tft每日頭條

 > 圖文

 > 投籃的正确姿勢和手指

投籃的正确姿勢和手指

圖文 更新时间:2024-12-24 09:44:17

 籃球是一項受男生喜愛的球類運動,打籃球的好處不僅可以促進骨骼對鈣的吸收,還可以強健身體,釋放壓力等。在籃球運動中,主要是靠投籃來獲得分數的,那麼籃球的投籃姿勢怎樣才是正确的呢?今天就為大家介紹一些基本的籃球常識。

投籃的正确姿勢和手指(投籃的正确姿勢和手勢是什麼)1

  籃球的投籃姿勢與技巧是相輔相成的,有好的姿勢就要掌握一定的投籃技巧,相反你有了投籃技巧就得靠好的姿勢去完成投籃的過程。

  (一)技術動作

  投籃技術動作包括兩個方面,其一是投籃時的身體姿勢,其二是持球手法。

  原地投籃時,要兩腳前後自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,重心落在兩腳之間。這樣,既便于投籃集中用力,也利于變換其他動作。

  移動過程中接球跳投、運球急停跳投或者行進間投籃時,跨步接球與起跳動作要連貫并且迅速制動,讓身體的重心移到支撐面的中心點上,以便保證垂直的起跳。

  身體姿勢正确就能保證身體重心移動與投籃出手的方向一緻,就能保持身體平衡。控制身體平衡是保證出球方向準确的基本條件。

  投籃時,無論是單手還是雙手,持球時五指都應自然張開,掌心空出,用指根及指根以上部位觸球,增大對球的接觸面積,以保持球的穩定性,控制球的出手方向原地投籃。

  原地投籃是最基本的'投籃方法,是行進間投籃和跳起投籃的基礎。原地投籃易于保持身體平衡,便于全身協調用力,比較容易掌握。一般在中、遠距離投籃和罰球時運用較多。

  1.雙手胸前投籃

  這種投籃的方式雖然出球點較低,但出手前的穩定性較好,出手力量大,方便與傳球、突破相結合,多用于遠距離的投籃。

  動作方法

  雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂,将球置于胸前,目視瞄準點。兩腳前後或左右開立,兩膝微曲,重心落在兩腳之間。

  投籃時,兩腳蹬地,腰腹伸展,兩臂向前上方伸出,兩手腕同時外翻,拇指稍用力壓球,食指、中指撥球,使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手後,腳跟提起,身體随投籃出手方向自然伸展。

  動作關鍵

  投籃時,蹬伸踝、膝、髋,雙手用力均勻,手腕外翻,手指撥球。

  2.雙手頭上投籃

  這種投籃出球點高,不易封蓋,便于與頭上傳球相結合。但是重心高,不便于運球和突破相結合。

  動作方法

  雙手持球于頭上,肘關節自然彎曲,兩腳前後開立,兩膝微屈,重心落在兩腳之間。投籃時,兩臂随下肢的蹬伸向前上方伸出,兩手腕同時外翻,拇指、食指稍用力下壓,用指端撥球,使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手後,腳跟提起,身體随投籃出手方向自然伸展。

  動作關鍵

  手腕外翻,雙手用力。

  (二)練習方法示例

  1.原地投籃練習

  (1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習,體會動作方法。

  (2)不對球籃的投籃練習,體會投籃手法和用力過程,注意弧度和旋轉。

  (3)正面定點投籃練習,投籃手法正确,中弧線,球向後旋。

  (4)不同角度的投籃練習,投籃手法正确,體會投籃。

  投籃是在比賽中,隊員運用各種專門、合理的動作将球投進對方球籃的方法。

  投籃是籃球運動中一項關鍵性技術,是唯一的得分手段。進攻隊運用各種技術、戰術的目的,都是為了創造更多更好的投籃機會并力求投中得分;防守隊積極防禦都是為了阻撓對方投籃得分。

  随着籃球運動的發展,運動員身高、身體素質及技術水平的提高,促使投籃技術不斷發展,出手部位由低到高,出手速度由慢到快,投籃方式越來越多,命中率不斷提高。

  按照持球方法,投籃出手前置于身體的部位,投籃時移動的形式及投球入籃的方式。

  1.單手持球方法

  以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始,然後将球引至右肩前上方,右臂屈肘,肘關節稍内收,上臂與肩關節約成水平,前臂與上臂大約成90°。

  右手五指自然張開,手腕後屈,掌心空出,用手掌外緣和指根以上部位托住球的後下方,左手扶球的左側。

  2.雙手持球方法

  以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開,用指根以上部位握住球的後側部,兩拇指相對成“八”字形,掌心空出。兩肘自然下垂,肩關節放松,将球置于胸颚之間。

  (三)瞄準點

  瞄準點是指投籃時眼睛注視的目标,是提高投籃命中率的重要環節。由于投籃有直接命中和碰闆命中兩種,所以瞄準點也有兩種。

  1.直接命中的瞄準點

  通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目标,在場上任何位置投空心籃都适用。也有主張以籃圈中心為瞄準目标,這個目标與球的落點一緻,利于用力。

  2.碰闆投籃的瞄準點

  是指投籃時将球投向籃闆上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃闆成15°-45°角的區域内,采用碰闆投籃效果較好,尤以接近30°角左右的地區最适宜。

  碰闆投籃的瞄準點,應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規律是角度越小,距離越遠,弧度越高,碰闆點離籃圈越遠、越高;反之,則越近越低。

  打籃球的好處

  一、打籃球能夠減輕自己的煩惱

  其實,這個原因人們喜歡打籃球的真正原因的,這也是為什麼放在第一位來說的原因,每次進入籃球場,就會忘記所有的煩惱,盡情的奔跑。

  打籃球技術真的不重要,重要的就是這個來回跑的過程,是這些配合的過程,以及是這些能夠讓我們忘記那些生活中的煩惱郁悶的情況,而且我相信大家打籃球也有這個感覺,所以我覺得經常打籃球對自己的好處,這個應該放在第一位的。

  二、打籃球可以讓我們鍛煉身體

  打籃球需要消耗身體的能量,并且需要我們有一定的耐力堅持。對于青少年來說,打籃球可以促進骨骼增長,讓身體更加強壯。

  增強血液循環功能。其實打籃球對于身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環系統會變得更加強大的。增強我們體内的心肌收縮能力。

  三、打籃球能夠提高我們的反應能力

  打籃球隊友之間的傳球,以及在面對對手時快速的應變能力都會随着我們經常運動,經常動作,而慢慢的提高,并且在這方面,我們會根據每個人的情況提高的反應方面能力也不同,所以,在這種競争對陣中的籃球運動,是很容易提高我們的反應能力的。

  四、打籃球能夠互贈隊友之間的感情

  打籃球能夠互贈隊友這件的感情,相信經常打籃球的人都會深有體會,記得以前我和一個同事不是很合得來,甚至還偶爾吵架,但是經過幾次的一起打籃球,一起配合,我越來越發現我不再有以前的那種對那位同事的隔閡,而且我們倆不但不吵架了,平時關系也是好了不少的。

  五、打籃球能夠提高團隊的配合能力

  同事之間閑暇時,可以約在一起打打籃球也是有好處的,可以促進彼此之間的默契度。提高團隊的合作能力。在工作當中,合作能力的提高是公司非常看重的。

  六、打籃球能夠讓自己腦袋反應敏捷以及聰明

  其實,我們在鍛煉四肢的時候,也就是在鍛煉我們的大腦,特别是我們在打籃球中的反應,及時應變,都是提高我們大腦配合動作的有效方法,再根據别人的路線已經動作,快速做出反應,這不僅僅是提升我們手部的敏捷,更是提高我們大腦的反應能力,所以,經常打籃球還能夠在腦力上提高自己,讓自己在遇到别人的突然問題或者難題時不至于糾結!這也是打籃球比較大的好處的。

  七、有效預防心血管病

  籃球運動時,由于肌肉的緊張活動,心髒工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心髒體積增大,外形圓滿,搏動有力。

  這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭号殺手。據報道,在我國,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved