千萬不要小看了拉簧臂力器，一個小小的臂力器有五種鍛煉方式，專攻的肌肉部位也不相同。
第一種，正位拉。
主要鍛煉的是前胸，胸大肌、前鋸肌以及肱二頭肌。使用的時候雙臂向前伸，與肩齊平，往兩邊拉伸，身體重心保持。因為拉簧臂力器為可調節型的，如果初期臂力不夠，可減少彈簧的條數，但是一定要保證到位。
第二種，上位拉。
主要鍛煉的是胸上肌以及斜方肌。隻要将拉簧臂力器在頭頂上方慢慢往兩邊拉開即可，也可根據自身情況對臂力器的彈簧進行增減。
第三種，單手提拉。
主要鍛煉的是肱二頭肌以及三角肌。隻要将拉簧臂力器的一段踩在腳下，用手握緊另一端用力向上收起小臂，反複上下拉伸就可以。一定要兩隻手臂交換鍛煉，才能做到左右均衡。
第四種，後位拉。
主要鍛煉的是三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌以及小圓肌。練習方法如圖，反複多次即可，但是此方法相比前幾種鍛煉方法更加耗費精力，所以一定要量力而行。
第五種，後衛交錯拉。
第五種方筆比第四種鍛煉方法更加的耗費精力，主要鍛煉的是，三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌以及小圓肌。鍛煉方法如上圖，雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉簧臂力器于背後分别向上下方向拉，至極限後平緩放松反複多次。也一定要記住一點，量力而行。
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