喜愛NBA聯賽的朋友們一定都還沉浸在比賽中，今年由庫裡、湯普森、格林帶領的金州勇士隊重回巅峰，拿下了本季總冠軍。

2022年6月17日勇士奪得NBA總冠軍

在他們經曆的三年風雨中，最嚴峻的那一刻，便是2019年克萊·湯普森因膝蓋受傷而倒地不起。

其實對于籃球運動員來說，膝蓋損傷是家常便飯。

但究竟是怎樣的損傷，讓湯普森在倒地之後躺了整整941天，才重返賽場？

今天讓我們來了解下三個不同的膝蓋損傷，以及我們該如何有效強化膝蓋。

克萊·湯普森當年所受的傷，就是令全聯盟都聞風喪膽的前十字韌帶撕裂（又稱ACL損傷）。

就連湯普森的父親在賽後采訪中也表示，比起兒子奪得了總冠軍，他更為湯普森能重新打球而感動。

ACL損傷，又被球迷稱之為羅斯、麥迪的“阿喀琉斯之锺”。

公牛隊羅斯因半月闆撕裂倒地

大家可以把我們的膝蓋想象成一個搭建好的帳篷，四條作為支撐的繩索就是四條關鍵的韌帶。

如果其中一根斷裂，那當我們往斷掉的這個方向使勁就會很不穩定，而原本的“四人任務”則隻能依靠三人完成。

這三條韌帶經過長期的過度磨損和代償，加速膝蓋其他組織的損耗，最終結果便是關節退變和關節炎的發生。

對于膝蓋的穩定性，前交叉韌帶是最重要的韌帶：

一旦斷裂，伴随着的便是劇痛和運動能力的喪失，這無疑是運動員職業生涯的催命符。

目前對于ACL損傷的治療方法，最常用的是關節鏡下ACL重建手術：

重建手術後通常需要1-2年才可以恢複運動，且仍有再斷裂的風險。

所以當你懷疑膝蓋的韌帶損傷時，千萬别想着忍一忍就過去了，應該及時冰敷處理，并到醫院接受正規診療。

我們的膝蓋裡有一個極其嬌貴的部位：

一塊半月形狀、銜接着大腿骨和小腿骨的軟骨減震器——半月闆。

它分擔身體産生的各種垂直壓力，并協助四個主要韌帶穩定關節。

姚明、韋德 、林書豪等球星都是由于它的損傷，而不得不提前結束自己NBA的職業生涯。

當膝蓋同時且劇烈的進行屈伸和旋轉運動時，極易造成半月闆的損傷，嚴重的便會産生撕裂：

半月闆的表面可以看到明顯的傷口，一般很難自愈，必須接受手術修複或替換人工半月闆。

由于半月闆最常發生急性損傷，所以大家在運動前應該充分進行熱身訓練（可參考文章運動前的熱身準備來鍛煉）。

如果活動鍛煉後，膝關節疼痛時間超過兩小時，就意味着你今天的活動量過大，應該及時減量，避免膝蓋過度磨損。

髌骨，大家都習慣稱它為膝蓋骨或“波棱蓋兒”，它的主要職責是在膝蓋前保護我們的膝關節。

如果你把手放到膝蓋上，就能清晰的摸到髌骨。

髌骨骨折也是運動中常見的一種骨折類型，約占全部骨折的10%。

骨折的原因通常是因為外界的暴力因素所緻，其中大部分患者是摔跤導緻。

雖不危及生命，但一旦髌骨骨折會非常痛苦，并可能會導緻永久殘疾。

當我們外科醫生遇到髌骨骨折的病人，都會選擇直接摘除。

不考慮裝假體的原因是就算沒有髌骨，你也完全可以走路，隻不過膝關節卸下了防具，下跪的動作會是個不小的挑戰。

那說了這麼多，要怎麼有效的預防運動中的膝蓋損傷呢？

我來分享一組5分鐘的伸展與肌力訓練給大家：

1、靠牆靜蹲

• 雙腳分開與肩同寬；
• 緩慢下蹲至大腿與地面平行，并保持住；
• 下背緊貼牆面，感受膝蓋附近的肌肉發力；
• 每組堅持30-40秒，一天3組。

2、臀橋

• 仰卧在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩；
• 腳跟踩地發力，将臀部擡起至大腿與身體呈一條直線；
• 臀部擡起時上背部支撐地面，下落時下背貼地，但臀部懸空；
• 每天可重複60次。

3、前向箭步蹲 後向箭步蹲

• 下蹲時前腳的膝關節不要超過腳尖，身體重心在兩腿之間；
• 起立時身體不要前傾，要保持直立；
• 行進中雙腿内側在一條直線上；
• 每組可做10-15次，一天3組。

隻要長期堅持鍛煉膝關節周圍的肌肉，讓你的膝蓋變的強壯，也就不容易受到運動損傷。

以上就是今天關于膝關節的内容，希望大家可以早日訓練起來，保護好我們脆弱又堅強的膝蓋。

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