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肩頸兩邊太酸痛怎麼緩解

生活更新时间:2025-05-19 11:50:30

現代人經常久坐不動又缺乏鍛煉，久而久之身體很多部位都會出現僵硬酸痛的情況，但又沒有太多精力和時間去運動，就這樣形成了惡性循環，給未來的健康埋下隐患。

肩頸兩邊太酸痛怎麼緩解（8個緩解肩頸背膝酸痛的小妙招）1

今天為大家帶來一些幫助緩解身體酸痛的小妙招，趕快練習起來吧。

肩頸兩邊太酸痛怎麼緩解（8個緩解肩頸背膝酸痛的小妙招）2

1、緩解脖子疼痛

我們可以坐在椅子上，然後将脖子和頭盡量往後靠，這樣往後壓可以保證頸椎進行生理彎曲，幫助改善長期低頭帶來的肩頸疼痛。

肩頸兩邊太酸痛怎麼緩解（8個緩解肩頸背膝酸痛的小妙招）3

2、緩解膝蓋疼痛

靠牆紮馬步，上身及頭部緊貼牆面，大腿盡可能水平，小腿與大腿和地面都盡量垂直，心裡默數30-50下為一組，每次堅持3-5組。

肩頸兩邊太酸痛怎麼緩解（8個緩解肩頸背膝酸痛的小妙招）4

3、緩解背部疼痛

肩頸兩邊太酸痛怎麼緩解（8個緩解肩頸背膝酸痛的小妙招）5

坐直、坐正或者站起，頭向後仰，兩個肩膀向後伸，使後背部縮緊，重複多次。

4、緩解胸肌疼痛

将手放在頭後，手肘向外打開。将手肘往後面的牆壁靠，同時擠壓你的肩胛骨。保持這個姿勢30秒，慢慢使手肘回到原始位置。

5、緩解手腕疼痛

手臂放松伸直，雙手握拳，順時針畫圈各10次，然後換逆時針畫圈10次。

6、緩解腳部疼痛

坐在地面上，腿伸直，将網球卡在腳踝下方前後來回滾動，感覺放松後換另一側。

7、緩解肩膀疼痛

靠牆拉伸，一隻手擡到耳朵的高度，扶住牆，身體側轉感受肩部的拉伸；一隻手舉起與肩同高，放在牆上另一隻手搭在對側肩膀上，向下俯身。

肩頸兩邊太酸痛怎麼緩解（8個緩解肩頸背膝酸痛的小妙招）6

8、緩解下背部疼痛

小燕飛訓練：俯卧位，腹部貼地，胸部以上和髋關節以下逐漸擡離地面，至最高點保持3-5秒。每次完成10-20下，每日4-6次。

在身體僵硬酸疼的時候，不妨試試以上方法。肌肉舒展，經絡通暢，骨骼才會更健康！關注我，守護你的骨健康！

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