現在束腰比較火，很多束腰産品聲稱有各種功效，這東西到底有用沒用？怎麼使用？對健康有什麼不良影響嗎？今天跟大家聊聊這個話題。

不是說完全沒用，但效果也并不神奇

有的人用了沒什麼效果，但有的人帶束腰，也确實瘦了一些。

1其實，束腰本身沒有直接的減肥作用

說到底，它就是一個從外面束縛腰腹部的東西，有的人用束腰瘦了，其實是因為戴着束腰，食量減少了，熱量攝入減少了。

束腰帶的緊的話，尤其是有些束腰比較高，對胃部也會産生一定程度的壓迫束縛作用，這樣勒着，吃東西的時候就吃不下原來那麼多，少吃了，人自然能瘦一些。

但是，這是要你吃東西的時候戴着才可能管用，吃東西的時候不戴，不吃東西的時候戴着，那就沒什麼意義了。

而且，老這麼勒着，壓迫胃部，也不排除會産生一些不好的影響。這方面雖然還沒有太多過細的研究，但是理論上說，長期壓迫髒器，确實會産生一些健康隐患。對于相關的肌肉系統、韌帶等也可能産生影響。比如壓迫可能會限制一些呼吸肌的活動，造成萎縮、甚至慢性損傷。

2心理層面上可能産生一點作用

我辦減肥班的時候，經常遇到這種情況，大家進了班，還在預熱期，還沒開始執行減肥計劃，有的同學就已經瘦了一兩斤了，這就是心理上的作用，是很常見的。

因為你意識到，自己要開始減肥了，這種狀态，會讓你飲食的時候不自主的有所節制，甚至可能不自主的也會多一點活動，這都可能讓你在還沒開始減肥的時候，就先瘦下去一點。

束腰也是這樣，如果有人相信束腰能減肥，戴束腰的這段時間，可能在心理層面上，覺得自己在認真努力減肥了，那麼飲食方面可能就不會像以前一樣肆無忌憚，會不經意的收斂一些，對于基數大的人來說，這種适當的收斂，都有可能讓自己瘦下來一點。

不管是勒着肚子讓人少吃，還是在心理層面上造成的影響，都是間接的對減肥有一定幫助，不是直接的減肥作用，而且作用也很有限，并且，也不見得對人人都有效。

所以，束腰對減肥來說，隻能說有一定的，可能的幫助，但不能說束腰有明确而且明顯的減肥效果。簡單說，想通過戴束腰減肥，效果并不會太好，這不是減肥的“正經路子”。

3戴束腰縮小腰圍，其實很難做到的

除非你真的戴很長時間很硬的那種“強力束腰”，對腰部産生持久的巨大的束縛，但這種佩戴方法并不健康，這一點我們後面也會講到。

但有的人戴束腰，腰圍可能真的小了一些，這一般還是跟她們瘦了一些有關。人瘦了一些，腰圍減少也是非常正常的，而且因為内髒脂肪相對容易被利用，所以在減脂的時候往往腰圍減的還會比較明顯。

有的男士，也希望通過戴束腰解決啤酒肚問題，那意義不大，我們說了，束腰減肥，能減一點，但很有限。想通過戴束腰明顯的，甚至徹底把啤酒肚減下去，幾乎是不可能的。

在這方面，束腰會産生比較大的積極影響。

束腰就是把腰腹部緊緊束縛住，這樣，人弓腰的幅度就會受到限制，腰就自然的不容易塌着，人的姿态就會好看一些。

因為腰椎的狀态對胸椎也有一定影響，腰不弓了，有時候胸也就自然挺起來了，而人的胸椎狀态，又對頸椎狀态有影響，胸挺起來了，頭前伸的問題也會有所緩解（有頭前伸問題的同學可以試試看，當你把胸挺起來，挺直，很自然的，頭部就會往後伸，頭前伸的狀态就會有一些改善）。

所以，束腰對人的良好姿态，一般來說都有一定的幫助。這種幫助，一開始是暫時的，戴着就管用，不戴就不管用。但是如果戴久了，也會産生一定的持久作用，這是因為良好姿态久了，就會産生習慣性姿态的改變，讓自己的姿态更挺拔。

但是也需要強調，雖然這種作用一般比較普遍，但是程度上是因人而異，不見得對所有人都有特别大的作用，有的作用明顯，有的作用也就是一點點。

另外，長期戴束腰，雖然說可能對體态有一定的好處，但是我們也不能不去管它的負面影響。理想的情況，還是通過我們自己有意識的保持一個良好的姿态，去慢慢改變壞習慣，而不是依靠束腰這種外部束縛。

束腰替我們“發力”，保持姿态，那麼相關肌肉的力量就可能變弱，久而久之，可能産生肌肉系統整體力量平衡出現問題，這方面的影響不能不考慮。

還有的人說，戴束腰能讓腰部曲線徹底改變，甚至解決肋骨外翻的問題，這就有點誇大束腰的作用了。一般來說，通常的束腰和通常的使用方式下，束腰沒有這個作用。

人的腰部曲線，很大程度上取決于肋骨的形态，戴着束腰的時候，有束腰的壓迫，腰部曲線一般都會好一些，一方面，有些脂肪被擠壓壓迫，收緊了，腰部會顯得更細（這種作用都是臨時的，摘下來就又恢複原樣了）。另外，肋骨形态也會被短暫的，“勒”出一些變化，腰部形态會顯得更好看。

但把束腰摘下來，肋骨還是會回到原來的狀态，這種變化一方面程度非常有限，另外也不持久。除非，你戴的束腰非常非常緊，而且持續戴的時間非常長，那麼肋骨的形态真的可能在持久壓迫下改變。

但問題是，從健康的角度考慮不建議這樣做，一方面，每個人的骨骼形态都不同，如果要用束腰“矯正”肋骨外翻，也要因人而異的設計束腰，而不是一種束腰給所有人用。

另外，長時間佩戴束腰，尤其是戴的非常緊，會對健康産生一些潛在影響，比如長期腹内壓力異常造成的對内髒器官的一定壓迫，局部組織缺血造成的問題等等。

所以，想用束腰徹底改善腰部曲線，甚至改善肋骨外翻，是不太現實的。最多也就是戴上的時候好看一點，摘下來還是原來那樣。

我一般不推薦戴束腰，意義不大。但如果說，你非想戴，該怎麼戴呢？

首先我們說說場合。有人說，運動的時候戴束腰行不行？能不能讓我多出汗，而提高減脂效果。

運動時戴束腰倒不是不行，但看是什麼運動，做瑜伽之類的運動，戴束腰肯定不合适，因為很多動作的關節角度被限制了。

跑步什麼的戴束腰可以，但要說可以幫助多排汗，進而提高減肥效果，那是做不到的。因為多排汗不代表就能多減肥，除非你是提高了運動強度導緻的多排汗。

僅僅靠穿暴汗服，戴束腰，讓身體散熱能力降低，多“捂”出點汗來，那對減肥幾乎沒有什麼額外的幫助。

睡覺的時候穿呢？不建議。束腰不建議長時間穿戴，一般一次不建議超過1-2小時，一戴戴一晚上，時間太長了。而有些人還想整天都穿戴着，肯定更不建議。

有兩種場合是适合戴束腰的。

1平時在辦公室工作時可以穿插着戴

這時候戴束腰，對坐姿有一定的規範效果，對腰部會産生一定的保護作用。

但是要注意，戴一陣子就要摘下來或者松開，放松一下，這時候也正好從椅子上站起來來回走一走。每天佩戴的總時間，保守的說，也不建議超過3個小時。

另外，工作的時候合理戴束腰，也可能在心理層面上，對腰痛産生一定的輔助改善作用，這類似一種認知行為療法。

2出席重要活動戴束腰穿衣服會更好看

這類活動時間一般也都不太長，也一般不會引起什麼問題。

當然，絕不是所有人所有時間都适合戴束腰，比如腰椎有疾病的，腰有外傷、皮膚病的人群，就不建議戴束腰，至少不建議自己随意佩戴束腰。經期，不建議戴束腰，因為戴束腰會提高腹内壓力，容易造成經期出血太多等問題。産後沒有完全恢複之前，也不建議戴束腰，尤其是剖宮産的産婦。

既然束腰對瘦腰和美化腰部曲線沒有什麼現實有效的作用，那麼該怎麼瘦腰呢？

沒什麼神奇的辦法，根本的方法隻有一個，就是減肥。

這是因為，局部減肥是做不到的，所以“瘦腰”這個說法，本身就是個僞命題，我們能做的，就隻有在有效減肥的情況下，讓腰跟着一起瘦下來。

但是對于内髒脂肪來說，有一種方法能讓内髒脂肪利用效率稍微增加一點，因為内髒脂肪直接決定你的腰圍，所以在這個角度講，一定程度上“瘦腰”是可以做到的。

方法就是高強度運動，有不少研究都發現，高強度運動對于内髒脂肪的減少相對來說有更好的效果。簡單說，相對于低強度運動，高強度運動對于減少腰圍的效果會更明顯一點。

最簡單的方法，可以嘗試一些HIIT，現在各種平台上，HIIT訓練的方法都很容易找到，大家如果有瘦腰的需求，可以在飲食控制好的基礎上，在運動中安排一些HIIT，但不需要安排太多，争取每周3-4次，每次15-20分鐘就足夠了.

因為有很多研究都發現，HIIT減脂的作用，并沒有明确的量效關系，也就是說，你安排更多HIIT，也不見得就能獲得等比例的更強的減脂效果，HIIT，達到一個基本的量就行。

但要注意，HIIT的門檻比較高，做HIIT要注意運動安全，沒有運動基礎，不能保證安全的情況下，不要貿然去做HIIT。運動一定要循序漸進，先從普通的中等強度開始，逐漸提高運動能力

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