随着年齡的增長，我們都不得不服老，畢竟每個人都會面臨老去的那一天。

而年紀在一天天地增大，就更加需要珍惜每天的時間，去做好養生。

身體不斷地老去，中老年人的體質也就會越來越差，每天的鍛煉就真的不可缺少。

接下來，小馬會從“衣、食、住、行”這四個方面，來為大家做一下全面的分析與闡述，正确認知老年人養老的問題。

衣

中老年人需要正确地去穿衣服，穿衣服跟大家養生會有什麼關系呢？

時刻去注重增減衣服：

天氣涼的時候，一定要及時添加衣服，以此來做好保暖，防止凍傷，避免寒氣入侵；

天氣熱的時候，一定要及時減去衣服，不要盲目捂汗，否則會破壞身體機能，影響後期的新陳代謝。

​食

飲食對于中老年群體來說，也是非常關鍵的。

1.【飲食禁區】

中老年人一定要注意清淡飲食，最好是遠離高油高脂高鹽的食物。

另外，飲食中還盡量去少吃剩菜剩飯，主要是因為剩菜剩飯的存放時間，時間長了就會滋生細菌，并且味道也會改變。

如果長期吃剩飯剩菜，對于我們的身體傷害是比較大的。

2.【均勻飲食】

做到營養均衡，每天适當地攝入碳水化合物、肉類、以及水果蔬菜。

中老年人更加不能去挑食，務必要去攝取均衡的營養要素，這對于身體保健來說至關重要。

3.【飲食風向】

小馬把“食”這一塊拎出來重點講一下。

中老年人需要多吃以下這些食物：

① 富含“鐵”的食物：

鐵，參與人體造血，擔負着機體中氧的運輸以及代謝的重任。如果缺鐵，後期産熱不夠，咱們中老年人比較容易受涼。

② 富含“維生素”的食物：

維生素有利于人體的正常代謝，飲食中務必要及時補充。

維生素A：增強人體耐寒能力；

維生素B：有利于正常代謝功能；

維生素C：提高應對換季變化能力；

維生素E：促進血液循環，調整體内激素平衡。

③代表性食物：

動物肝髒，胡蘿蔔，南瓜（維A）；粗糧，雜糧（維B）；新鮮水果，新鮮蔬菜（維C）；葵花籽、海域、豆制品（維E）。

住

其實老年人們，比較關注的就是将來養老處所的問題。

居住環境很重要，周圍的環境可以給身體帶來不一樣的健康程度。

如果說居住環境比較好，空氣質量比較高，對于老年人的健康非常有益。

行

在“行”中，我們還可以理解為“行動”。

中老年人群體，需要做一些幅度比較小的運動，而不要去久坐。

可以多去公園裡散散步，跟幾位好友聚在一起下下棋，運動量不宜過大，以免大汗淋漓而傷害到身體。

可以從事一些舒服度比較高的運動，在運動之後可以立刻感受到精力充沛、身體輕松。

适當運動之後，可以增強老年人的抵抗力以及免疫力。

中老年人群裡最害怕生病，一旦感冒或者來個小毛病，恢複期都異常漫長。

小馬建議：

我們各位老年人同志們，

在安享晚年的時候，

避免長期“超負荷運轉”，

不要去過度勞累、積勞成疾。

需要時刻去根據自身情況，

對自己的生活節律做一下調整，

以創造出适合自己的，

全新的生活秩序。

請将馬栗樂

也列入中老年人的“養生計劃”中去叭~！

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