市面上有千千萬萬種不同的益生菌産品，到底哪些益生菌能發揮功效？可以拿起你正在吃的益生菌産品一起來看看。

目前市面上大多的益生菌産品，大概有98%以上添加的都是乳酸菌，乳酸菌本身就有數千數萬種不同的菌。我們最常見的就是Lactobacillus乳酸杆菌和Bifidobacterium雙歧杆菌。

先從乳酸杆菌開始，乳酸杆菌它會制造乳糖酶，可以分解乳糖。有些人如果喝牛奶會拉肚子的話，可以改喝優酪乳，因為優酪乳有乳酸杆菌，可以去分解那些乳糖，讓你不會因為喝了牛奶而拉肚子。

乳酸杆菌它自己會産生乳酸，可以幫助抑制腸道中的有害菌，因為有害菌很多都怕酸，所以乳酸杆菌就可以用它的乳酸去對付它們，以及乳酸本身它在腸道裡的時候，就可以幫助我們食物裡面的一些礦物質如鈣質的吸收。

那乳酸杆菌群下就有千千萬萬種不同的菌了。這裡會挑一些市面上常見的菌跟大家分享。

嗜酸乳杆菌La

這是最廣為人知的一種菌，幾乎每一個發酵食物裡都會有它。

在1920年就已經被醫學拿來協助調節腸道腹瀉跟便秘。

它本身就是一個很耐酸的菌，可以經過胃酸的分泌直接抵達小腸。

近年來也有很多學者去研究嗜酸乳杆菌在腸道的時候，是不是會透過腸道的菌群去影響皮脂腺的分泌，使得我們的皮膚比較不容易産生痘痘。

每個人的腸道菌群都不同，會讓每個人長痘痘的食物可能就會不一樣。這也是為什麼可能你吃油炸食物會狂長痘痘，而你的朋友每天都在吃油炸食物，皮膚卻那麼好！

所以嗜酸乳杆菌它是可以幫助調理腹瀉或是便秘，以及對于痘痘可能會有些幫助哦。

鼠李糖乳杆菌

鼠李糖乳杆菌，簡稱鼠哥LGG。鼠李糖乳杆菌常常會被拿來協助那些旅行的時候或吃了抗生素很容易拉肚子的人調整他們的腸道。

鼠李糖乳杆菌對增強免疫防禦能力，促進免疫反應，減少過敏反應中的過度活性免疫反應的特性有廣泛的研究。

鼠李糖乳杆菌還有抑制腫瘤産生，緩解乳糖不耐受症，改善便秘和延緩機體衰老等功能，對于異位性皮膚炎也有幫助。

如何挑選益生菌牌子？

市面上的益生菌品牌其實有很多，該如何挑選适合自己的益生菌呢？

1.

其實市面上有的益生菌它沒告訴你含多少菌數。這代表什麼呢？代表它量很少。沒有标明益生菌含量是多少的，一般都是30億以下。那沒有标的，就不用買，因為對你效果不大，量太少。益生菌含量在150億~300億之間是最合理的範圍。

2.

益生菌的服用時間按照說明書上的來就好，但是空腹以及睡前也是可以吃的哦。

你吃的的益生菌達标了嗎？

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