7天輕斷食瘦12斤-tft每日頭條

7天輕斷食瘦12斤

生活更新时间:2025-01-09 17:57:11

7天輕斷食瘦12斤?第一天早餐：雞蛋1個豆漿200ml，下面我們就來說一說關于7天輕斷食瘦12斤?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

7天輕斷食瘦12斤

第一天

早餐：雞蛋1個豆漿200ml

午餐：去皮雞腿一個番茄炒蛋200g 雜糧飯150g

晚餐：一根黃瓜

第二天

早餐：雞蛋1個豆漿200ml

午餐：肉沫蒸蛋200g 清炒油麥菜200g 雜糧飯150g

晚餐：番茄1個

第三天

早餐：雞蛋1個低脂牛奶200ml

午餐：蝦仁炒蛋200ml 炒青菜200ml 雜糧飯150g

晚餐：玉米半根

第四天

早餐：雞蛋1個全麥面包2個豆漿200ml

午餐：西紅柿雞蛋200g 荞麥面150g

晚餐：蔬菜沙拉150g

第五天

早餐：雞蛋1個豆漿200g

午餐：西芹炒牛肉200g 荞麥面150g

晚餐：玉米半根

第六天

早餐：雞蛋兩個豆漿200g

午餐：西葫蘆炒蝦仁200g 雜糧飯150g

晚餐：黃瓜1個

第七天

早餐：雞蛋兩個豆漿200g

午餐：宮保雞丁200g 雜糧飯150g

晚餐：黃瓜1個

第八天

早餐：雞蛋1個全麥面包2片低脂牛奶150g

午餐：清湯麻辣燙200g

晚餐：黃瓜1個

第九天

早餐：雞蛋2個低脂牛奶200g

午餐：清蒸鲈魚200g 西蘭花炒雞蛋200g 雜糧飯150g

晚餐：西紅柿1個

第十天

早餐：雞蛋2個低脂牛奶200g

午餐：蝦仁土豆沙拉200g

晚餐：西紅柿1個

注意事項

一定要保證每天2000ml-3000ml的飲水量，溫水小口喝~根據自己得身體狀況量力而行。

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