Hello，大家好，我是肌肉醬，今天讓我們繼續了解女性減肥的知識點，本期的話題是瘦背。如果你想要鍛煉自己的後背，就一定不能錯過本期的幹貨，搬好小闆凳，讓我們開始吧！

背部是很多人在日常鍛煉時經常被忽視的部位，但實際上，背部的鍛煉非常重要。線條優美，脂肪正好的美背，對于整體形象的提升非常重要，可以彰顯女性氣質，練好背部可以讓你瞬間變身為女神。在這裡我給大家準備了2招練習後背，如果你想要擁有氣質美背，就一定要鍛煉起來。

第一招：運動

瑜伽運動可以改善背部的形态，提升背部線條，消除背部脂肪，對于練背非常重要。在這裡我就給大家介紹兩項具有靜态拉伸性質的瑜伽運動，讓我們一同看看吧！

①牛面式

我們在進行牛面式的時候，需要進行坐姿，伸出右手向背部延伸，左手可以輔助右手延伸得更深，左手從後背的左下側向上延伸，盡量去抓住自己的右手。我們在進行的時候，需要采取腹式呼吸法，循序漸進地延伸自己的手臂，避免拉傷脊柱。建議1次進行4組，1組進行20個。

②坐姿體前屈

我們在進行坐姿體前屈的時候，需要采取坐姿，我們的雙腿需要伸直，盡量向前延伸，上半身盡量前屈，雙手向前延伸，握住自己的前腳掌。注意在進行的時候，雙腿不能彎曲。我們在進行的時候，需要采取胸式呼吸法，1個動作保持15秒鐘以上，讓背部得到充分的鍛煉。建議1次進行3組，1組進行25個。

第二招：飲食與生活習慣

想要練出氣質美背，除了運動以外，我們還需要注意生活和飲食方面的一些細節。生活和飲食對于一個人的身材影響也是巨大的，在這裡我給大家準備了兩點，讓我們一同了解一下吧！

①控制飲食熱量

如果飲食的熱量攝入過多，就會形成脂肪堆積在體内，讓我們的背部變得臃腫。在這裡我建議大家通過少食多餐，飯前飲水，多食用膳食纖維食物，選擇低熱量主食等方式幫助自己控制飲食的熱量。飲食的攝入熱量必須要低于消耗的熱量，才能夠達到減肥的效果。

②避免久坐

久坐也是生活中一個常見的壞習慣，很多人都不以為然，認為大家都在做的事情，自己也進行，就沒有什麼大不了的，實際上，久坐對于身體的危害非常大。久坐不僅容易降低身體免疫力，降低脊柱的彈性，造成背部的變形，還會引發脂肪的堆積，造成肥胖問題。正因為如此，我們平常需要避免久坐我建議每隔一小時就起身進行15分鐘的運動，我們可以進行原地踏步跑、高擡腿、跳繩、體前屈、靠牆站等。

​在這裡我們對于如何練出氣質美背已經有所了解了，優雅的氣質美背可以幫助我們的整體形象有一個良好的提升。如果您也想擁有超有氣質的美麗後背，就一定要從現在開始鍛煉起來了。隻要堅持，你就一定可以練出來！

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