本次内容整理自【心靈的圈子】微課：

如何用催眠做正向自我暗示？

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NLP催眠大師：尼克·萊佛士

整理：晚妝

我相信催眠的技巧是21世紀所需要的——

因為我們生活的這個世界總是将我們扯來扯去，讓我們精力分散，每個人都過着非常忙碌的生活。

而催眠就像沙漠當中的綠洲，可以讓你稍微停歇一下，重新跟自己連接。

所以，今天很開心可以跟大家分享一些可以在生活中應用的簡單催眠技巧。

大家可以看到我後面“心靈的圈子”的LOGO，兩顆心連接，其實這也是一種催眠的表達，因為催眠就是關于心與心的連接。

或許你沒有意識到，其實你自己也是一種兩個的存在——你可以用心去連接你自己，你可以覺知和感受到那個充滿念頭和感受的有意識的頭腦，一個是更圓滿更完整更豐富的另一個自己，就是無意識的自己。

很多研究去針對我們有意識頭腦的活動和無意識頭腦的活動去進行對比，證明這個比例其實是不正确的。

一個叫做威爾遜的作家寫的《對自己的陌生人》之中就說：我們有意識的頭腦隻是冰山上的一個小雪球，而無意識的頭腦才是整個冰山。

■催眠基本上就是關于怎樣更好地鍊接我們的無意識，包括那些隐藏的價值觀、信念、想法，他們操縱着你的行為習慣。

這其實是很棒的一件事，可以讓我們不用那麼操心周圍的事情，因為無意識會幫我們接管這一切。

當你走路的時候，根本不需要思考要用那一塊肌肉，你隻需要直接邁出一步。而且無意識非常有效率，非常忠誠。

如果我們在意識裡學習了這樣一個模式，不斷地重複，讓我們的頭腦以這樣的形式運作。

■從另一方面講，催眠也會運行那些負面的模式。

可能你想要改變自己的行為模式，但總是失敗，總是對自己很生氣、憤怒、失望，但是在現實當中當中，最好跟你的無意識做朋友，而不是敵人。

所以，今天晚上，我們想探索——怎樣跟自己深入鍊接，怎樣與我們的無意識互動。

這可以讓我們的改變更加自然容易。

催眠提供的一個最基本、最簡單的技能：

就是可以讓你在生活中停下來，可以讓你暫時從生活中跳脫出來，去放下那些每天操心的事。可以更強烈、更深層地與自己鍊接。

如果你可以每天去做這樣一個停下來的練習，就可以重新跟自己的無意識連接，成為自己的朋友。

我除了是一名催眠師，也是一名詩人，我稱自己為一名轉化的詩人。因為我的詩歌就是通過這樣的詞句，讓你重新連接自己，找回自己，過上富足豐盛的生活。

其實，催眠就是你靈魂的詩歌。這種詩歌的本身就是一種暗示，可以把我們帶到另外一個地方。

現在，我想跟大家要分享一首詩歌，叫做《請暫停》。

這首詩歌描述了當你可以在生活中暫停之後，獲得的美妙和益處。所以，我希望你可以用你心靈的耳朵去傾聽那些詞句，讓它們在你心底找到歸宿。

你可以找一個地方坐下來，把所有操心的事情放下，真正把時間留給自己。這可以讓你聽到這首詩歌的更深層次。

《請暫停》

請暫停，暫停足夠長的時間，

讓你可以将專注轉向被嘈雜世界所掩蓋的安甯。

去傾聽，傾聽靈魂對你的低語，訴說着秘密。

去回歸，回歸到最本質的生命。

去擁抱，再一次擁抱不可言說又不可動搖的心中的誓言。

請暫停，暫停足夠長的時間，

讓你可以放下努力，

不再去拼湊那些生活中支離破碎的補丁。

不要讓你内在的不完整成為你自己的高牆，

而是成為迎接未知世界的入口。

請暫停，暫停足夠長的時間，

可以讓你的呼吸成為波浪。

慢慢的吸入、呼出，

直到你到達，最後的那個地方，

所有的問題都将止息，

隻有你和自己，将會成為無垠。

我相信，如果我們願意付出這樣的努力，讓我們的生命真正有這樣的暫停，讓我們的耳朵朝向内在，去傾聽内心的聲音，就可以回歸到最本質的生命，回歸内心，去擁抱心靈中不可言說又不可動搖的誓言。

...

你能給出的最美的禮物，就是每天做一些事情讓自己跟自己連接。

如果說你可以做到這一點，就可以帶着更強大的力量回到世界，有更多的靈活性，可以更加優雅、容易地面對困難和挑戰，你也可以去追尋你的夢想，而催眠可以幫你做到這些。

所以，我鼓勵你每天去學習，怎樣讓自己可以有這樣暫停的時間段。在那個時間，将其他所有事情放在一邊。

現在，我可以在這裡引導你，你學會之後可以用在自我催眠上。

我相信，無意識的頭腦埋藏着很豐盛的寶藏，連接着我們内在的資源。就像内在的智慧之泉。那些資源可以幫助你面對内在的困難和挑戰，給你勇氣，讓你在生活中更加優雅地前行。

這個過程很簡單。

▽

找個地方坐下來，把雙腳平放在地上，将雙手放在大腿上。想要開啟跟自我連接的過程，最好是在一個放松而又警惕的狀态。

我們做自我催眠，總是想通過催眠的技巧來實現某個目标或滿足某種願望。這裡的目标就是讓你能夠跟内再重新連接，同時連接到你内在的智慧之泉。

接下來，你可以做一個舒适的吸氣，緩慢輕柔地呼氣。

當你在吸氣的時候，可以感受自己變得放松；

當你在呼氣的時候，你可以放下自己那些不必要的關注和操心。

如果說，你所在的地方，可以讓你閉上眼睛，那麼閉上眼睛。

随着每一次呼吸，都允許自己進一步放松。

你可以去運用自己的想象力，想象自己在一個美麗的地方會是怎樣的感受，可能是你現實中去過的一個地方——一個可以讓你放松的地方，可以讓你全然放下，讓念頭流經你的頭腦，再流出。

你可以去呼吸，自然地，舒适地，輕松地。随着每一次呼吸，更多地放松自己。

你可能會發現自己在一個非常舒适的地方，看到一道光，那裡有一部電梯。電梯帶你向下，去到一個特殊的地方。那裡是智慧之泉的所在。

這個智慧之泉有着非常美麗的池水，池水很清澈，在清潔着整個地球。你喝一口，就可以清理你的身體，你的頭腦，讓你煥然一新。

來到這個地方，帶給你一份特殊的感受，感受到了這種莊嚴，這種感恩。

這裡有三部電梯：

第一部電梯把你帶到了A層，可以讓你10倍地放松；

另一部可以讓你帶到B層，可以讓你更加放松；

第三部可以帶你前往C層，那裡就是智慧之泉的所在地。

你乘上第一部電梯，允許它帶着你向下，向下。放松，放松，放下一切，感受到越來越多的放松。你來到了A層。

現在，你登上了第二部電梯，允許它帶着你向下，向下，一直到B層。

再登上第三部電梯，前往C層，這個最深的地方。

你帶着感恩和莊重，帶着感激之情，來到這裡。當你下來，來到這個神奇的地方，可以感受到空氣中的神奇，可以深深地吸氣，感受到空氣的清新，溫度也是剛剛好。

你看到了這個美麗的泉眼，你看到池水邊上有一塊石頭，仿佛正在邀請你。它就像一把椅子，你可以坐在上面，稍稍靠後，一切是那麼地合适。你走上石頭，坐在池塘邊。

你看向這個池塘裡的泉眼，如此清澈見底的泉水。你可以看到周圍樹木的倒影，所有的光線也是最合适的，仿佛在池塘表面跳動。

你看得更遠些，看到池水裡自己的倒影，你感覺很驚喜。

池塘裡的自己也看向你，那是你未來的自己，那個更加踏實、智慧、勇敢的自己——那個未來的自己解決了現在讓你掙紮的困境。你可以從未來自己眼中的閃光看到這一切，看到他熠熠生輝的面龐。

那個未來的自己，有一份禮物要給你，幫助你穿越現在生活當中的困難和挑戰。

就像更久之前，你曾經有過的那些困難掙紮，你現在已經想不起來，或者是你孩童時期的痛苦苦難，對已經成人的你來說都不重要了，因為你要面對新的挑戰。

那個未來的自己做到了，已經超越現在自己。

就在那一刻，你想起來了，眼前的泉水是來自智慧之泉。哪怕是一滴，都可以幫你清理身體，清理你的頭腦，可以讓你的靈魂煥然一新。

淺嘗一口泉水，就可以把那些你長期沒有解決的問題給你一個答案。

現在，你聽到了未來的自己跟你說：去喝它吧。

你用你的手掬起一捧水，慢慢捧起來，嘗了一口。你感受到泉水的清涼，你很享受這種感覺。

當它不斷在你身體裡向下，不斷地滲入你的體内，有一些神奇的事情發生了。你看到剛才自己手觸碰到的池水升起了波紋，水中未來自己的形象突然消失了。

你看到了另一個特殊的景象，讓你想起了一生當中一直存在的東西——在你體會流動的生命力。

或許你很難用言語去表達，但一定可以感受到。

就是同樣的生命力，也在天空中推動雲層前進，讓大樹深深紮根于土地。它給了小鳥翅膀去飛翔，給了它心靈歌唱。

同樣的生命力，可以擊破堅硬的大地，讓樹木生長。

就是這份生命力，也在你的體内。

如果你能讓這份了悟真正進入你的内在，就是你該離開的時候了。

但是你知道，任何時候，隻要合适，你都可以回到這裡。

而且很簡單，隻要找個時間，把雙腳放在地上，把雙手放在腿上，

進行舒适的呼吸，

想想你自己在這樣一個美麗而放松的地方，

然後乘上向下的電梯，到A層，B層，C層，

一直到智慧之泉。

如果你願意，你可以在那裡想一些事情，可以展現你的關心，關心水，誰就會吸收這分關心，把這份關心轉化成禮物。

你可以在那裡夢想或者定目标，把自己的目标夢想傳達給泉水，讓泉水重新組合，給到你真正需要的答案，讓您進行下一步。

那裡就是最合适的地方，你在那裡可以看到未來的自己，那個比你堅強勇敢的自己，他可以對你說話，低語靈魂的秘密，幫你處理各種困難。帶着這種了悟，你可以在任何時候回去。

現在，站起來。在離開之前，你還有一件很重要的事情要做，就是向這個地方表達尊重，對它說謝謝。

向你内在的智慧之泉表達感謝，帶着尊嚴和莊重，說出：“謝謝。”

然後轉身，坐上電梯，從C層到B層，再從B層到A層，從A層回到你的日常生活裡。

現在，你需要重新去跟這個世界做鍊接。你可以睜開眼睛，舒服地伸一個懶腰。

...

剛才，我們用十分鐘左右做了這麼一個練習，你也可以根據自己的喜好，增長或者縮短時間。

這是一個很簡單的日常練習，可以讓你學會怎樣暫停，怎樣更好地跟自己連接，可以跟那個無意識的部分成為朋友。

有的時候，這可能需要花點時間。

因為從某種程度上說，我們總是在和無意識進行掙紮，我們成為了自己的敵人。有時候，我們應該和自己停戰。所以，對于我們的無意識，要抱着這種歡迎的态度。

有時候可能要重複做幾次，但是每天做幾次練習，就會越來越容易，越來越豐富，也會有越來越多的答案和資源浮現，給你越來越多的可能性。

你可以找一個固定的時間去做這個練習，有的人想要早上做，也有可能是晚上做，五分鐘到十五分鐘。

就是這樣一個規律的練習，可以讓自己跟自己連接。

它的益處就是可以讓你在不斷練習中，逐漸發現，這個世界比你已知的更加神奇，更加美麗。

你也可以運用這個過程去克服困難，去提升你和周圍的關系，讓自己更加有力量的朝着目标前進。

這是一種非常簡單的方式，隻需要前往那口智慧之泉，帶着你的關心，把你的關心轉達給智慧之泉，讓泉水重新拼湊，然後回饋給你最需要的部分。

我們總是會有一些恐懼、擔心、疑慮，

但在這一切的背後，卻是非常珍貴的東西。

就像很多禮物都是有包裝的，有時候甚至包裝很醜，我們不喜歡這個包裝，但是包裝裡面的東西卻是美好的。

我們要學會的，就是拆開這個你可能并不那麼喜歡的包裝紙，看到裡面的禮物。

...

在過去的這些年，我接觸過很多不同的人，也療愈過很多人。

他們通常都會講述自己擔心害怕的東西，而我會試圖讓他們歡迎這些恐懼擔心。

因為我們總是想要抗拒恐懼擔心，想要讓它們停在那裡。

但如果我們去歡迎它們，請它們走進來，給它們一個庇護所，去問它們真正想要的是什麼，就會發現，恐懼擔心背後都有一些不被知曉的價值，被壓力焦慮層層包裹着。

我們要把這些壓力焦慮剝開，其中的那份禮物就是我們生活的價值。所以，我們要歡迎那些挑戰和困難。

它們内在擁有的能量，能夠轉化成對你更有益處的動力。

有時候，我建議人們抱持着這樣一個美麗的問題，包括：

我能多大程度地擁抱我的生命力？

我有多大的意願去擁抱自己陰暗的一面？

每個靈魂都會有自己的陰暗面。

人類就是會受苦，就是會犯錯，就是會這樣失敗。

這就是身為人的一部人。

每個人都是這樣。

最有利的一個例子就是當我們在生活中遇到糾結，通過努力，就可以把它變成生命中非常有益的能量。

如果我們的懷抱足夠大，不隻是擁抱我們内在陰暗的一面，也包括生命中美好優雅光明的那部分。

因為有時候我們也害怕自己光明的一面，害怕進入到自己有力量的一面。

你的懷抱足夠大，就可以擁抱這兩者。

通過這樣的旅程，才能構成整個人類的生命。

催眠就是與你真正鍊接自己的過程，去擴展你的懷抱，去歡迎這些生命當中的陰暗挑戰，因為他們都是隐藏着的禮物。

當你可以接受它們的時候，它們就會變成能量給你帶來益處。去擁抱這一切，包括你的光明，你的陰暗面，你的力量。

有一件事我可以确認，那就是現在所有在傾聽的人，都有一份生命力在流動。

就是這份生命力，在驅動着人們去救助他人，哪怕并不認識。驅動着有些人不斷探索，世上的最高峰在哪裡？海洋的最深處在哪裡？它們不斷驅動着我們突破自己的舒适區，到達新的高度。

這份生命力也在你的體内，

所以我知道，

你有能力可以穿越任何生命中的苦難。

對此，我深信不疑。

我們的頭腦可能會有很多疑慮，可能會沒有信心，但是在更深層次，在那個生命力流動的地方，你的智慧之泉所在的地方，所有的一切都沒有問題，一切都有辦法。

催眠就是幫助我們去鍊接自己，找到這份資源。

這是一件非常美麗的事情，借着這個機會，我們可以記起一些事情，記起在你體内流動的那份不可思議的生命力。

孩子學步時不管摔倒多少次都會爬起。

同樣的生命力，将你的身體從一個嬰兒成長為一個成人，你的心跳，你的血液循壞，都是同樣的生命力在驅動。

所以，開始學着适應它，記起它。

請記住，你也是生命的一部分。

THE END

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