鈣對人體的重要性不言而喻——年少時為了長高個補鈣；中年時為了存骨量補鈣；老年人為了對抗骨質疏松必須補鈣~

很多人覺得鈣隻作用于骨骼一類，但其實它還與神經沖動傳遞、激素分泌、肌肉收縮等有關，在人體中發揮着重要作用。

那你的鈣補夠了嗎？怎麼補更有效？身體表現出這4個“異常”，是在通知你缺鈣了！

1

有這4種表現，都可能是缺鈣引起的

1

瘦不下來

減肥切勿節食，縱然強調千萬次，還是有許多人以身試險！節食，會讓你在無意中錯過不少高鈣食物，而這又可能成為你越減越肥的“罪魁禍首”！

①缺鈣，會延緩燃脂速度

當飲食中鈣不足時，會釋放一種生物活性代謝物——鈣三醇，令身體增加脂肪儲備，并且會延緩燃脂的速度。

②鈣能減少脂肪的吸收

足量的鈣尤其是離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，讓脂肪随糞便排出體外，達到輔助減脂瘦身的效果。

③鈣能幫你控制食欲

攝入充足的鈣後，人體血鈣升高，可促進一種名為降鈣素的荷爾蒙分泌，而降鈣素可明顯降低人的食欲，減少進餐量。

2

情緒不穩定、睡不着

若是一點小事就讓你坐立不安，還總是睡不安穩，也可能是缺鈣所緻。

鈣質是人神經元代謝不可缺少的物質，充足的鈣能起到調理情緒的作用，如果缺鈣就容易使人坐立不安，不易入睡、多夢、半夜易驚醒等。

據了解，大腦神經元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。

3

經常性腿抽筋

有些人在睡夢中很容易出現腿抽筋的症狀，這是身體缺乏肌肉鈣的一種表現——如果肌肉當中的鈣元素濃度不足，肌肉的興奮度就會升高，即便是在睡覺的過程當中肌肉纖維也會自發性地進行收縮，甚至還會抽筋。

4

皮膚問題

缺鈣也會在皮膚上有所表現：

①引起皮膚炎症

鈣質具有維護皮膚細胞完整性的作用，當體液中鈣離子的濃度長時間降低時，細胞膜會變得更具有通透性，皮膚和黏膜更容易滲入水分，從而引起皮膚瘙癢、紅斑等皮膚炎症表現。

②皮膚更易過敏

鈣質在體内統管細胞的通透性，在缺乏鈣質時，這種通透性被打破，由于沒有了正确的衡量标準，人體自身的免疫細胞對于外界的物質容易做出過激的反應，出現過敏現象了。

③引起皮膚角質硬化

鈣離子影響着皮膚屏障的形成及受損後的再生，而皮膚缺鈣就會打破這種調節，導緻皮膚老化加快，引起皮膚角質硬化。

2

科學補鈣，有套“加減乘法”

中國營養學會推薦成年人鈣的推薦攝入量為800mg/天；兒童、中老年人、中晚期孕婦、乳母的推薦攝入量為1000mg/天。但數據顯示有近九成國人缺鈣，因而補鈣這事刻不容緩！

1

加法：足量的鈣攝入

*每日補鈣食譜

①300g的牛奶和酸奶能提供300～360mg鈣；

②半斤以上的深綠葉蔬菜能提供200mg鈣；

③一兩豆制品提供80～100mg鈣；

④一勺芝麻醬提供100mg鈣；

⑤一把堅果提供10～30mg鈣；

⑥水果以及其它食物多少也還能補充一些。

*鈣劑的補充

對于處在孕期、哺乳期、絕經期的女性，吸收差的高齡老人等來說，鈣的需求量更大，有需要時建議補充鈣劑。具體服用哪種可以咨詢醫生的意見，而服用過程中需要注意：

①鈣片最好随餐或者餐後1小時服用，利于鈣的溶解和解離，增加人體的吸收率，還能減少對胃粘膜的刺激。

②服用鈣片時多喝水：加大飲水量可以在一定程度上增加鈣質的溶解量，由此增加吸收率。

2

減法：少吃會“偷走”鈣的食物

①含鹽高的食物

人體内的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的，腎髒每排洩1000mg鈉的同時，會耗損26mg鈣。因而，鹽吃多了也會增加鈣的流失。

②脂肪含量高的食物

愛吃煎炸、油膩食物，除了容易在人體内堆積脂肪之外，這些脂肪還會分解成脂肪酸。一旦脂肪酸與鈣結合，就會形成難溶物質，使鈣難被吸收。

③加工食品

包括加工肉類（香腸、肉松等）、油炸食品（薯條、炸雞等）、速食快餐、餅幹、碳酸飲料等。這類食物中都含有不少磷，還屬于無機磷，若是攝入過多，會加速鈣質的流失。

④濃茶

濃茶中都有較多的咖啡因，其有利尿作用，會增加尿鈣的排出，還能減弱腸鈣吸收；而其中的鞣酸可以和鈣結合，形成無法被人體吸收的大分子物質，這樣鈣就沒有辦法被好好吸收了。

3

乘法：補充鈣的“好搭檔”，讓吸收翻倍

①維生素K：促進鈣沉積到骨骼中，提高補鈣效果。西蘭花、油麥菜等葉片顔色深的蔬菜都富含維生素K。

②維生素D：可促進腸道對鈣的吸收，減少尿鈣流失。每天曬20分鐘左右的太陽，且可以吃蛋黃、深海魚類等富含維生素D的食物。

③鎂：鎂相當于鈣的“搬運工”，能将鈣均衡分配到骨骼中，增加鈣的存留量，而堅果類食物富含鎂。

來源：健康體檢科

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!