉增重，但是不僅沒胖反而更瘦了，想問一下是怎麼回事？

你遇到的這個問題，可能是下面幾種情況，我給你全部總結出來，然後給你做好應對方案，你可以參照着看一下。

增肌粉

健身訓練是要消耗能量的，大概每小時消耗熱量400-600千卡，大部分健身增肌的瘦人，每天的訓練量都在1小時左右，大約會增加消耗500千卡熱量。

每100克增肌粉，大約能為身體提供400千卡左右熱量，大約要吃130克增肌粉，才能彌補健身訓練的熱量消耗，想增重你還需要一些熱量盈餘，所以一天起碼要吃150克增肌粉（不增加日常飲食的情況下）。

但是很多健身增肌的瘦人，吃增肌粉跟吃藥一樣“節儉”，每天就吃那麼1-2勺增肌粉，甚至彌補不了健身消耗的熱量，不僅沒有産生熱量盈餘，反而出現了熱量缺口，身體當然會越來越瘦了。

解決方案：

增加日常飲食攝入量，或者增加增肌粉的食用量，保證每天産生足夠的熱量盈餘。如果具備營養學基礎知識，可以堅持計算熱量收支，量化自己的飲食和訓練。

咖啡因

很多人隻吃增肌粉沒訓練，但是也出現了體重下降問題。主要是因為現在大部分增肌粉産品，都添加了咖啡因成分，來幫助健身人士提高運動表現。

咖啡因除了能提高運動表現，還會增加身體活動的熱量消耗，後者通常還與劑量無關。如果你增肌粉吃的很少，但是平時身體活動比較多（非運動、日常活動），那麼通過增肌粉獲得的熱量，很可能會低于因咖啡因增加的消耗，從而導緻體重下降。

另外咖啡因還具有利尿作用，所以吃含咖啡因的增肌粉，短期内身體會額外丢失一些水分，這也會導緻前期體重下降比較多。

解決方案：

首先，選擇不含咖啡因成分的增肌粉，或者其他的加餐食品；其次，不管是什麼加餐食品，加餐熱量一定要充足；日常飲食增加 專門加餐食品，每天要能夠制造500千卡熱量盈餘以上。

健身餐

瘦人能不能增加體重，不是看你有沒有吃增肌粉，而是看總熱量攝入是否超過熱量消耗，能不能産生足夠的熱量盈餘。

瘦人因為希望增加體重，所以在沒吃增肌粉之前，通常會要求自己多吃點東西，希望能夠獲得更多的熱量和營養；而在開始吃增肌粉之後，認為自己已經吃增肌粉了，日常飲食反而沒那麼注意了。

如果他增肌粉吃的量不多，那一個可能的結果就是：吃增肌粉補充的熱量，還沒少吃飯減少的熱量多，瞬間進入熱量負平衡狀态。那麼在這種情況之下，身體變瘦是很正常的現象。

解決方案：

在吃增肌粉的時候，日常飲食一定不能減量，才能保證全天熱量攝入增加；

瘦人朋友們一定要知道，第一增肌粉就是代餐粉，并不是什麼“神奇粉末”，它是通過補充營養增重的，所以食用量非常重要；第二瘦人能不能長胖，看的是一日膳食總熱量，即日常飲食 增肌粉的總熱量，所以不能因為吃增肌粉了，日常飲食就不好好吃了！

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