專家科普 【宅家總是失眠， 心理專家：焦慮地對抗于事無補】35歲的公司女主管曾經以為最幸福的事就是睡一天，可是宅家50多天了，起碼有一半時間淩晨兩三點還根本沒有睡意。她非常痛苦：原來失眠比欠瞌睡還難受！武漢大學中南醫院神經内科肖勁松主任醫師解釋，充足且優質的睡眠對許多現代人來說就是奢侈品，尤其是在非常時期，一些人的生活習慣被打亂。辜女士對睡眠過度在意，總擔心自己睡不着，或是不停地暗示自己要盡快入睡，這種無形的暗示其實就是一種壓力，反而會過度焦慮影響睡眠，而她又焦慮地對抗失眠，這樣反而于事無補。肖勁松教授建議，即使沒有上班，也要規律作息時間，無論前晚何時入睡，早晨都應按時起床；創造安靜、舒适和安全的睡眠環境；不在床上閱讀和看電視；每日适度規律地運動，但不要在睡前兩小時内進行；晚餐後不飲酒、咖啡、茶，不抽煙，睡前不要過多飲食。失眠患者盡量避免白天小睡或午睡。肖教授同時介紹了幾種“暗示催眠”的方法，不妨一試。1、把自己想象成一隻貓，舒服地蜷縮在床上，身上的每一塊肌肉都處于松弛狀态，并裝着打呵欠。 2、躺在床上，閉上眼睛。把自己想象成一個巨大的充氣玩具，這充氣玩具有幾個地方正在不斷地漏氣，因而不斷癟縮。等到了“氣”漏完了，你也能進入夢鄉了。 3、設想你是在自然界最甯靜的地方，比如說在河岸上、花園裡，時值陽春三月，松針落在河灘上、泥土裡，你躺在綠草如茵的大自然裡，詩情畫意，這是多麼令人陶醉（耳邊甚至還有小鳥的啾鳴聲）。想着想着，漸漸睡意便襲來了。
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