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新手如何使用握力器

健康更新时间:2025-02-28 23:44:25

握力器是很多家庭有的小型健身器材，可以鍛煉手指的抓握力，手腕和前臂内外側的一些肌群，不僅能夠讓手臂粗壯有力，不易疲勞，降低受傷風險，還能舒筋通絡、促進血液循環，減少關節炎和腱鞘炎的發生概率，尤其對現代都市文明病、辦公室綜合征、失眠、焦慮、肥胖等均有一定的康複功效。　　

新手如何使用握力器（小小握力器蘊含大健康）1

此外，不同人群使用握力器，能起到不同的保健功效。比如少年兒童鍛煉，可促進骨骼肌肉的生長發育，增強體質，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和開發人體潛能；青年人鍛煉，可調節神經和内分泌系統的平衡，消除壓力，保持青春活力；老年人鍛煉，能增強心肺功能，維持肌肉力量，減緩肌肉萎縮。握力器有單手、雙手、上握、下握等多種形式，每個姿勢練習的相應部位也有所不同。其中，單手以單臂練習為主，雙手可以練習雙臂協調能力。使用握力器訓練時，手臂不要動，雙肩收緊，以2～5指抓握合為一點，拇指和虎口為另外一點，兩點夾擠用力。握力器握緊後不要立即松開，中間保持5～10秒時間。切記不要快速開合，那樣不但起不到鍛煉效果，肌肉還會酸痛。連續握10個為一組，一天可以練習5～10組。

新手如何使用握力器（小小握力器蘊含大健康）2

需提醒，握力器雖然操作方便，但過量運動也會産生損傷。從專業的角度而言，能連續抓握10次，而感受到一定程度疲勞的阻力即為初學者适宜的阻力，可避免出現肌肉拉傷。中老年人和受傷康複者可以适當減低阻力值，再循序漸進地增加。

作者：中南大學湘雅二醫院　物理治療師楊家純李豔

編輯：熊恕

審校：謝濤

核發：萬洪新

圖片：本文部分圖片來源于網絡，版權歸原作者所有，如有侵權請聯系我們删除。

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