最近，都市劇《歡樂頌3》正在熱播，該劇講述五位女性的鄰裡姐妹情，攜手突破生活困境的故事。劇情初期，五位女性展開“磨合”，其中角色何憫鴻的槽點較多，比較突出的是，她喜歡在朋友圈含沙射影吐槽舍友，甚至用了“交際花”“老黃瓜”這樣的詞彙，已引發多起“小沖突”。不少網友看後表示，自己的生活中也有這樣的朋友，常在朋友圈發一些一看就有針對的情緒性小作文，不是吐槽就是抱怨甚至開罵。國家二級心理咨詢師姜冰告訴揚子晚報/紫牛新聞記者，在朋友圈發洩情緒，看似快意恩仇，其實有百害而無一利。

揚子晚報/紫牛新聞記者 孔小平

用“老黃瓜、交際花”損舍友

網友稱自己朋友圈也有這種人

劇中，何憫鴻是自媒體文案寫手，她跟其他兩位女主角餘初晖和朱喆合租，還在合租磨合期，她就在朋友圈影射了舍友，雖然沒有點名道姓，但是餘初晖一看，就知道是在說她們。

在一次樓道換燈泡時，餘初晖話裡有話地說：“要是在過去，我可就是交際花”，随後看着何憫鴻說：“我可不背後損人，這是事關人品的大是大非。”而何憫鴻一聽臉色就變了，回怼說，“待人接物論迹不論心，論心世上無完人。我隻是喜歡記錄一些随看随想，并無惡意，不想被别人亂解讀”，她還解釋說，“自己有一肚子想法多到爆表，無刻薄不八卦，我知道這樣不好啊，但我就是忍不住。”

看到何憫鴻出門了，餘初晖氣憤地跟朱喆吐槽說，何憫鴻這種人就喜歡在朋友圈裡毒舌，“我有一次刷朋友圈，看到她曲裡拐彎地說我是交際花。我就去點贊回應了，後來她心虛，删了這條朋友圈。”這一番話，引來朱喆的好奇，朱喆便問到：“那她有議論我嗎？”餘初晖翻出了疑似吐槽朱喆的朋友圈，内容是“新來的一位顯然是老黃瓜刷綠漆，還一臉穿新衣遊街的皇帝的盲目自信，真羨慕這種人呢”。餘初晖說，虧得自己有先見之明，早就截圖了，何憫鴻後來又删除了這條，并把微信設置成三天可見。

很多網友看到這些劇情氣得不行，因為自己的朋友圈裡也有類似内容，“在朋友圈裡說壞話，和在背後說人壞話沒什麼區别，看起來沒有正面沖突，但這隻會激化矛盾。”

而且在朋友圈、微博中指責别人，還會引起其他朋友反感。有網友表示，朋友圈裡有幾個人，總是發一些不指名道姓的罵人的話，“我生性敏感，總覺得他們在說我，就不斷地自問，累死了”。更多網友拿出同理心表示，“朋友圈愛吐槽别人的人，肯定也會吐槽我，還不如早點‘友盡’。”

圖｜視覺中國

【專家采訪】

情緒有相通性和感染性，朋友圈發洩有百害而無一利

朋友圈“含沙射影”，其實是一種消極溝通的表現。姜冰告訴記者，在生活中，人和人的思維方式和行為模式有很大差異，這就導緻相處的時候會産生沖突，會“看不慣”對方的某些行為，這樣的沖突有時會表現在明處，有時會表現在暗處。應對沖突的方法多種多樣，比如調試、逃避、合作等等，最理想的人際關系是雙赢，無論朋友之間，還是家人或情侶之間，互相成就才是最佳結果。

在朋友圈裡“含沙射影”這種沖突表現在暗處，所采用的應對方式先是逃避——沒有進行有效地溝通，然後通過發朋友圈暗暗戳戳來表達自己的感受，傷害了對方感情，沒有實現雙赢，如果不加改進會造成雙方更大的誤解和矛盾，影響人際交往。

姜冰認為，人類具有社會屬性，人際交往是人類生活的一個重要方面，可以說，人際交往決定一個人的幸福指數。人的情緒具有相通性和感染性，在朋友圈發洩情緒百害而無一利。

“愛在朋友圈公開指責别人的人，往往是以自我為中心、負能量較多的人。這樣的人往往帶有認知偏差，所持有的信念是非理性的，卻意識不到自己的問題，愛把問題都歸結到别人身上。”姜冰認為，這樣的人往往“嚴于律人，寬于待己”，容易先入為主。有時候指責别人也是一種投射，是把自己的想法投射到對方身上，“以己之心度人之腹”。同時，這樣的人也往往存在情緒問題，有時候指責别人可能是因為憤怒或者嫉妒等情緒，需要貶低别人來提高自己，對他人的評價缺乏客觀分析。

對于發洩情緒的人來說，表面上看是暫時痛快了，情緒發洩了，但并不能解決實際的問題，隻能在認知偏差的路上越走越遠。這樣下去，不能探索無限的可能性，故步自封，無法實現自身的成長和進步。發洩情緒會傷害他人，會讓身邊的人敬而遠之，也會發生矛盾沖突，産生難以預料的後果。在朋友圈發洩情緒，對己對人都沒有好處。

避免“朋友圈變情緒垃圾場”，學習自我檢視和能量轉換

人際溝通中很容易情緒先行，那麼如何避免将朋友圈變成情緒垃圾場呢？從自己的角度出發，姜冰的建議是，首先，對自己的想法進行自我檢視，盡量客觀描述自己關注的部分，問問自己，想法是理性的還是非理性的？想法來源于哪裡？是否存在偏見？其次，要換位思考，列出對方行為表現的不同原因，越多越好，當思路擴寬的時候，就不會被一種思路所局限；再次，要看對方對行為表現有什麼解釋，要進行有效地溝通。

更重要的是，負面情緒往往會影響一個人對人對事的判斷，如果自己常常出現情緒問題，就要注意了，這就需要在日常中對自己的情緒多加感知，學會調控情緒。

另外，對于那些愛在朋友圈吐槽和抱怨、攀比和炫耀，以及說人壞話的負能量朋友，自己不能屏蔽也不能主動引戰，又該怎麼辦？姜冰告訴記者，她曾經看到一個形象的比喻，“我們每個人都是一個信号發射塔，無時無刻不在向周圍發射着消極或積極的能量波，這些能量波可以帶來相應的一系列結果。趨利避害是人類的本能，我們都喜歡與積極正能量的人接觸，都盡量遠離負能量的人，有些人喜歡在朋友圈裡吐槽抱怨、含沙射影，喜歡炫耀和攀比來傳遞焦慮，與這樣的人接觸會産生能量損耗。”

不過，姜冰也提出了一些建議，當我們與充滿負能量的人接觸時，要把關注點從人轉移到事上，比如，大家必須一起工作，那就把關注點轉移到手頭的工作上，專注當下的事，屏蔽垃圾信息。

另外，要善于調節自己的情緒，我們對人和事的态度會影響認知，而消極與積極是可以相互轉換的，也可以在負能量中發現正能量。姜冰建議大家，在日常生活中，做一個積極能量的傳遞者。“有研究表明，積極能量的傳遞會無意識增強大腦對美好事物的敏銳度和感官度，降低我們對負面情緒的感知。當我們成為一個強大的積極能量發射塔時，也許還會影響負能量的人，讓他們感受到美好和幸福。”

校對 盛媛媛

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