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無糖酸奶還是脫脂酸奶減肥好

健康更新时间:2024-09-18 22:25:44

天氣真的是熱了好多

總感覺，喝白開水

就好像辜負了夏天一樣

于是總想去喝點什麼

雪碧、可樂、小啤酒呀~

無糖酸奶還是脫脂酸奶減肥好（脫脂牛奶vs無糖酸奶）1

可是作為一個減肥的寶寶

碳酸飲料這種

還是不要喝啦！！！

如果真的想喝些有味道的東西

那你可以嘗試一下

牛奶或者酸奶呀~

無糖酸奶還是脫脂酸奶減肥好（脫脂牛奶vs無糖酸奶）2

超市這麼多牛奶，減肥應該怎麼選？

牛奶有哪幾種？

根據脂肪含量，牛奶主要分為三種

第一種，全脂奶：脂肪含量在3%左右

第二種，低脂奶：脂肪含量在1%~1.5%左右

第三種，脫脂奶：脂肪含量在0.5%左右

無糖酸奶還是脫脂酸奶減肥好（脫脂牛奶vs無糖酸奶）3

滅菌乳、調制乳、乳飲料的區别？

根據含乳量進行區分

第一，滅菌乳

含乳量 100% 蛋白質含量≥2.9%

第二，調制乳

含乳量 ≥80% 蛋白質含量≥2.3%

第三，乳飲料

含乳量≥30% 蛋白質含量≥1%

無糖酸奶還是脫脂酸奶減肥好（脫脂牛奶vs無糖酸奶）4

溫馨提示：

1.日常我們在超市看見的“核桃奶”“巧克力奶”“早餐奶”都是調制乳

2.“乳酸飲料、牛奶飲品”屬于乳飲料

減肥的寶寶應該怎麼選？

對于減肥的寶寶

1.調制乳和乳飲料都不建議大家喝

因為裡面通常會添加糖等添加劑

是非常不利于減肥

2.全脂、低脂和脫脂，其實都可以選擇的

全脂奶的飽腹感會更強一些

如果是晚上喝，在沒有運動的情況下

可以選擇脫脂牛奶

無糖酸奶還是脫脂酸奶減肥好（脫脂牛奶vs無糖酸奶）5

酸奶，應該怎麼選擇呢？

無糖酸奶還是脫脂酸奶減肥好（脫脂牛奶vs無糖酸奶）6

酸奶有哪幾種？

根據國家标準，酸奶主要分為4類

酸乳、發酵乳、風味酸乳、風味發酵乳

1.酸乳

原料：生牛/羊乳or乳粉

添加：嗜熱鍊球菌和保加利亞乳杆菌

2.發酵乳

原料：生牛/羊乳or乳粉

經殺菌、發酵後制成的PH值降低的産品

（酸乳都可以叫發酵乳，但發酵乳不能稱為酸乳）

3.風味酸乳和風味發酵乳

加了“風味”，意味着

添加了食品添加劑、果蔬、谷物雜糧等

無糖酸奶還是脫脂酸奶減肥好（脫脂牛奶vs無糖酸奶）7

減肥應該怎麼選酸奶？

一個原則：添加劑越少越好

看種類優先選擇酸乳和發酵乳對于含果膠、明膠、阿斯巴甜、安賽蜜香精等添加劑的酸奶，不選擇
看成分要仔細看酸奶的營養标簽營養素種類越多、質量越高
看菌種保加利亞乳杆菌和嗜熱鍊球菌是乳酸菌
看溫度盡量選擇低溫保存的酸奶
看日期選擇生産日期最近的

牛奶、酸奶，哪個更适合減肥？

牛奶酸奶都可以

因為他們各有所長

牛奶

為減肥提供了優質的蛋白質

酸奶

除了蛋白質，還提供益生菌調理腸道

如果非要比出個高低勝負

那就酸奶吧

但是前提不是那種添加了糖等大量添加劑的酸奶

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