沒有什麼東西是吃不胖的，除非你喝西北風或白開水。

但是有那麼些食物，吃了不但不容易胖，還能幫助你促進身體内多餘脂肪的代謝，比如他們含有豐富的植物纖維和蛋白質，而且熱量低，低脂低糖，這些食物吃了不但容易飽，而且呢不容易餓。

下面，我就告訴大家14種健康減肥的主食，特别适合減肥期間吃，營養特别豐富而且健康，記得一定要收藏點贊關注，要不然等一下子你就找不到我了。

第1種：黑米

黑米含有豐富的纖維素，能增加飽腹感，促進腸胃的蠕動，而且黑米含有豐富的維生素可以促進脂肪，蛋白質，糖類的代謝，特别适合減肥期間食用。

第2種：糯米

糯米是美容養顔米，含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B及澱粉等，豐富的營養可以促進人體的新陳代謝，其中所含澱粉為支鍊澱粉，在腸胃中難以消化水解，超級有腹飽感的食物。

第3種：小米

小米含有多種膳食纖、維維生素，可以改善人體的消化系統，能促進身體多餘的脂肪燃燒，晚上喝小米粥還可以促進睡眠。

第4種：薏米

玉米屬于粗纖維的食物，還有豐富的蛋白質、維生素和膳食纖維，可以促進人體的血液和水分的新陳代謝，促進腸道的垃圾和多餘脂肪排出。

第5種：紫米

紫米屬于低GI的食物，含有豐富的膳食纖維、維生素，鉀鈣等營養物質，攝入後飽腹感強，同時能促進身體的代謝。

第6種：香米

香米含有豐富的粗纖維分子，可以促進腸胃的蠕動， 可以同時消滅，對身體的脾胃氣血都非常好，能夠促進血液循環，幫助提高身體代謝。

第7種：糙米

糙米的熱量低，還有豐富的膳食纖維，維生素，礦物質，吃後可以增加飽腹感，控制食欲，減少熱量的攝入，延緩饑餓的時間。

第8種：紅豆

紅豆富含維生素B1B2、膳食纖維、蛋白質以及多種礦物質，可以潤腸通便，降降低人體的血脂血壓血糖，對水腫型肥胖和大肚子型肥胖，有非常好的食療功效。

第9種：綠豆

綠豆熱量低，含有豐富的蛋白質、植物纖維和多糖成分，非常适合減肥的朋友，能夠幫助消化、刮油去脂，可以對身體殘留的脂肪進行分解，抑制脂肪的堆積。

第10種：黑豆

黑豆含有豐富的膳食纖維、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白等營養物質，花青素可以抑制脂肪的吸收，皂甙可以有效的控制和分解身體多餘的脂肪。

第11種：大豆

大豆含有豐富的蛋白質、大豆異黃酮、維生素B1B2B6、維生素E和10多種礦物質，可以幫助身體降低血糖血壓血脂的食療作用，改善脂肪的代謝，餐前食用還可以抑制對脂肪和碳水的吸收。

第12種：豌豆

豌豆含有豐富的蛋白質，還有植物纖維，水溶性纖維等大量膳食纖維，吃後飽腹感強，不容易感到饑餓，而且豌豆含有銅絡等元素較多，可以維持胰島素的正常功能，促進糖果脂肪的代謝。

第13種：白扁豆

白扁豆富含膳食纖維、蛋白質、維生素B1、磷鉀鐵等微量元素，白點都屬于高鉀食品，能促進身體内的廢水排出，特别适合水腫型肥胖人群，扁豆含有皂苷和多種球蛋白等獨特成分，可以幫助提高身體的代謝能力。

第14種：刀豆

高度是一種高鉀、高鎂、低鈉的食物，它含有的皂甙類物質可以加快人類身體内脂肪的代謝，所含的粗纖維可以減少食物在腸道中停留時間，清理腸道中積存的廢物垃圾。

藍豆豆營養師要提醒你的是，減肥期間一定要吃主食，隻要主食的食材選對了，不僅有助于瘦身，而且還能幫助維護身體的健康。

藍豆豆營養師總編輯

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