什麼是足跟痛

足跟痛是現代很多人都會出現的煩惱，特别是久站的人群，比如銀行人員，教師，銷售人員等。

那什麼是足跟痛呢？足跟痛是指足的一側或兩側疼痛，無紅腫症狀，但可導緻行走不便。

足跟痛的原因

足跟痛一般是由于足跟的骨質，關節，滑囊，筋膜等處的病變引起，或久立，行走者，長期，慢性輕傷引起。

足底痛包括4種：1、足底筋膜炎；2、跟骨骨骺炎；3、足脂肪墊炎症；4、足跟墊損傷。

足後跟痛包括2種：1、跟腱炎；2、跟腱腱周炎。

什麼是足底筋膜炎

足底筋膜炎是最常見的足跟痛原因。常見症狀為：晨起剛下地行走時疼痛明顯，但行走一段時間活動開後疼痛減輕，但久立或長時間行走後疼痛又加劇，休息後緩解。一般為足跟内側或足底中部疼痛。

足底筋膜是足底的一片扇形軟組織，主要作用是維持足弓的高度，保持正确的步姿，承受體重，緩沖震蕩，在行走或跑步時，會受到拉力，并給予活動時所需的扭力，彈性以及對地面的反作用力。足背屈足底筋膜緊張，足底筋膜炎并不是炎症，無紅腫熱，隻有痛，足底筋膜彈性不足，易牽拉受損。而且在女性更為多見。

出現足底筋膜炎的原因：

1、長期在堅硬地面大量跑步

2、足弓畸形：高足弓，扁平足，足過度旋前等

3、久站

4、肥胖導緻承受壓力過大

5、足背屈不足：小腿三頭肌緊張，跟腱緊張

6、跑前無熱身或突增運動量等

可用"卷揚機試驗"判斷自己是不是有足底筋膜炎，具體檢查方法為：坐位或卧位，一手握住大拇指用力背屈，如足底疼痛則為陽性，提示足底筋膜炎。

"卷揚機試驗"

許多人在醫院進行影像學檢查時，會發現足底有骨刺的形成，并擔心是不是由于骨刺的形成導緻足底的疼痛。其實時間長的足底筋膜炎會引起足跟的骨刺形成，但這并不是引起足跟痛的原因，所以如無特殊要求，無需去除。

對于足底筋膜炎的處理：

1、休息制動，限制負重（急性期）

2、理療熱敷等減輕症狀

3、應用矯形鞋墊分散應力，分擔負荷，應用夜間夾闆，牽拉趾筋膜

4、應用手法或筋膜槍等進行放松

5、牽拉足底筋膜，小腿三頭肌，跟腱等增加背屈活動度

6、體重過重者減輕體重，減少負荷

7、進行針對性訓練

康複訓練

1、放松足底筋膜：足下滾網球或實心球等

2、牽拉足底筋膜：坐位，一手握住足跟，另一手使足趾背屈，牽拉足底筋膜。

3、牽拉跟腱及小腿三頭肌

牽拉腓腸肌及跟腱：兩手伸直推牆，腰背挺直，前腿屈曲，後腿伸直，感受小腿後肌群的牽拉。

牽拉比目魚肌及跟腱：将後腿稍屈曲進行。

4、增強背屈肌力：半坐位，中立位彈力帶抗阻，緩慢勾腳尖，到達最大角度後保持兩秒，再緩慢回到中立位。

5、增大足底筋膜柔韌度：坐位，腳下放一毛巾，利用足趾的抓力往後抓毛巾。

6、角度後，停留兩秒，然後緩慢落下。

7、踝關節穩定性訓練：單腿直膝踩于軟墊闆上（平衡能力較差者可踩于地面），另一腳屈膝擡離地面，保持20-30秒穩定。如很難保持平衡可手扶牆壁進行。

日常生活中選擇一雙具有較好緩沖能力的鞋子，運動前進行充分的熱身，高足弓，扁平足人群選擇合适的矯形鞋墊，避免長期在堅硬地面上跑步等，都能起到預防足跟痛的目的。

對于其它可引起足跟痛的原因，采用以上方法也可起到幫助，但具體的針對性方案我們就下期再會啦。

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