有的小夥伴很好奇，身邊有的人節食1周，也能瘦個幾斤這樣，你要知道你節食減的不是脂肪而是體内的水分，也就是說隻要後期一恢複飲食，體重會迅速的漲回去的，隻有減掉脂肪才是最可靠的。

我們先從主食說起吧，假如你今天就開始減少1碗米飯的攝入，那你要35天才能消耗掉7700卡，也就是說要35天才能減掉1公斤的脂肪。如果從跑步計起的話，1公斤的脂肪需要13天才能被消耗掉，也就是說，每天減少1碗飯再加上運動1小時，也需要8天才能減走這1公斤的脂肪。

所以，減脂是不用節食或不吃主食的，你每天所攝入的熱量一定要高于基礎代謝，也不是要你大吃特吃。

對于飲食方面

在食物材料的熱量表中，我們可以查詢到，每公斤的脂肪大約7700大卡，也就是10公斤的脂肪大約77000大卡，看似一個龐大的數字，實際上并不可怕。

1kg脂肪=7700大卡熱量，那麼這個值就相當于：1碗米飯約為120大卡，64碗米飯約為7500大卡；

一個巨無霸漢堡約為540大卡，14個漢堡約為7500大卡；

一杯奶茶的熱量約為650大卡，12杯奶茶約為7700大卡；

這麼算起來，你每天少吃一碗米飯，大概2個月，理想狀态下就可以減掉1公斤的脂肪。

對于運動方面

如果你是通過運動消耗10公斤脂肪的話，在跑步運動中，你以7km每小時的速度去完成1小時訓練，當能夠消耗500大卡，這就需要我們在保持正常飲食攝入的情況下，你需要跑150個小時，才能消耗掉10公斤脂肪。

如果你每天跑步1小時，也需要150天。是不是時間有點長，讓你頭大？

對于很多人來說，這樣的運動方法是很難堅持的，因為速度也比較慢，不符合現代人群求快、求速度的生活節奏。

如果你減掉的是體内的水分，那麼一喝水體重就會回升，如果你減掉的是肌肉，那麼身體代謝也會随之下降，你容易變成易胖體質。隻有減掉脂肪，才是真正的減掉肥肉，讓自己瘦下來！根據衆多健身大咖的經驗和實踐得出，最佳的減脂運動是力量訓練 有氧運動。

二者結合，能最大程度地保證肌肉不流失，同時刷低體脂率，這樣身體就能維持總代謝不下降，同時訓練消耗熱量，讓減脂的時間大幅縮短，燃脂的效率大大提高。因為運動必須時間足夠長，強度足夠大，堅持足夠久才能有用。呼啦圈的運動強度太低，仰卧起坐缺乏運動連續性，而跳繩15分鐘，真的給你算是熱身而已。

過度節食，身體無法長期堅持，減肥容易适得其反。而當你恢複飲食後，你會發現體重很快就反彈了回去。因此，減肥的人要控制減重的速度，降低體脂肪，而不是減少身體的水分跟肌肉等的重量，不要盲目的追求體重的下降。不能過于極端也不要過于放縱。

每天的熱量攝入不能低于1200大卡，也就是不要低于身體的基礎代謝，才能保證身體的正常運轉。我們的身體是非常敏感的，平時三餐的食材要多樣化，不要進行單一飲食，避免身體因營養不足，而導緻身體變成易胖體質。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!