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腓腸肌拉伸訓練

生活 更新时间:2025-02-07 15:27:16

腓腸肌拉伸訓練(健身小白入門篇之腓腸肌伸展)1

腓腸肌前面說了它在我們身體的那個位置,小腿後側,這塊肌肉真的很累。不練它,它也很累,一直在走路和站立。跟腱出問題和這塊肌肉關系很大。這塊肌肉必須拉伸。

腓腸肌拉伸訓練(健身小白入門篇之腓腸肌伸展)2

腓腸肌功能:可以小腿在膝關節屈,腳在踝關節屈,維持人體直立。

主動伸展

腓腸肌拉伸訓練(健身小白入門篇之腓腸肌伸展)3

主動伸展

注意事項:骨盆保持中立位,膝關節不要超伸鎖死,腳後跟不要離開地面,不要彎腰弓背。發力方向身體向前向下。當目标肌肉有牽拉感或略微痛感,保持靜力性伸展10-30秒,保持自然呼吸。

被動伸展

腓腸肌拉伸訓練(健身小白入門篇之腓腸肌伸展)4

被動伸展

注意事項:臀部不要離開墊面,膝關節不要超伸鎖死,不要去掰腳趾。當目标肌肉有牽拉感或略微痛感,保持靜力性伸展10-30秒,保持自然呼吸。

建議組數:3-5組

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