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50多歲需要補什麼維生素好

生活更新时间:2025-01-16 08:08:54

老年人膳食補充劑

50歲以上的人可能比年輕人需要更多的維生素和礦物質。您的醫生或營養師可以告訴您是否需要改變飲食或服用維生素或礦物質補充劑來獲得足夠的這些：

鈣：鈣與維生素D一起作用，使所有年齡段的骨骼保持強壯。骨質流失可導緻老年女性和男性骨折。鈣存在于牛奶和奶制品（最好是無脂或低脂），軟骨魚罐頭，羽衣甘藍等深綠色葉類蔬菜以及添加鈣的食物中，如早餐谷物。
維生素D：美國大多數人攝入的維生素D少于推薦量，建議與您的醫生讨論在飲食中添加維生素D強化牛奶和奶制品，維生素D強化谷物和脂肪魚，或使用維生素D補充劑。
維生素B6：這種維生素是形成紅細胞所必需的。它存在于土豆，香蕉，雞胸肉和強化谷物中。
維生素B12：這有助于保持你的紅細胞和神經健康。雖然老年人需要的維生素B12與其他成年人一樣多，但有些人很難吸收食物中天然存在的維生素。如果你有這個問題，你的醫生可能會建議你吃添加這種維生素的強化谷物等食物，或者服用B12補充劑。純素食者患維生素B12缺乏症的風險更大，因為維生素B12的天然食物來源僅限于動物性食物。建議與您的醫生讨論B12 補充劑是否适合您。

《美國人膳食指南，2020-2025》建議不同年齡的男性和女性需要多少維生素和礦物質。例如：

維生素B12：每天2.4微克（微克）。如果您正在服用胃酸反流的藥物，您可能需要不同的劑量，您的醫療保健提供者可以為您提供有關的信息。

鈣：50歲以上的女性每天需要1200毫克。男性在51至70歲之間需要1000毫克，70歲後需要1200毫克，但每天不超過2000毫克。

維生素D：51至70歲人群600 IU（國際單位），70歲以上人群800 IU，但每天不超過4000 IU。

維生素B6：男性每天1.7毫克，女性1.5毫克。

有時，過多的維生素或礦物質可能是有害的。大多數（如果不是全部）日常維生素和礦物質應該來自食物。在考慮您是否需要更多的維生素或礦物質時，請綜合考慮您的膳食和您補充劑，請咨詢醫生或營養師，了解您是否需要補充營養素。

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