每逢佳節胖三斤

胖了三斤又三斤

端午假期就這麼結束了

放縱過後

留下的不止是悔恨

還有肥肉

多麼痛的領悟

但減妞告訴你，

其實3天時間，

不足以讓體内脂肪産生很大變化，

導緻你體重增加，

人也圓了一圈的真兇其實是…

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嫌疑犯1号：水腫

對多數人而言，平時很少吃高油高鹽的食物，而假期因為聚餐頻繁，吃過多的重口食物，容易導緻鈉攝入超标，讓體内多餘的水分無法排出，血液流通不暢，不僅體重有所變化，人也會看上去胖了。

水腫型的特點比較明顯，分辨也比較容易，一般臉部和腿部變化較明顯，會感覺皮膚更松軟，如果用力按下去5秒内不會彈回，則為水腫。

嫌疑犯2号：便秘

端午假期，不管你是外出旅遊還是通宵追劇，難免遇到運動量減少、飲食不規律、高油高鹽、飲食不規律等問題。對那些胃腸功能比較弱的人而言，會造成胃腸負擔甚至便秘。在這種情況下上稱，體重自然上漲。

便秘型的特點是：哎，就好幾天沒上廁所都把肚子憋大了。

嫌疑犯3号：脂肪

吃得多又好，但活動消耗少，就會造成熱量過剩，轉化成脂肪存儲起來。

脂肪型的特點是：你不是水腫，也沒有便秘，但體重依然增加了。那麼恭喜你，這回真的是實打實的變胖了。

被現實紮了心的你，

是否正痛定思痛準備以喝風為生？

且慢，聽減妞一句勸，

減肥是小，傷了基礎代謝是大。

至于“過節肥”怎麼減？

減妞貼心的準備了

節後速瘦計劃

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怎麼吃

科學減脂的飲食原則建議

戒掉高熱量的零食如冰淇淋、花生、瓜子等。多吃蔬菜水果，它們所含熱量很低，但卻有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質，可以保證營養均衡。

1、早餐一定要吃

吃合适的早餐可以提高我們一天的新陳代謝，可以讓身體在不知不覺中消耗更多的卡路裡，如果不吃早餐到了午餐的時候我們很有可能會過多攝取熱量。

2、晚餐該怎麼吃

晚餐來講，不是不吃最好，而是需要根據我們的減肥目标制定出的每日需要少攝入的熱量來衡量，在由每日三餐的比列進行合理分配從而産生。晚餐每天最好在晚上八點之前結束。

如何制定飲食計劃

對于多數女性來講每天大約需要2000千卡左右的熱量，如果想減輕一些體重，每天應攝入1500千卡左右的熱量。以55％、30％、15％的比例攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養素。

碳水化合物：150克左右；

蛋白質：100克左右；

脂肪：20克左右（低油烹饪的前提下）。

1500大卡的參考食譜

食譜清單表

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8:00 早餐：250ml牛奶 1個雞蛋 100g麥片

10:00 加餐：1個蘋果

12:00 中餐：200g瘦肉（魚肉、蝦，雞胸肉） 150g米飯（或等量粗糧) 250g蔬菜

15:00 加餐:（運動前2-3小時）：50g主食 1個蘋果

17:00 加餐:（運動後立刻補充）：1根小香蕉

19:30-20:30 晚餐:（運動後20-30分鐘）：50g米飯 150g瘦肉 250g蔬菜

怎麼動

控制好飲食的同時，如果能再來點運動，你就離好身材更近一步啦。

T20極速燃脂操大家都非常熟悉了，集合了有氧運動和無氧運動的優勢，每天堅持跳一跳，可以在短時間内就達到很好的減重效果。

課程周期為14天，每天20分鐘。20分鐘全新減脂體驗，兼具舞蹈的趣味性，健美操的訓練速度，訓練課的塑型效果。

激情的音樂搭配着運動，歡快的舞步融入訓練動作，平均提上減脂效率70％以上，讓身材與氣質同修。

課程教練

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課程計劃

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第1-5天：低沖擊訓練，進行身體激活，體能儲備

第6天：休息

第7-11天：高低沖擊訓練動作結合，進行體能提升

第12天：休息

第13-14天：高低沖擊訓練動作難度升級，進行體能調整，燃脂沖刺

怎麼樣，看完這個視頻，内心裡減肥的小火苗是不是又重新被點燃了呢？貼秋膘的季節到了，每天20分鐘輕松甩肉，趕緊跟着練起來吧。

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