很多人用運動來減肥，但是對于那些不喜歡運動的減肥人士來說，不管是跑步一個小時也好，或者是做keep半個小時也罷，都是無比煎熬的事情，從而産生的結果就是很容易放棄，讓自己僅有的減肥成果付諸東流。

而且累死累活運動半個小時消耗的熱量有時候可能隻有一二百大卡，吃兩塊餅幹就抵消了，多少有點讓人奔潰。

​或許有人要問了，不運動是不是就不能減肥了?當然可以，飲食控制的比較好，就算不運動也照樣可以月瘦十斤。如果你身邊有瘦人的話，不妨觀察一下，其實不少人是沒有怎麼運動的，但是人家依舊很瘦，大部分都是在有意無意地控制飲食。

我們都知道的一個減肥道理是，想讓自己瘦，無非就是攝入的熱量<消耗的熱量，這樣自然而然就瘦了。但是要注意的一點是，讓攝入的熱量小于消耗的熱量，并不是讓你采用不吃碳水、不吃肉或者是過午不食的方法進行熱量控制，而是要健健康康地瘦。

​在介紹食譜之前，我們先要弄清楚幾個問題，也就是哪些食物容易産生飽腹感？哪些食物吃的很少但是熱量卻很高？哪些食物适合在減肥的時候吃？隻有對這幾個問題有個大概的了解，才能夠在控制飲食的時候遊刃有餘。

飽腹感強的食物會讓人不容易餓，從而減少自己攝入的熱量，也就是說吃飽了就不再想吃東西了，如果經常處在沒有吃飽的狀态下，可能滿腦子都想着吃，很容易會出現暴飲暴食的情況。飽腹感強的食物一般有這幾個特點，蛋白質高脂肪少，膳食纖維含量高，耐嚼的食物，也就是減緩進食速度的食物。比如魚肉、雜糧、菌類等等，這幾類食物是屬于高飽腹感且低熱量的食物，同時也含有各種營養物質。

​另外，我們在吃東西的時候，如何來判斷食物熱量高低呢？除了大家熟知的炸雞、漢堡、薯條等熱量比較高的食物之外，還有一些熱量高的可能沒有過多的了解，那麼就可以用以下方法大緻判斷一下：

一、通過食物中水分含量高低判斷，比如一碗米飯和一碗米湯，顯然米湯的熱量要低一些。蒸紅薯的熱量肯定是比紅薯幹的熱量要低一些，這裡說的都是同等體積大小進行對比。簡而言之，水分含量高熱量低，水分含量低熱量高。

​二、天然的食物比加工過的食物熱量低，比如蘋果剛從樹上摘下來，和蘋果被做成了蘋果派，顯而易見後者熱量高的可怕。

三、難以消化的食物比容易消化的食物更容易減肥，比如海帶、蘑菇、青菜等需要充分咀嚼的食物，比那種面條、包子等很容易消化吸收的食物相比，熱量更低一些。

接下來就給大家介紹一個一日三餐減肥食譜，大家可以按照減肥食譜推薦的食物，由此及彼，每天吃一些低熱量高營養的食物，讓自己健健康康地瘦。

​早餐：一盒脫脂牛奶、一個煮雞蛋、一個蒸紫薯（也可以換成白面包、全脂牛奶和煮雞蛋，根據喜好即可，或者是手掌一半大小的饅頭，涼拌黃瓜等，可以根據情況進行調換。）

午餐：雜糧飯、素炒西蘭花、青椒雞丁、冬瓜排骨湯一小碗（或者換成西紅柿雞蛋湯），關鍵是控制這些吃的東西的量。

晚餐：雜糧飯，菠菜肉丸湯，菠菜也可以換成其他蔬菜，肉丸也可以換成牛肉、蝦或者是雞胸肉等等。

​總之還是那句話，沒有吃不胖的人，也沒有減不了的肥，不想運動就能瘦，控制好飲食，哪怕不運動，也是可以輕松瘦的。這裡建議大家可以下載一個飲食app，上面可以查詢所吃食物的熱量，就能夠比較直觀的弄清楚哪些食物是紅燈食物，也就是減肥的時候或者是控制體重的時候盡量不要碰的，而哪些是可以正常吃的綠燈食物，會更有效一些。

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