什麼是青少年體适能？

這是大多數家長第一次聽到“青少年體适能”的時候，都會問的問題。

簡單說，青少年體适能就是青少年的身體素質适應生活、學習、運動和環境的綜合能力。

世界衛生組織對“體适能”的定義是：身體有足夠的活力和精神進行日常事務, 而不會有過度疲倦, 還有足夠的精力享受餘暇活動和應付突發的緊張事件的能力。

體适能包括“健康體适能”和“技能體适能”。與健康有關的适能包括：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分；與運動技能有關的适能包括：靈敏性、平衡性、協調性、爆發力、反應時、速度。

• 心肺耐力

人體持續進行有氧活動的能力。表現了人體心血管系統和呼吸系統攝入、運輸、吸收利用氧氣、進行新陳代謝，産生能量的能力，是人體健康或體質強弱的重要标志。

• 力量

肌肉力量是指肌肉緊張或收縮時對抗阻力的能力，可用肌肉收縮時所能克服的最大阻力負荷來表示。

肌肉耐力是指肌肉在一定負荷下長時間保持收縮的能力，可用肌肉克服某一固定負荷的最多重複次數或最長時間來表示。

• 柔韌性

運動時人體關節活動的幅度或範圍的大小，以及跨過關節的韌帶、肌肉、肌腱、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。

柔韌性保證肢體有較大的活動範圍，可自如地完成各種動作，預防肌肉、關節韌帶損傷的發生或減輕損傷的程度。

• 靈敏性

在複雜條件下對刺激作出快速和準确的反應，靈活控制身體和随機應變的能力。

靈敏性是人體的動作技術以及各種其他身體素質在運動過程中綜合表現的一種能力。

• 平衡性

人體在身體運動或靜止狀态時，能夠維持身體穩定的一種能力。它反映了身體對來自前庭器官、肌肉、肌腱、關節内的本體感受器以及視覺等各方面刺激的協調能力。

靜态平衡能力是指維持人體重心與姿勢相對靜止的靜态姿勢的能力；動态平衡能力是指在運動狀态下，對人體重心和姿勢的調整和控制能力。

• 協調性

兩個或兩個以上動作或事件同時發生或相繼發生時，相互間所形成的一種彼此适應，相互協作，相互協同，相互對稱，配合得當的一種人體運動狀态或動作時空的關系。是在中樞神經系統控制下，與特定運動或動作相關的肌群以一定的時空關系共同作用，從而産生平穩、準确、有控制的運動能力。

• 爆發力

肌肉在最短的時間内産生最高收縮速度和最大力量來克服阻力的一種能力。

爆發力在爆發性運動項目或機體失衡重建過程中均具有極其重要的作用，通常以力量增加的速度來計算，單位時間内肌肉所增加的力量越多，爆發力就越好。

• 速度

人體快速進行快速運動的能力。

反應速度是指人體對各種刺激發生反應的快慢

動作速度是指完成單個動作所需時間的長短。

位移速度是指周期性運動中人體在單位時間内移動的距離。

現代健康的含義并不僅是傳統所指的身體沒有病而已，世界衛生組織關于健康的定義："健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀态，以及良好的适應力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀态。"這就是人們所指的身心健康，也就是說，一個人在軀體健康、心理健康、社會适應良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。

• 增強體質

通過日常的體适能訓練，培養了孩子的運動習慣，促進生長發育，增強身體素質，提升運動表現。

• 心理健康

在挑戰中，增強自信，形成堅韌不拔的性格；在訓練遊戲中，釋放壓力，收獲愉悅的好心情。

• 社會交往能力

在團體訓練和比賽時，學會控制情緒，與人友好相處。

• 道德培養

在教練的專業指導和陪伴中，學會尊重；在親子活動中，增進感情，學會感恩。

青少年體适能訓練旨在培養青少年終身體适能健身意識和積極健康的生活方式。

通過豐富多彩，充滿樂趣的體适能訓練活動，激發青少年運動興趣，傳授體适能知識和四維健康理念。培養青少年自我計劃，自我鍛煉、自我評估的能力，從而提高青少年的健康水平。

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