“每天喝4升水可能會中毒”這一話題昨天“榮登”微博熱搜榜：喝水也須适量！世界衛生組織專家布魯斯·戈登稱，每人每天飲用超過4升水可能會中毒，導緻大腦功能受損甚至死亡。研究還指出，馬拉松及長跑運動員運動後，短時間内攝入大量水更易患水中毒。正常人每日攝入水量要根據身體活動水平和氣候，建議男性不超過3.7升，女性不超過 2.7升。

“渴了累了多喝水、頭疼腦熱多喝水……喝水明明好處很多啊，怎麼就中毒了？”衆多網友紛紛表示質疑。

針對這個熱門話題，首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院營養科賀源醫生進行了詳細解答，讓大家在亟須“多喝水”的夏季過得更健康、更安全。

什麼是“水中毒”？

從病理生理學上講，當進入體内的水量大于腎髒的排出能力時，大量水分潴留在體内，引起細胞内、外液容量擴大和滲透壓降低，細胞的正常功能因而受到嚴重的影響，這種情況稱為水中毒。

引起水中毒的因素很多，主要有以下幾個原因：

一、抗利尿激素分泌過多；

二、腎排水功能低下；

三、水攝入過多：一般情況下水攝入過多不緻引起水的潴留，隻有在腎髒排水功能有不同程度的減弱，而入水量過多或入水量明顯超過正常腎髒所能排洩的限度時，才會發生水中毒。

四、重度低滲性脫水。

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夏季如何健康飲水？

水是人體含量最多的組成成分（約占75%），是維持人體正常生理功能的重要營養素。水能促進和參與體内物質代謝，有利于營養物質的消化吸收；能協助物質運輸，既是體内運輸營養物質的載體，又是排洩代謝廢物的媒介；保持組織器官的形态，調節人體體溫，是組織系統的濕潤劑。

● 注重水的質量

如果是瓶裝水或桶裝水，我們要選擇質量有保證值得信賴的産品。

●合理安排飲水時間

“養生一日三杯水”，這裡的“三杯水”可不是隻喝三杯，是指一天中最為關鍵的3 次補水要保證，同時人體每天缺失的水最好分8-10次補充為宜。飲水最好是在空腹時，這樣水會直接在消化道中流通，更容易被身體吸收。

● 白開水是最好的飲料

白開水是最符合人體需要的飲用水。自來水煮沸後，其中的細菌和對人體健康有害的有機化合物被去除，而且高硬度的水質得到改善，但是卻保證了水中某些礦物質不受損失。白開水制作簡單，經濟實惠，飲用方便，盡管其中的礦物質含量雖不如礦泉水豐富，但卻是滿足人體健康需求的最經濟實用的首選飲用水。

● 夏季飲水莫貪涼

高溫狀态下人體胃腸道比較脆弱敏感，冷飲雖然爽口，但是胃腸道耐受差的話會引起腹瀉、電解質紊亂等症狀。

哪類人喝水莫貪多？

盡管多喝水有諸多好處，但是 “多喝”并不是沒有上限的，以下這三類人群在日常生活中就必須控制飲水量。

●腎髒病患者

有慢性腎髒機能不全、腎病的患者，不宜多喝水。慢性腎機能不全或腎髒衰竭病人由于其腎髒機能逐漸喪失，無法正常地排洩水分及鹽分；由于腎血流不足将導緻腎排水能力降低和尿量減少，若再增加水負荷就容易發生水中毒。

●心髒病患者

心髒病患者，特别是心髒衰竭的病人，會因腎髒血流與灌注功能不正常，無法使身體水分順利排出，因此全身容易産生水腫。如果飲用過量的水，就會增加心、肺等髒器的負擔，甚至誘發低血鈉症，出現惡心、嘔吐、全身抽搐、昏迷等危險症狀。

● 肝功能異常并伴腹水者

肝功能異常的人，除了本身不能合成身體中的血蛋白之外，其他原因也會造成水腫。因此，血滲透壓降低，水分容易堆積在組織中，常會有腹部、胸部積水的現象。此類患者不宜多喝水，以免加重水腫症狀。如果身體一旦出現水腫，應根據水腫的實際情況限制日常攝取的水量。

新京報見習記者 張兆慧 圖片來源 資料圖片 編輯 趙昀 校對 盧茜

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