眼睛疼痛的原因有很多，最常見的是用眼過度或眼睛疲勞。在光線不佳的房間工作，長時間駕駛，需要戴眼鏡卻沒有佩戴，或是盯着某個東西太久（例如電腦屏幕），均會使眼睛疲勞，眼睛疼痛也可能是頭痛、青光眼、眼睛裡有異物、鼻窦感染和發炎所緻。如果眼睛在過了漫長一天後感到疼痛，你可以自己采取一些方法緩解眼睛疼痛。

使用眼藥水。用眼藥水或人造眼淚滋潤幹澀的眼睛，可以緩解眼睛疼痛。你可以用普通生理鹽水（與眼淚裡的鹽濃度相同），或含藥眼藥水。遵循生産商的指示。不過要注意的是，不要太依賴眼藥水。如果你經常使用眼藥水，需确保它們不含藥物或防腐劑。過度使用含藥眼藥水實際上會使眼睛問題惡化。

溫敷。這麼做可以讓眼睛周圍的肌肉放松，進而緩解眼睛疲勞和周圍肌肉跳動（抽搐）的感覺。你可以幹敷或濕敷（取決于哪一個讓你感覺最舒服）。如果你有戴眼鏡或隐形眼鏡，先除掉它們再溫敷。

• 幹敷：将未煮過的米或豆裝進幹淨的襪子，打個結封起來。放進微波爐加熱30秒，或直到它變得溫熱，但不要太熱。敷在眼睛上。
• 濕敷：用溫水（幾乎快要變熱，但不會太熱）弄濕幹淨的面巾或幾張紙巾。敷在眼睛上。如果你想要的話，可以用手掌輕輕往下壓，但别太用力。一直敷到敷布變冷。

用手掌敷眼睛。用手掌輕輕壓着眼睛部位，有助于減輕眼睛疲勞，緩解疼痛。如果你有戴眼鏡或隐形眼鏡，記得先摘掉它們，再用手掌敷眼睛。以下是具體步驟。

• 交叉雙手，手掌對着自己。
• 輕輕地用手掌按壓眼睛。
• 保持30秒，然後放松。根據需要經常重複上述步驟減輕疼痛。

用藥草茶茶包敷眼睛。一些藥草有抗炎作用，或許能舒緩眼睛，比如甘菊、白毛茛（金印草）、小米草、金盞花。

轉眼珠。每個青少年都喜歡翻白眼，其實轉一轉眼珠能幫助緩解眼睛疲勞。閉上雙眼，把注意力集中在深呼吸上，同時進行以下動作：

• 順時針方向轉眼珠。然後逆時針方向轉一次。朝2個方向各轉1次才算完整的動作。
• 重複轉眼珠20次。一開始先慢慢來，之後每次稍微提高速度。
• 每天做2到4次，幫助緩解和預防眼睛疲勞。

保持眼睛濕潤。長時間對着電腦屏幕實際上會減少眨眼的次數，使眼睛變得幹燥。盡量經常眨眼，保持眼睛濕潤。如果還是覺得眼睛幹澀，可以試試人造眼淚。

• 每天不可以用含有防腐劑的人造眼淚超過4次。用得太頻繁反而會令眼睛問題惡化！至于沒有防腐劑的人造眼淚，有需要時用多少次都行。
• 加濕機也能幫助眼睛保持濕潤、恢複精神。

多喝水。沒有喝充足的水會使眼睛幹燥、發癢和疼痛。身體脫水，就無法産生足夠的眼淚，保持眼睛濕潤。男性每天應該喝至少3升水，女性每天應該喝至少2.2升水。

選擇不會引起過敏的眼部化妝品。你可能需要反複試驗，才能找到最适合你的産品，因為即使是标注為“低過敏性”的産品，也可能會刺激你的眼睛。先試用少量為敏感眼睛而制作的眼部化妝品，看看是否能找到最适合自己的産品。

養成良好習慣。設置符合人體工學的工作台，幫助防止眼睛疼痛。低頭趴在電腦桌上不止會使眼睛疲勞，還會造成肌肉酸痛和疲勞。

• 離電腦熒幕至少50至65厘米遠。确保熒幕高度合适，這樣就不需要低頭或擡頭看熒幕了。
• 減少眩光。在屏幕前安裝一個可以過濾眩光的網罩，并更換辦公室的燈（如果可以的話）。老式的熒光燈一閃一閃的，會導緻眼睛疲勞和頭痛。比較新款的節能型熒光燈（也被稱為緊湊型熒光燈）則不會這樣。

避開煙和其它環境刺激物。如果眼睛經常發紅、發癢、流淚或疲勞，你可能是對環境中的某個物體過敏。常見的刺激物包括香煙、煙霧和寵物皮屑。如果眼睛有粘稠或綠色的分泌物，就應立刻去看醫生。這可能是細菌性結膜炎或紅眼病的症狀。

• 别把任何東西插入眼睛（鑷子、棉簽等），以免造成嚴重損傷！
• 如果不适症狀持續超過一兩天、影響視力、惡心、嘔吐或一直頭痛，請盡快去看眼科醫生。
• 如果你使用含藥眼藥水，記得先咨詢藥劑師，确保它不會影響你目前服用的藥物。

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