本篇文章主題是「如何堅持寫高質量日記」，現在寫日記可能屬于一個小衆愛好，但它真心是簡單而又高效的成長利器，每天十分鐘，就可以幫助我們看清自己的内心，反思自己的錯誤，督促自己完成計劃和目标，在這裡我針對「如何記錄日記」寫了一篇系統的幹貨文，相信閱讀過後的讀者都能有所收獲，可以迅速上手寫起來！

本文分兩部分，第一部分是和大家分享一下我的日記進化史，即那些年我走的彎路，希望可以幫助大家避雷躲坑；第二部分是關于高效寫日記的方法論，是本文的精華部分，不愛看長文的讀者可以直接看第二部分或者最後的結論。

一、我的日記進化史

從12年剛高考完到碩士畢業參加工作，我一直都有在斷斷續續地寫日記，不過直到19年才開始堅持每天記錄。一開始，我沒有刻意地去培養寫日記的習慣，也沒有去想到底要記錄什麼，隻是在有某些感悟時才會記錄，差不多就是專門的心情日志，僅僅是記錄了歲月的痕迹，對我的生活并沒有起什麼作用或改變。

高考後的暑假開始記錄日記，回看感慨萬千

開始讀研後，我才開始有意識，打算培養自己每天記錄日記的習慣，剛開始堅持得很好，但很快，日記開始流于流水賬的形式，因為有些日子實在想不出要記什麼，自己也覺得無意義，記了十幾天後放棄了，日記又變成了斷斷續續的心情日志。

直到前兩年，我再次審視寫日記這件事，為什麼我開始堅持每天寫日記後，日記會變成流水賬呢？我才意識到過去我隻知道要培養堅持每天寫日記的習慣，但我并不沒有真正意義上的明白為什麼要堅持每天寫日記，隻知道大家都說好。每天堅持寫日記隻是一個行為，而這個行為的真正目的是要通過記錄日記獲得一些東西，要獲得什麼東西呢，在此引用一段林清玄的話：

我常鼓勵别人寫筆記，把生活、感受、思想記錄下來，這樣，一則可以時時檢視自己的生命痕迹；二則透過靜心寫筆記的動作可以“吾日三省吾身”；三則逐漸使自己的思想精明有體系。一天寫幾頁筆記不嫌多，一天寫一句感言不嫌少，深刻的生命、思維就是這樣成熟的。

所以首先要從深層次理解所要堅持的「寫日記」行為背後的原因和好處，才可能真正堅持這個行為，要通過「認知驅動行為」。

理解了寫日記所帶來的益處，我才開始用心去培養這個習慣。為了避免我的日記再次變成記流水賬，我開始試着去查找各種記錄日記的内容模闆，各種結合優化，使用各種全面的模闆來堅持，然而我又一次失敗了。

網絡上詳細全面的日記模闆

設計得非常全面的模闆，雖然可以詳細地盤點每天的各方面事項，可我們也容易敗在它們的全面上，我每天光寫日記就會耗費我半小時甚至更多的時間，要回想自己每天各方面的活動，組織語言來寫，非常耗時導緻自己總想拖延。更不好的是，由于想太多，我變得過度自省，自省本來是很好的習慣，過度自省就容易讓自己陷入自責受挫的境地，反而适得其反。

因此，要想堅持每天寫日記，方法必須盡量簡單且實用。慢慢摸索，我找到了一種順應人性的方法來持久堅持，這種記錄方式讓我的生活一點點變得更好。

二、方法論：如何堅持寫日記

01 Where 在哪裡寫？

強烈推薦在雲筆記裡寫，比如幕布（使用ing）、印象筆記、有道雲筆記之類的軟件。因為

1）這類軟件在手機裡有app，在電腦裡有網頁版以及客戶端，寫起來不受場合限制，随時同步。

2）可以查找搜索日記内容，在實用性方面比手寫日記強很多。

02 When 何時寫？

建議不要在一天結束時入睡前寫，而是在第二天寫晨間日記，或者第二天的其他碎片時間寫。

為什麼不建議在入睡前寫呢？我們寫日記會對一天進行回顧，在當天回顧時心情很容易波動，會導緻過于激動或難過甚至難以入睡。而第二天再寫，對前一天發生的事情能夠更中立地看待，更理性地進行分析，有興趣的讀者可以閱讀佐藤傳的《晨間日記的奇迹》。

03 How 怎麼寫？

打字和語音輸入都可以，打字不受場合限制，語音寫日記的好處是記錄速度快，而且記錄多了語言表達也會更有條理。

04 What 寫什麼？

内容是最為關鍵的，日記寫得太過全面會難以堅持，但是如果是記流水賬那就不能為我們所用。所以我找了一個中和的方法，讓它兼顧簡潔與實用。我的日記模闆如下：

我的日記模闆

首先記錄日記的時間，并且要記住給自己的日記拟一個标題，為什麼呢？标題能體現出當天的要事，如果之後回顧，日記内容太長不想看，直接看标題也能知道當天發生的要事。

日記具體内容分為四個闆塊，分别是反思、感觸、感恩、成就，每個闆塊都不可或缺，都有其設置的原因和目的，綜合考慮了一些書籍和課程的建議噢~

反思

反思闆塊是寫日記最實用的闆塊，之後進行周回顧和月回顧主要看這個闆塊（關于「回顧」可以再寫一篇文章介紹），我們通過日記對一天進行反思總結，可以發現自己哪些方面做得不好，哪些方面能進一步改進，這樣才能有的放矢地改變自己。

反思什麼呢？我有一個範圍可以供大家參考：人際/工作/事情/網絡/書籍/問題/想法。不過思考全面太耗腦了，我一般是将印象深刻的做的不滿意的事情記錄下來進行反思，寫下次可以怎麼更好地解決，而想不起的話就寫無，很簡單，但也很容易堅持。此外，為了以防忘記一些重要的靈感，大家最好養成随手記的習慣，即事情發生當下，在日記裡寫一句話提及，之後能更好地回顧起來。

感觸

這個闆塊就是一個心情日記闆塊，反思是讓自己更理性，而感觸則是允許自己感性，記錄下生活中的各種情緒與感觸，有悲傷、快樂、遺憾、不舍，接納情緒，感受生活，記錄下我們的似水流年與生命痕迹，多年後回看，一定會感慨萬千。如果今天沒有特别深的感觸，也可以寫無。

感恩

創建這個闆塊的想法源自哈佛幸福課，常懷感恩之心可以讓自己更容易幸福，那麼如何培養感恩的心态呢？那就是每天記錄下值得自己感恩的人事以及小确幸，可以是今天天氣很好呀，朋友幫了我什麼忙，亦或是看到什麼美麗的景色。一切令你覺得賞心悅目的，都可以寫下，一般寫完後心情也能變好一些，更好地迎接新的一天。

成就

創建這個闆塊的想法是來自于《小狗錢錢》，書裡有這麼一段話：

自信是通過不斷的訓練和積累樹立的，培養自信的好方法就是寫“成功日記”，把所有做成功的事情記錄進去，這個成功日記可以是自己習慣的改善，也可以是嘗試了新東西，得到了贊揚，或者僅僅是今天沒有亂花錢。把一天之内所有做成功的事情記錄進去，任何小事都可以。如果你問自己，這件或那件事情是夠真的可以算作成果，在這種情況下，你的回答應該是肯定的。

為什麼要這麼做呢？一是因為我們在生活中總會遇到各種困難，迎難而上的道理大家都懂，但是很多人都害怕失敗，想要放棄時，翻看之前自己的成就，無論大小，回憶當時做事的狀态和做成了的心情，會增加自信心。二是每天寫完後自己内心也會充滿成就感，可以更好地開始新一天。

我一般是分這四個闆塊，并且按順序來寫。為什麼呢，哈哈，因為反思是最重要實用的，我在這個闆塊上花的時間最久，所以第一個寫。而感恩和成就寫完後會讓人心情豁然開朗，可以放在最後寫。

簡單總結一下~

想要真正做到堅持高效寫日記，一是要深層次理解「寫日記」行為背後的原因，通過「認知驅動行為」，二是要盡量簡單易執行。

堅持高效寫日記方法：

1）工具：雲筆記

2）時間：第二天記錄晨間日記

3）方式：打字/語音

4）内容：分「反思 / 感觸 / 感恩 / 成就」四個闆塊記錄

今天的正文就到這裡啦。

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