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跑步造成的膝蓋疼多久才能恢複

生活更新时间:2025-05-02 00:42:49

每次一說到跑步，大家好像都會想到，跑步傷膝蓋啊，從而被吓到。其實，跑步者的關節炎發生率僅為3.5%，高強度的跑步确實會引起關節炎問題，但是對于普通人來說，跑步還是有利于關節健康的。跑步傷不傷膝蓋，關鍵是要把握好度。

跑步造成的膝蓋疼多久才能恢複（為什麼跑步後膝蓋疼）1

合适的運動量

跑步過程中，如果跑步時能正常呼吸，還能與人交談，心髒沒有超負荷的感覺，就是合适的運動量。

還可以通過三個方法檢查自己的運動量是否合适。

跑步造成的膝蓋疼多久才能恢複（為什麼跑步後膝蓋疼）2

運動後第二天早上，看看晨脈情況，将手搭在脈搏上，看脈象（基礎心率）是否與往日一樣，如果心率過高，說明前一天的運動量太大了，應該适當減輕。

運動後第二天的精神狀況，也能反應運動量是否适宜。如果第二天起床時感覺異常疲憊，注意力難以集中，表示運動量超過了身體負荷，要适當調整。

運動後的第二天，如果起床時身體微微酸脹、疼痛或麻木，是正常的現在，但是如果疼痛感比較強烈，則應适當降低運動量。

跑步造成的膝蓋疼多久才能恢複（為什麼跑步後膝蓋疼）3

跑步後膝蓋疼怎麼辦？

很多剛剛跑步的人，會覺得跑步後膝蓋疼痛，就懷疑是不是膝蓋關節受損了。其實，膝蓋疼痛不一定是關節受損了，而是平時鍛煉太少，突然開始運動，髌前壓力過大，造成酸脹和疼痛。人體是有自我修複能力的，輕微的疼痛和損傷，通過休息保養能恢複平衡狀态。但是如果長期的超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修複，持續被損傷，那麼日積月累就會患上關節疾病。

總之，适當的運動是有益健康，運動要有一定的時間，每次跑步下限是20-30分鐘，上限是90分鐘，不必一次完成，一天中累計完成即可。運動強度要适度，不能過高，也不能過低，以自身能夠承受為宜。總體而言，快跑不如慢跑，有的老年人不能慢跑，快走也可以達到效果。一周應該維持三次以上的運動，還應該做一兩次腿部的曲肌訓練，防止運動損傷。

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