開合跳（Junping Jack）如今被廣泛應用HIIT、TABATA以及諸多的熱身運動當中，這個動作不受器材、地點的限制，你甚至可以在家裡、在辦公室毫無顧忌的做上幾組，也被冠上了最佳燃脂動作的稱号。那麼，我們今天就來說說傳說中的“開合跳”到底怎麼做？到底怎麼做才會不傷膝蓋。
開合跳的動作看似簡單，但是可以達到有氧和無氧的結合、快速提高心率，達到鍛煉心肺、提高體能的目的。并且，開合跳是标準的全身運動，有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練，有利于熱身和關節活動。
開合跳的正确做法
1、雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髋關節自然向外展開。
2、兩腿分開距離大于肩寬，膝蓋、腳尖向外。
3、起跳落地控制有力，動作精确并且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
4、向内跳回：雙腳/足跟并攏，腳尖向前或外開。
既然說到開合跳的标準動作，其中落地的要領是最為重要的，稍有不慎很有可能造成自身的損傷。落地、落地、落地，這一點非常重要。保護膝蓋，人人有責！
開合跳落地的要領
1、落地時不要讓韌帶和關節結構來承受壓力，而是盡可能的讓肌肉來吸收壓力。
2、落地時膝蓋不要内扣，即雙腿不要呈現内八狀。
3、落地時應先前腳掌落地進而過渡到全腳掌（腳掌前部到全腳掌），還要屈膝緩沖！這個動作要領有利于緩沖壓力。
建議開合跳健身計劃
建議數量：90、120、150、240，選個數量分為三組完成，每組休息60秒，組間可以踏步和滑步緩和。
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