本篇作者 | 鄭靜予

本篇編輯 | 董小姐

當值編輯 | 識無邊

▼

今日導讀

今天的分享，是一名抑郁症患者的抗郁經驗總結。他結合自身的康複經曆，和許多交流接觸過的其他康複者的康複經驗後，歸納出了3種對抑郁症患者來說至關重要的能力：覺察力、學習力和行動力。

及時覺察自己有沒有那種非黑即白、非錯即對、應該這樣不應該那樣的思維；保持學習力，并且去學會相信自己，将那種完美的思維方式改變；最後回歸現實，走出去，動起來，讓情緒暢通，不斷強化現實感，最終放下過去面對現實，是他康複中經曆的三個步驟。

希望他的經驗對你有所幫助。

抑郁症，是個令人談之色變的話題，如今鋪天蓋地的負面新聞和信息，更是加速了現代人的生存焦慮。許多年前，當我第一次承載不了抑郁症和焦慮症帶給我的無盡折磨時，我還不知道其實隻要牢牢掌握以下幾種能力，這些疾病并非不可戰勝。

今天，我願意結合我自身的康複經驗，和許多我交流接觸過的其他康複者的康複經驗，将這些知識總結歸納後，分享給大家。

培養第一種能力：覺察力

抑郁症是特殊的群體，而且這個群體在不斷地擴大，甚至年輕化起來，生活的壓力太大造成許多人拼命追求速成的辦法，過度攀比的心理也帶給社會一種不理性的認知思維：二元對立。二元對立化在父母面對孩子的焦慮情緒中尤其體現得淋漓盡緻，父母如果自身多些覺察，便會發現自己的問題。

比如我們會後悔過去做過的一些事情，去假設那件事情要是當初不那麼做就好了，于是就傳遞給孩子一種二元對立的觀念：這樣是錯的...不能這樣子...應該那樣子....于是孩子接受了這種觀念，便也會去後悔自責自己犯過的錯誤。

我舉個自己的例子：以前我常常會後悔自己所做過的一些事情，父母也傳遞給我這樣的焦慮，我做事情時總會遭遇他們的對錯批判，被他們拿去和鄰居家的小孩比較，但其實根本沒有可比性，因為每個人都會羨慕别人，但往往不知道其實别人有時候也在羨慕着自己。

發展到後來，我對自己越來越沒信心，越來越焦慮，甚至當我需要去做一件從來我沒有做過的事情的時候，别人還沒有批判我，我就自己先反思批判起了自己，我總是覺得自己是不是哪句話又說錯了、哪個行為又不對了，再發展到後面，我有了嚴重的社交恐懼症。

這種都是二元對立化思維産生的後果，抑郁症患者應該及時覺察自己有沒有那種非黑即白、非錯即對、應該這樣不應該那樣的思維，如果有的話，及時調整，覺察就是療愈。

培養第二種能力：學習力

由于我在落後偏僻的地方生長，也沒有接觸過什麼現代心理學知識和精神醫學知識，以至于我一直固執地認為，隻有我擁有很多錢，我才能去看病。結果由于拖延治療很多年，導緻了誤診和部分社會功能喪失、抑郁症越來越嚴重，這些都是我愚昧無知的思維造成的。

利用了覺察力發現自己在精神狀态方面的危機後，我再結合學習力，了解到抑郁症患者的三種狀态，令我瞬間從困擾多年的虛無狀态當中解脫出來，開始積極地生活。

抑郁症患者的典型症狀：固濁，固濁在過去的某件事情裡走不出來。

比如某位患者，他就一直記得小時候母親沒給他買計算機，這件事情他記了十幾年無法走出來。而身邊的人無法理解患者的這種狀态，不接納他去談過去的事情，從而加重患者的病症。

有些患者對于過去遭遇的心理創傷耿耿于懷，于是心存怨恨地認為是别人把自己現在的生活毀了，認為是過去造成了現在的一切不順利，于是在被害妄想症裡難以自拔。而身邊的人如果無法接納理解他們，給他們太多道德上的壓力，會造成患者更大的思想包袱。

比如我覺察到自己确實存在類似固濁的思維情感，有時

候會莫名地怨恨過去那些傷害我的人，會認為是他們的過失造成了我今天的局面，會變成一種被害妄想症，然後變得歇斯底裡，曾經妹妹一通電話過來，我就莫名地沖她發脾氣，說些傷害她的話。

殊不知後來我再怨恨旁人冷漠的時候，卻忘記了其實他人隻是我的一面鏡子而已，我才覺察到自己的狀态是如何造成人際關系的困擾的。

以前看過心理醫生時，聽不懂得她講的人際疏遠，我不知道自己當時是處于什麼狀态，完全沒有覺察力，如今我開始注意到自己的内心黑暗部分，開始去接納它，慢慢地走出去，才慢慢擁有了學習力。

一杯水如果是滿的，必然無法再裝下去更多的水了，人如果沒有空杯心态，必然無法擁有學習力。

而我所接觸的許多躁郁症患者的人，他們很難去接納自己不完整的部分，于是我又學習到了别人很快走出抑郁狀态的康複經驗：保持學習力，并且去學會相信自己，将那種完美的思維方式改變。

有位短視頻博主這樣分享她的康複經驗：她本來也無法接納自己不完美的狀态，做事情總喜歡拖延。比如她本來打算在四年前就開始的短視頻拍攝，因為她過于追求完美的心态，總認為自己準備得不夠完善，便一直拖延。直到她讀到一位知名心理學者戰勝拖延症的良言：完成勝過完美。她瞬間覺醒，于是積極地開始了她的理想創造，不再隻生活在羨慕别人、自卑抑郁的情感漩渦裡。

培養第三種能力：行動力

中科院心理學博士馮憲萍曾說：“我們需要懂得，抑郁症患者有個心結越系越緊，旁人試着辯解與掩蓋根本無濟于事，反而會加重患者的症狀。”

我認為正确的做法可以分成兩步：

第一步：回到過去。承認那個事情的存在，進入過去的那種情境之中，當時的環境形成了情境，影響了我們今天的心境。想要走出當時的那種心境，就要重視當時的環境，對當時的環境重新認知，拓寬思路，這樣我們才能走出過去的泥潭，面對現實。

第二步：回歸現實。我們需要認識到，那隻是過去的記憶，我們不能活在記憶當中，當活在記憶中的時候，就是一場虛妄的人生，我們需要做出新的決定、新的選擇，是選擇繼續活在過去呢，還是活在現實中，做真實的自己？

很多患者會覺得自己已經被過去耽誤了，現在一切都晚了，所以不如一死了之，所以在這一點上，我們需要看到希望，看看自己現在能做的事情。比如說出去旅遊，去見各行各業的人，了解生活或生理上更慘的人，看看這樣的人他們堅強的意志，你會了解到在這世界上受苦的人不止你一個，大家都有痛苦，而人們就是在面對痛苦的過程中不斷成長的，人的成長就是一部苦難史。

走出去，動起來，身心管道就能流通，情緒就能暢通，不會固濁在過去的記憶中，就能增加現實感，當現實感不斷強化的時候，我們就能放下過去面對現實。

嚴重的心理問題患者，他們活在對未來的恐懼中，幻想着未來的情況，每天想象未來有多可怕，舉步不前，這是對未知的一種恐懼，是人的一種本能。而他們所有對未來的假設和恐懼，都隻是自己的念頭而已。

把未來想象得像個魔窟一樣可怕，那麼人就充滿恐懼，把未來想象得像個理想國一樣美好，那麼人就充滿喜悅，但其實未來什麼也沒有，因為它還沒有發生。所以不是未來在吓唬你，而是自己在吓唬自己。

最後祝願大家都能早日康複。

- end -

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!