天氣真的是熱了好多
總感覺，喝白開水
就好像辜負了夏天一樣
于是總想去喝點什麼
雪碧、可樂、小啤酒呀~
可是作為一個減肥的寶寶
碳酸飲料這種
還是不要喝啦！！！
如果真的想喝些有味道的東西
那你可以嘗試一下
牛奶或者酸奶呀~
1
超市這麼多牛奶，減肥應該怎麼選？
牛奶有哪幾種？
01
根據脂肪含量，牛奶主要分為三種
第一種，全脂奶：脂肪含量在3%左右
第二種，低脂奶：脂肪含量在1%~1.5%左右
第三種，脫脂奶：脂肪含量在0.5%左右
滅菌乳、調制乳、乳飲料的區别？
02
根據含乳量進行區分
第一，滅菌乳
含乳量 100% 蛋白質含量≥2.9%
第二，調制乳
含乳量 ≥80% 蛋白質含量≥2.3%
第三，乳飲料
含乳量≥30% 蛋白質含量≥1%
溫馨提示：
1.日常我們在超市看見的“核桃奶”“巧克力奶”“早餐奶”都是調制乳
2.“乳酸飲料、牛奶飲品”屬于乳飲料
減肥的寶寶應該怎麼選？
03
對于減肥的寶寶
1.調制乳和乳飲料都不建議大家喝
因為裡面通常會添加糖等添加劑
是非常不利于減肥
2.全脂、低脂和脫脂，其實都可以選擇的
全脂奶的飽腹感會更強一些
如果是晚上喝，在沒有運動的情況下
可以選擇脫脂牛奶
2
酸奶，應該怎麼選擇呢？
酸奶有哪幾種？
01
根據國家标準，酸奶主要分為4類
酸乳、發酵乳、風味酸乳、風味發酵乳
1.酸乳
原料：生牛/羊乳or乳粉
添加：嗜熱鍊球菌和保加利亞乳杆菌
2.發酵乳
原料：生牛/羊乳or乳粉
經殺菌、發酵後制成的PH值降低的産品
（酸乳都可以叫發酵乳，但發酵乳不能稱為酸乳）
3.風味酸乳和風味發酵乳
加了“風味”，意味着
添加了食品添加劑、果蔬、谷物雜糧等
減肥應該怎麼選酸奶？
02
一個原則：添加劑越少越好
3
牛奶、酸奶，哪個更适合減肥？
牛奶酸奶都可以
因為他們各有所長
牛奶
為減肥提供了優質的蛋白質
酸奶
除了蛋白質，還提供益生菌調理腸道
如果非要比出個高低勝負
那就酸奶吧
但是前提不是那種添加了糖等大量添加劑的酸奶
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