冥想瑜伽每天必練10個動作?
大家好，我是小寅，今天我們來學習初級入門冥想休息術，對于初學者來說，可能會對冥想有各種不同的理解，其實冥想并沒有想象的那麼難，今天我們來學習最簡單的冥想入門基礎方法。
請大家找一個舒服的坐姿，也可以平躺在墊子之上，慢慢的閉上雙眼，調整呼吸，慢吸慢呼，盡量放慢呼吸的速度。保持自然的呼吸，然後慢慢的擡起右手放在左胸心髒的位置，再次深深的吸氣，盡量的讓呼吸拉長，緩慢的呼氣，在心中默念三遍：“甯靜與安詳”
右手輕輕的放在額頭上心中默念三遍：“我原諒所有的人、所有的事，同時也包括我自己”
然後右手放在頭頂默念三遍：“請讓我得到自覺和自知”。然後右手離開頭頂，依然保持雙眼微閉，用心去感覺你聽到聲音和你所說的話。
用心去感覺你聽到音樂和你在心中默念的話。伴随着音樂所有的一切都是過去，讓感覺情緒慢慢的離開身體，吸氣，呼氣 保持身體的寂靜和平和的狀态，緩緩的吸氣和呼氣，去放松身體，去放空，去安安靜靜的休息一會兒。
好，請大家慢慢的把意識收回，輕輕的活動一下手指和腳趾，左右活動一下你的脖頸，然後深深的吸氣，雙手高舉過頭頂，大大的伸一個懶腰，然後呼氣，将體内的疲倦都呼出體外，然後慢慢的轉動你的身體，頭部枕在右大臂之上，區雙膝靠近胸部，放松一下你的心髒，依然保持自然的呼吸，然後慢慢的左手推地坐起身來，依然保持眼睛微閉，吸氣，脊柱慢慢伸展，坐直身體，呼氣，然後頭部倒向左側，拉伸一下右側的脖頸，吸氣頭回正，呼氣頭部倒向右側，拉伸一下左側的脖頸，吸氣頭回正，呼氣頭部微微向後仰，吸氣頭回正，然後呼氣頭向下，放松一下頸部的後側，吸氣頭回正。然後轉動眼球，慢慢睜開雙眼，視線由近及遠。好今天的冥想休息術就練習到這裡，謝謝，大家，namaste。
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