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吃什麼飽腹感強且适合減肥

健康 更新时间:2024-11-13 15:11:35

折騰這麼久,如果再不瘦,估計你會沒信心,芳姐就直接把自己一周瘦了5斤的食譜發給你……

搭配的這個一星期中餐菜譜,是我自己不斷踐行測試的結果,對我來說,非常的好用~

吃什麼飽腹感強且适合減肥(一周每天不重樣)1

芳姐提醒你,減肥前你對自己的身體健康狀況要非常了解,不可盲目……

吃什麼飽腹感強且适合減肥(一周每天不重樣)2

在保證自己體魄健康的同時,至少你也要知道以下幾點:

體内越幹淨、代謝越順暢,減肥效果就會越好;

沒有不良的飲食嗜好,不常吃深加工食品及高熱量零食;

沒有酗酒,或長期服用藥物或激素産品的行為;

沒有抑郁等不良情緒或心理障礙的困擾……

若是自身有這些情形,就需要先調整後減肥,這些都會影響你的減脂的效果。

吃什麼飽腹感強且适合減肥(一周每天不重樣)3

下面是一個星期,每天不重樣,低卡、飽腹感強的減脂食譜,執行時一定要記住以下3點:

1.清淡的烹饪方式

2.主食用薯類、豆類等粗糧雜糧代替

3.想吃精米細面,就選擇粗細兩參

吃什麼飽腹感強且适合減肥(一周每天不重樣)4

一星期7天:

周一,西蘭花炒雞胸肉、海米冬瓜

周二,洋蔥炒雞蛋、大白菜炖豆腐

周三,黃瓜胡蘿蔔炒雞丁、西紅柿金針菇

周四,豆角炒蝦仁、青椒黃豆芽

周五,清蒸茄子香菇、香煎魚塊

周六,芹菜炒牛肉、清炒綠豆芽

周日,茭白炒瘦肉絲、洋蔥木耳

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