有減肥需要的便宜的往往選擇有氧慢跑作為減脂減重的主要鍛煉方式，慢跑能有效地調動身體代謝系統，起到消耗身體脂肪的作用。每個新手跑者年齡，體質，體重和體能各個方面的不同，沒有辦法說用同樣的一個速度或者強度來進行有氧運動，對于有一定基礎的精英跑友來說，4-5分鐘也是慢跑，新手初跑者，7-8，甚至9分才是慢跑，所以燃脂效率不能以配速來說明，關鍵還是看跑友在進行跑步時候的心率，來主要做為有氧運動的強度的判斷依據。
最大心率的基本算法，有以下幾種，普通跑友一般按照第一種算法即可，即最大心率＝220－年齡；也有大體重的朋友，可以根據你的體重綜合的算法，最大心率＝［210－（0.5×年齡）－（0.1×體重）］＋4。
大部分的跑友，可以根據這二種算法，結合自己的體重來計算出自己的燃脂心率，調整自己的配速和鍛煉強度，距離，來有效的提高燃脂效率。跑步的強度也是依靠以上的計算方式，有以下幾種，供跑友參考。
1，中低強度跑步，最大心率的60%—70%，屬于燃脂運動，提高身體代謝，屬于脂肪消耗的心率。最大心率的70%-80%，是最佳的燃脂運動心率，能顯著提高有氧代謝能量，屬于脂肪消耗的心率。
2，中高強度跑步，最大心率的80%-90%，這個屬于無氧運動範圍，提高乳酸門檻，屬于增強和提高心率耐力的心率範疇。
3，超高強度跑步。最大心率的90%-100%，無氧運動，一般是專業運動員，為了提高增強心肺功能，提高肌肉耐力訓練心率等等，屬于高負荷的運動強度心率了。
根據人體身體有氧代謝系統的标準，人體在75%左右的最大心率強度下會分解更多的身體儲備脂肪給身體供能，也就是說在這種心率下運動強度是最佳的燃脂心率，配速是最佳的配速了。在此心率下的鍛煉時間30-50分鐘燃脂效果最佳。
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