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步行鍛煉身體哪些部位

圖文更新时间:2024-12-03 18:28:47

步行鍛煉身體哪些部位?近日《美國退休人員協會雜志》載文，總結出經科學研究證實的“步行鍛煉的8大好處”無論室内還是室外，經常步行有益健康相比之下，戶外步行效果更好，因為戶外空氣更新鮮，更接近大自然，還能增加社交機會，下面我們就來說一說關于步行鍛煉身體哪些部位?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

步行鍛煉身體哪些部位

近日《美國退休人員協會雜志》載文，總結出經科學研究證實的“步行鍛煉的8大好處”。無論室内還是室外，經常步行有益健康。相比之下，戶外步行效果更好，因為戶外空氣更新鮮，更接近大自然，還能增加社交機會。

降低死亡風險大于40歲的人，每天步行8000步者早亡風險比每天步行4000步者低51%。散步強度不影響健康收益。

增強記憶散步可增加海馬體體積，激活大腦回路，進而改善記憶力。每周步行3次、每次35分鐘，可顯著提高記憶力和注意力。

幫助減肥堅持散步可有效減少體内脂肪，還有助于堅持健康飲食。研究顯示，壓力過大的上班族離開辦公桌散步15分鐘，可使巧克力攝入量減少一半。

保護視力每天步行1小時可降低老年白内障發病風險；與最不愛運動的人群相比，步行最活躍的人群青光眼發病率降低了73%。

改善睡眠 50-75歲絕經女性早晨快走30分鐘，入睡困難的幾率可降低70%。

減輕壓力一項針對60-90歲人群的研究顯示，步行有益提神醒腦，緩解心理壓力。

預防抑郁每天以1小時步行鍛煉替代1小時卧床休息，抑郁風險可降低26%。

更易堅持步行簡便易行，長期堅持有助于保持身體行動能力和獨立生活能力，老人身體能自如活動，其生活質量必然大大提高。

作者：陳宗倫

來源：甘肅日報

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