基礎代謝率【英語：basal metabolic rate，首字母縮寫BMR】聽名字就知道，就是我們一天到晚最基礎的消耗。

比如你喘氣啊，心跳啊，身體新陳代謝啊等最基礎的熱量消耗。

通過以上公式就可以看出來，影響基代的起碼有三個指标，身高體重和歲數。

這個很好理解，餓死的駱駝比馬大。

體重大的人自然基代比較高，盡管體重大的人是個胖子，但是對比小體重，消耗的熱量一定更多一點。

姚明跟武大郎對比，也肯定是姚明消耗的熱量比較多。

這樣其實導緻了一個不太好的結果，就是兩個同樣體重的人想要增肌，一定是矮一點的人會容易一點，因為他基代低。

同樣都是吃2000大卡，個子矮的人可能基代才1300，但是個子高的人基代就2000多了，自然要吃更多才能夠被身體吸收增長肌肉。

縱觀中國建國以來的健美冠軍，大部分都以矮個子為主流。

錢吉成身高164cm

辛健身高168cm

翟彥方身高175cm

姜熹身高176cm

劉興剛身高173cm

我們的基代跟歲數也是息息相關的 ，在18歲左右達到頂峰，怎麼吃都不胖。

然後未來的時間裡，吃得一樣多，但是再也回不到18歲的基代了。

很多人找鏡湖來減肥，說我要瘦到20歲的時候的體重。

我也隻能說，咱們盡量吧，因為現在你已經不是20歲的你了，基代也不一樣了。

不一定可以到達那個體重。

更誇張地說，每個人都有自己的出生體重，你這輩子絕對回不去了，不是嗎？

那麼基帶高低到底跟什麼有關系呢？

其實很簡單，跟你的肌肉含量多少有關系。

一個人年輕的時候肌肉含量一定比老年的時候高。

一個高個子的肌肉含量一般會比矮一點的人高

同樣身高的兩個人，體重大的人一般會比體重輕的人肌肉多。

所以說到最根本的核心區别，就是肌肉含量。

兩個人如果是同樣的身高體重和歲數，不代表是同樣的基帶。

因為他們的肌肉含量不相同。

所以我們在計算基帶的時候，還要統計一下你的運動量，你的訓練頻率，最後才會相對準确一點。

我們身體能夠使用的能量隻有一種形式，叫做ATP。

然後我們吃進去的叫做食物，什麼碳水化合物，蛋白質，脂肪這個都叫做食物。

進入身體要變成糖啊，氨基酸，脂類等等。

這些東西必須要變成ATP這種形式才能夠為身體提供能量。

那麼轉換順序就很重要。

大部分情況下我們身體能夠直接利用的能量都是糖。

也就是碳水化合物轉換為能量的糖，可以是肌糖原也可以是肝糖原。

隻有在極端條件下才會使用蛋白質，也就是說沒有糖的時候，才會使用蛋白質供能，也就是産酮。

也是需要有條件的前提下，才會使用脂肪供能。

比如有氧減脂三要素。或者極度饑餓的前提下。

所以明顯可以看出來脂肪供能從來都是排在靠後的位置。

而蛋白質供能是需要在極端條件下。

就好像汽油跟汽車的關系，ATP是我們人體的原料。

可以說沒有能量就沒有生命，沒有ATP，首先你會沒命了。

就算你有命，你什麼都做不了，你不能眨眼，你不能擡起來你的手，你甚至不能呼吸，沒有心跳。

那麼經典問題來了，肌肉的生老病死是創造ATP還是在消耗ATP?

一定是在消耗能量的。

肌肉是一個很耗費能量的玩意。就好像你家裡養了一個敗家子一樣，它每分每秒都在新陳代謝，他每分每秒都在消耗你的能量ATP。

所以這個也就是為什麼肌肉多的人，基礎代謝率高。

理論上是這樣的，因為肌肉消耗的熱量比較多，當你肌肉多的時候，你每天什麼也不幹，消耗掉的脂肪都比渾身脂肪的人要多。

但是不要忘記，肌肉消耗脂肪的過程叫做肌肉的新陳代謝。

也就是肌肉的生老病死，粗壯的肌肉死亡細小的肌肉出生的過程。

雖然肌肉消耗更多的熱量，但是成本是自己的死亡。

你是以掉肌肉為代價在消耗大量的熱量。

那麼回答了兩個問題。

當運動員停止運動的第一個月，他們其實是瘋狂掉肌肉掉體重的 。

當掉肌肉結束後，渾身都是細小的肌肉，基代降低之後，他們就開始拼命堆積脂肪了 。

這也就解釋了為什麼大量的運動員退役後都超級胖。

第二個問題，雖然肌肉消耗熱量是以掉肌肉為代價的，但是不要忘記，我們還可以增肌。

當我們不斷增肌，每天都保持一個高肌肉量的時候，就可以進入一個二逼小學數學題的狀态了。

一邊向水池灌水，一邊排水的這個問題。

你一邊增肌，一邊高肌肉量幫助你消耗熱量。

最後的結果雖然是你增肌速度很慢，但是你每天消耗熱量也很大。

還有一個免費的獎勵：此時如果你正常飲食，你很難變胖。因為你吃進去的熱量都變成能量拿去填肌肉這個坑了。

所以，永遠不要忘記，肌肉是你的好朋友。

當你有高肌肉量的時候，就可以保持住你的體型了。

當我們知道肌肉量跟基礎代謝率之間的關系之後，你就會發現這個計算出來的基代公式并不是最精确的，因為它其實不能夠判斷出來我們的肌肉量，隻不過是一個預估值。

兩個人如果是同樣身高體重歲數算出來的基代數字肯定是一樣的，但是他們兩個的肌肉量肯定是不一樣的。

那麼對于這個算出來的數字，我們要相信，但是不要過分迷信。

這個數字有誤差的，盡管誤差一般來說不會很大。

欺騙餐的原理是，當你長時間減脂之後，你掉了不少肌肉，也就掉了不少基代，這個時候吃一頓欺騙餐，提高你的基代，利用高基代就可以繼續減脂了。

等等，咱們肌肉是吃一頓就能增加的嗎？

那我們幹嘛要去健身房舉鐵啊，我們在家吃不就完了嗎？

所以你減脂怪累的，吃個欺騙餐，立刻馬上吸收變好，瞬間變成脂肪堆積回去。

不要忘記剛才說過，肌肉是敗家子，你的腦子很聰明，發現你減脂有能量缺口的時候，就好像家族要破産了。

首先要幹掉的就是敗家子。

然後脂肪是一個守财奴，吃進去的東西一定會最快變成脂肪堆積。

因為脂肪不需要新陳代謝消耗你的寶貴能量。

很多人減脂結束，或者減脂的中後期都會有這個恐慌。我要是不減脂，我恢複飲食肯定要反彈的啊，我怎麼辦啊？

難不成我一輩子都減脂？

别逗了，還有一個最偉大光榮正确的選項等着你呢啊。

叫做增肌。

用銀行存款來比喻能量系統再恰當不過了。

減脂的時候就是不斷的花錢的過程。無論你家裡有多少錢，你也不可能一輩子都在花錢，早晚要花光的。

人生大部分時間是要賺錢的 。

增肌就是幫助你賺錢。有了肌肉，有了高基代，你就可以正常吃喝也不會變胖了。

這個是對你最正确的選擇。

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