山西省中醫院 骨傷科 郝 剛
“電腦-手機-電腦-手機”已經成為現代人的主要領地，而一個俏麗的二郎腿坐姿，成為了許多辦公室女性的标配。有清純型、糾結型，也有傲嬌型的，但是不管怎樣，最終都會成為腰腿痛型！
據說二郎腿是大禹的坐姿。相傳大禹治水，十年不入家門，患得偏枯之病（偏癱），一腿僵死，成了跛子，自此之後，翹腿而坐。據說許多偏遠地方的巫師作法時，一腳跳行，一腳跷起，謂之禹步。但是，長時間翹二郎腿，你不一定能成就大禹的功績，卻絕對有可能成為大禹的病友。
翹二郎腿到底有什麼樣的危害呢？
1.首當其沖就是靜脈曲張——二郎腿坐姿阻礙下肢靜脈回流，很容易造成靜脈曲張，長時間會出現小腿青筋暴突、局部皮膚潰瘍、靜脈炎，甚至會導緻血栓形成！
2.影響生殖健康：跷二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿内側及生殖器周圍溫度升高。對男性來說，這種高溫會損傷精子，影響生育。
而女性則容易引起會陰部緻病菌大量繁殖，導緻外陰炎或者陰道炎。
3.最常見的還是對體态的影響：二郎腿坐姿造成腰椎與胸椎壓力分布不均，導緻脊椎神經受壓，引起腰背痛、臀部下垂、腿麻等症狀。尤其是身材比較纖細的青年女性，由于本身脊柱周圍肌肉力量較弱，長時間的二郎腿坐姿習慣很容易引起脊柱側彎，下肢各肌力失衡，并發一系列嚴重的骨科相關疾病。
怎麼辦？
當然首先就是要糾正坐姿。對于辦公族來說，騰出時間健身或者康複很困難，但是改變坐姿就在一念之間。現代的工作、生活特點，我們往往需要大量的時間在坐位下度過，一個良好的坐姿習慣與我們的健康息息相關，否則後悔莫及啊！
正确的坐姿應當保持雙腿大緻平行，雙膝自然屈曲并攏，雙腳平放于地面；應保持上半身挺直，腰椎呈正常曲度，下巴微收，同時可将座椅靠近辦公桌，防止貓腰探頭伸長脖子看屏幕。重要的是，坐姿保持一兩個小之後，一定要适當的放松一下。你看這樣的坐姿不是同樣很美嗎？
如果已經有腰疼腿的困擾，怎麼辦？
下面給您分享一些主要的、易損傷肌肉的鍛煉方法：
1.翹二郎腿首當其沖就是外側闊筋膜張肌、髂胫束容易被拉長而緊張，拉伸方法如下：
2.同時，腘繩肌也容易因廢用而縮短緊張，拉伸方法如下：
3.内收肌多數松弛無力，也需要時常鍛煉一下：
4.股四頭肌的過度緊張，是二郎腿愛好者出現膝關節疼痛的主要原因，拉伸方法如下：
為了您的健康，放下二郎腿，我們一起來動動胳膊、動動腿吧！
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