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健身硬拉正确姿勢

生活更新时间:2024-12-17 18:57:45

硬拉是健身#健身# 三大項目之一，也是發展身體後側鍊最好的動作。新手在做硬拉的時候往往不知道這個動作練哪裡，不要着急，花一分鐘告訴你。#硬拉#

健身硬拉正确姿勢（健身人群都在做的硬拉）1

硬拉是一個全身關節參與的動作，負責髋伸和膝伸的肌肉主動收縮發力，負責肩伸的肌群被動收縮，負責穩定肩胛骨的斜方肌菱形肌等長收縮維持肩胛骨穩定，負責維持脊柱正常生理曲度的豎脊肌等長收縮保持直背。簡單的說，硬拉可以鍛煉到身體後側的所有肌肉。
為什麼所有人都應該練硬拉？

首先當代人群由于久坐原因，髋部後側長時間處于拉長無力的狀态，硬拉可以很好強化後鍊，特别是女性，女性由于乳房原因，前側相當于一塊負重，這就更需要強化後鍊肌肉。

其次硬拉是一個複合動作，并且它可以用到比較大的重量。做過硬拉的都知道，這個動作是非常累的，消耗的熱量大，所以它對于減肥而言有很大的幫助。

最後硬拉可以增強核心穩定能力。在硬拉過程中要保持脊柱不變形，腹内壓需要持續保持在比較大的範圍，并且硬拉強化的豎脊肌也可以讓我們得核心更加穩定。

怎樣做好硬拉？

硬拉需要多關節參與，所以你的關節應該有很好的靈活性，這是你完成一個高質量的硬拉的基礎。

根據訓練目的不同你可以選擇的硬拉方式也不同，基本上硬拉可以分為三種，傳統硬拉，直推硬拉和相撲硬拉。

基本上學會一種其他的也就融會貫通了

硬拉是以髋關節為鉸鍊，利用髋部的前後位移，來移動杠鈴。首先雙手持杠鈴，握距在腿外側，雙腿與髋同寬。基本動作要領為吸氣髋關節向後移動，膝蓋微曲，背部保持在一條線上，将杠鈴貼着腿放下。吐氣保持背部直立，髋關節向前移動将杠鈴拉至原位。
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