關于"枕頭到底多高最好、多高合适"

前言

為了舒适和健康，人們追求枕頭的合适高度，詢問枕頭多高為好。都是大體相同的問題，他們表述的文字會有不小的差别，按提出問題的文字不同來區分，大大超過了100種。而他們想得到的答案，其實實際上是一樣的，就是要知道枕頭到底多高最好、多高合适，自己的合适枕高的數值是多少。

本文作者在人體工程學原理的指導下，依據國家标準GB10000 — 88《中國成年人人體尺寸》的數據，經過努力，在2012年得到了我國人群合理合适的枕高數據表。2020年進一步發展，又推導出了我國人群身高分檔與合适枕高的對應關系。讓一般人依據自己所在的身高分檔，直接就能查到自己的合适枕高。作者得到數據不隻是為了回答問題，而是要為人們提供實現合适枕高數據的實用枕頭。作者十年間創造了兩個實用新型專利。據此，作者對枕頭到底多高最好、多高合适，作出道理上和實際産品上的綜合回答。有合适枕高的數據，又有實現了合适枕高數據的枕頭實物産品，百姓大衆、專家學者，都可以進行驗證、評判，作者所說的要點是否正确、正确的程度如何。

1、什麼是合适枕高的應有之義

枕頭多高為最好？答案是，每個人他（她）自己的合适枕高，對他（她）自己來說才是最好的枕高；就是說合适的枕頭高度是最好的枕高。那麼枕頭多高為合适呢？一方面，它肯定因人而異；另一方面，對于廣大的人衆，是不是有一個客觀的、比較符合科學道理的原則存在呢？—— 有！我們的研究發現，有這樣的原則存在！—— "人們在采用卧姿進行休息、睡眠時，能保持頭頸部的自然體态而不窩着脖頸（即不造成脖頸的變形），這樣的枕頭高度是合理合适的。"這是睡眠舒服、健康的客觀要求。這可以叫作合适的枕頭高度的客觀性原則和健康性原則。符合客觀性原則和健康性原則的枕頭合适高度，對人體帶來的結果是，讓頭頸部相應的生理組織不會變形——能保持自然體态麼，——不變形自然就避免了受到因變形而引來的損害力的作用，從而達成舒服和健康。這對頸椎，自然具有了保護機制。這實在是值得追求的。

2、合适枕高分側卧枕高和仰卧枕高

自己的合适枕高應該是兩個——分側卧和仰卧。這個問題，是當前許多人常識裡沒有的，或者是沒有十分明确認識到的。

當然，這個問題其實也并不複雜。我們來看一看人們睡眠與枕頭相關的基本事實，就容易明白了。人們睡眠一般采取側卧和仰卧兩種姿勢，在睡眠過程中，這兩種睡姿相繼變換着。在保持人們頭頸部的自然體态而不使脖頸變形的情況下，側卧和仰卧，頭部距卧席席面的高度是不同的，是兩個高度，側卧的高度大，仰卧的高度小。（俯卧一般不屬于健康睡眠的姿勢，故這裡不予采信和确認。）我們可以把睡眠與枕頭相關的基本事實概括為："兩種睡姿，兩個高度"。我們睡眠側卧和仰卧是兩個高度，對應于枕頭合适的高度，不就要分側卧高度和仰卧高度兩個高度嗎？

進一步了解一下人們側卧和仰卧兩種睡姿合适枕高的高度差别，就更容易理解合适的枕高是分為側卧枕高和仰卧枕高兩個高度了。我們的研究結果表明，我國人群側卧和仰卧的合适枕高的差，大約是10個厘米。（這時仰卧的高度，是按後腦勺距卧席席面的高度計算的，而不是按脖頸的頸曲高點計算的。）直觀地想一下，這也是很好理解的，側卧時就會多出來一側的肩高，那就是大約10個厘米。

3、按人體工程學得到的我國人群合适枕高數據表

在人體工程學原理的指引下，實現合适枕頭高度的客觀性原則和健康性原則，天津的沈先生依據國家标準GB10000 — 88《中國成年人人體尺寸》的數據，經過努力，得到了我國人群合理合适的枕高數據表。關于這個數據表的來路，可以參閱百度文庫《對枕頭合适高度的探讨及其推論》，或者"頭條"的同名文檔。該文檔，現在有了2020年第二版。

這是一個成系統體系的、面對問題全貌的，因此而較它之前的所有說法科學得多的，包括區分男女、按身高分高個、中等個、矮個的，還考慮到了頭和脖頸的人體結構的、明确區分仰卧和側卧的、合理合适的枕頭高度的數據表。有了它，可以讓人們得到比較全面、清晰的認識。比較便于人們按照自己的情況去選擇合理合适的側卧和仰卧的枕頭高度。

注明：上表中仰卧枕高，是按脖頸頸曲處的高點對卧席席面的距離高度；若按頭的後腦勺計，則要低約3厘米。

4、有實際産品的對應，便于理解合适枕高，且能進行驗證

有了合适枕高的數據表，人們就能枕上合适枕高的枕頭了嗎？顯然還不能！隻有當有了能實現合适枕高數據表的、創新的枕頭産品，對于廣大的人衆，"合适枕高"才不隻是理論上的存在。，看到體現合适枕高的枕頭，便于人們理解合适枕高。親身試用一番，就能驗證創新的枕頭是否真的能提供合适的枕高。

天津的沈先生，近年來創造了實用新型專利"高低枕頭"和"組合型高低枕頭"。為了能區分開也叫高低枕頭的波浪枕、記憶枕之類；更能從功能層面反映新型枕頭的本質特征，從2016年開始，上述專利産品在宣傳、介紹上統稱為"側卧仰卧全适枕"。

"側卧仰卧全适枕"，同時具有适于側卧的高枕位和适于仰卧的低枕位兩種枕位，能讓使用者側卧和仰卧全是在适合自己的合适枕高上的枕頭。側卧仰卧全适枕的核心技術和功能是，能為每一個使用者同時提供适于他（她）的側卧枕高和仰卧枕高；讓使用者的頭頸部在睡眠中保持自然體态，——相應的生理組織避免受到因變形而引來的損害力的作用，從而達成舒服和健康。這樣側卧仰卧全适枕就形成了對頸椎的獨有的保護機制。側卧仰卧全适枕克服了目前普遍使用的"平枕"，對人體客觀需求的符合度低的缺陷。它适用于嬰幼兒之外的所有人群，它是為大衆提供的日用品，也是保健品，特别适于預防和康複頸椎的不适。顯而易見，側卧仰卧全适枕是屬于大健康産業的産品。

側卧仰卧全适枕有實際的産品問世嗎？有了！現實中有一個淘寶網店是專門介紹它的。為避免有媒體認為的構成廣告之嫌，這裡略去網店名稱和網址。

側卧仰卧全适枕，是實現我國人群合适枕高數據表的具體産品。

5、由合适枕高數據表推出的産品規格表

從合适枕高數據表到工程的實際應用，還有一個設定産品規格的環節。有了合适枕高數據表，就為确定側卧仰卧枕高的規格，提供了可靠的基礎依據。我們确定了的側卧仰卧全适枕的規格如下。

創新的側卧仰卧全适枕的基本規格

這九種基本規格，适用于我國絕大部分成年人。枕頭規格的表示是：高枕位的高度厘米數 / 低枕位的高度厘米數。例如：規格14/6表示，高枕位的高度是14厘米；低枕位的高度是6厘米

上列規格的設定，還能為人們提供一種突出優異的功能：在正确選擇了适合自己的規格之後，我們保持頭頸部自然狀态的客觀需求，與該種新型枕頭所能給予的符合度，最大偏差小于等于1厘米，平均偏差0.5厘米。

按我國人群合适枕高數據表，确定了側卧仰卧全适枕的基本規格，按該規格制造的側卧仰卧全适枕，實現了我國人群合适枕高數據表；就是說，側卧仰卧全适枕的規格，它就是對應我國人群的合适枕高的。

6、我國人群身高檔次與合适枕高數值及側卧仰卧全适枕産品規格的對應

為了更清晰地給出我國人群身高檔次與其合适的側卧枕高和仰卧枕高的對應關系，也是和側卧仰卧全适枕産品規格的對應關系，我們依據标緻人群身高與合适的側卧枕高、仰卧枕高的原始數據，按近似的線性關系，得出下面的對應表。這是我們推薦的對應關系，具有較強的操作性，即我國人群中的"一般人"，可以按照它去選擇自己的合适枕高，同時也是創新産品的規格。這裡所說的"一般人"，是指我國人群中體型标緻的人和與體型标緻的人差别不是太大、且對枕頭的高度沒有特别的要求的人。與一般人對應的非一般人，其可選的合适枕高，可在按一般人的分檔得到的數據（也是規格）的鄰近，再按自己的身體差異、生活習慣傾向需求，做出符合自己的調整。舉個例子，男人中等個身高在161～176厘米，一般可選擇合适枕高為14/6厘米和該規格；如果他的肩寬比同檔次的人寬得比較多，則他可以選擇16/6厘米的。

（身高超出表列範圍者，可聯絡供貨者使用擴展規格。）

7、請注意，不要對側卧仰卧全适枕的"階梯狀"産生誤解、錯判

側卧仰卧全适枕與現在普遍使用的平枕相較，其功能上産生了質的飛躍。但是，恐怕有的讀者看了側卧仰卧全适枕一些産品照片的結構樣式，會馬上對這種枕頭産生了疑問：說得這麼好，怎麼是這個模樣啊？——突出的是那個"階梯狀"，這樣的枕頭怎麼枕呀？能行嗎？

一種嶄新的枕頭，确實和現在市面上大量的枕頭不一樣，看着就覺得有些怪異，有些怪模樣。一種新東西，沒見過，一看就覺得怪，——其實這倒也不怪了。側卧仰卧全适枕，做出來是這個模樣，跟現在普遍使用的"平枕"明顯的不同，其實這是很自然的，——要是和現在的"平枕"一個模樣，那不還是"平枕"嗎！

不一樣就不一樣吧，——可是那個"階梯狀"，那樣的枕頭怎麼枕呀？能行嗎？——其實正是這個"階梯狀"，才是和我們人體的結構相符合的！人們應該能想象得到，當我們從仰卧翻身到側卧時，長在頭部下面的肩膀，自然就把人們的頭部舉上了一個高度，一個比仰卧高度自然要高一塊的側卧高度。而反過來，當我們往回翻身，由側卧改到仰卧時，頭部下面不再墊有肩膀子了，頭部自然要降低一個高度，由側卧的高度降到仰卧的高度。與之相符，這就需要枕頭有"階梯狀"、"台階樣"。——這正說明變換睡姿與枕頭具有"階梯狀"是完全對應的。當你真的枕用側卧高度和仰卧高度都是你的合适枕高的枕頭時，你會感到很自然，從仰卧到側卧，從側卧到仰卧，怎樣翻身都是很自然順利的，不會有任何障礙，不會有想象中的上不去、下不來、不好用的狀況，等等。這都源于側卧仰卧全适枕是真正與人體結構相符合的。所以，對新型的側卧仰卧全适枕的"階梯狀"、"台階樣"，莫須有各種誤解和錯判！

側卧仰卧全适枕做出來就有"階梯狀"、"台階樣"，根本原因是我們要追求合适的枕高，讓我們在睡眠中頭頸部保持自然狀态，相應的生理組織不會受到因變形引來的損害力的作用，從而達到舒服和健康。那麼又是根據什麼說這種"階梯狀"是提供了合适的枕高呢？依據就是我們得到的合适枕高數據表。從合适枕高數據表可以看到，如果按後腦勺的頂點來算仰卧的高度，人們側卧合适枕高與仰卧合适枕高的高度差，大約在10厘米（如果按人們脖頸的頸曲高點算仰卧的高度，高度差大約是8厘米），這就是"階梯狀"的來源、依據。這也是為什麼目前遍世界普遍使用的"平枕"，不可能為人們提供合适枕高的原因。"平枕"以其一個高度，怎麼可能同時為人們提供高度差大約10厘米的側卧和仰卧的合适高度呢？不要對側卧仰卧全适枕的"階梯狀"産生誤解、錯判，——問題就是對新型的側卧仰卧全适枕，需要一個認識、理解、适應、熟悉的過程。

我們再從正面來叙述一下吧——側卧仰卧全适枕，天然就具有"階梯狀"、"台階樣"，這是它和人體的結構相符合的必有特征；否則它就不能同時為人們提供合适的側卧枕高和仰卧枕高，它就不是側卧仰卧全适枕。

8、平枕不能為人們提供合适的枕高

到目前為止，人們普遍使用的枕頭，屬于"平枕"，即在垂直于人體縱向的方向上，枕頭的高度大體是一樣的（不計邊緣可能縮減為0的尺寸，合理地采取邊緣内的有效厚度尺寸，一般枕高差不超過2.5厘米）。人體縱向指站立時從頭到腳的方向。所以；波浪枕、太空棉記憶枕也屬于"平枕"範疇；因為它的高低不同，是在平行于人體的縱向上。

在得到合适枕高數據表的同時，我們得知了，按後腦勺為頂點計算仰卧高度，則人們側卧的合适高度與仰卧的合适高度的差，在10厘米左右。顯而易見，目前普遍使用的平枕，因為它為人們提供的是一個高度，所以它不可能同時為人們提供——相差較大的側卧的合理合适高度和仰卧的合理合适高度兩個高度。也就是說平枕不能為人們提供合适的枕高。具體的大體的說一下，比如這個平枕是仰卧的合理合适的高度，那麼當側卧時，它就矮了10厘米。反過來，比如這個平枕是側卧的合理合适的高度，那麼當仰卧時，它就高了10厘米。如果這個平枕的高度是側卧的合理合适高度與仰卧的合理合适高度的平均值，則側卧或仰卧，都差了5厘米。如果這個平枕的高度是側卧的合理合适高度與仰卧的合理合适高度區間中的一個值，則它和側卧和仰卧的合适高度差值的和是10厘米。如果這個平枕的高度是側卧的合理合适高度與仰卧的合理合适高度區間之外的一個值，則它和側卧和仰卧的合适高度差值的和就會大于10厘米了，符合度的差就更大了。總之是，平枕不能為人們提供合适的枕高。

9、若仍使用平枕，則可選的讓脖頸變形較小的枕高，與身高分檔的對應參考

在現實是人們普遍使用平枕的情況下，利用已有的關于合适枕高的的數據表系列，特别是身高分檔與合适枕高、側卧仰卧全适枕規格對應表，能否給人們提供一些較好的選擇？我們已經知道，使用平枕，不可能不造成脖頸的變形了。脖頸的變形，一般是仰卧時脖頸前屈，側卧時脖頸側彎。那麼引起變形最小的枕頭高度，是不是就是應該選擇的較好的枕高了。

從前面講平枕不能為人們提供合适枕高的大體叙述中，我們已經知道，取側卧合适高度與仰卧合适高度的平均值，平枕引起的前屈和側彎的變形數值都相對較小（均在4厘米左右。這裡仰卧枕高是按脖頸頸曲的高點說的，前面說的5厘米等，是按後腦勺頂點說的。）不使用該平均值，則會有一個卧姿的變形值大于4厘米，甚至大大于4厘米，還會有兩種變形值都大于4厘米的情形。這樣我們就很容易得到讓引起變形都較小的平枕的高度了。它們如下面的表格所列。

參照這些表的提示，人們還可做出更适合自己調整。

10、作一些說明，歡迎提出問題、進行讨論

本文給出的我國人群身高分檔與合适枕高的對應關系，也是和側卧仰卧全适枕産品規格的對應關系，是2020年剛出爐的認識、見解；以前就有這方面的考慮，但到近日才落筆成文。有了這個對應關系，才真正讓"合适枕高"實實在在的落了地。以前我隻能給出合适枕高數據表，好像很具體地回答了枕頭多高合适的問題，但是細究起來，距離實實在在的操作還是差了一段路，人們還很難知道自己的合适枕高到底是多少。有了現在的對應關系表，一般身體比較标緻、沒有太特殊的習慣傾向等的人群，立刻就能查到自己的合适枕高，并且和側卧仰卧全适枕的産品的規格也對應。有比較特殊情況者，再依情況作出自己的調整，得到自己的合适枕高。

結合現實，人們還在使用平枕，這裡對人群身高分檔與較好的平枕高度對應關系也作出了推論，供人們參考。市面上的平枕商品，一般是對應人們的仰卧需求，沒太照顧到人們的側卧需求，就是會造成脖頸較大的側彎變形。

這裡關于合适枕高的論述，還屬于太新的理性認識，許多人才剛剛接觸。不過關于"兩種睡姿，兩個高度"的認識，一旦結合實際，是很容易理解的。在這個基礎之上，合适枕高的新的認識也就不難理解了。

本文作者希望各方人士、廣大的枕頭使用者提出問題，進行讨論，以推進我們關于人類枕頭合适枕高的認識。

20201221成稿

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