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辦公室休息拉伸動作

職場更新时间:2024-06-18 09:10:17

辦公室休息拉伸動作（上班一天坐8小時）1

信息社會，很多工作對知識和技能的要求越來越高，對體力的需求也越來越少。很多辦公一族上班時間一坐就是一整天，加上長時間伏案工作、面對電腦，很多人的腰背部、肩部、頸椎都會出現不同程度的酸痛。

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長期以往，逐漸發展成慢性疾病，如腰肌勞損、腰間盤突出、頸椎病等，影響人們工作積極性與生活幸福程度。

辦公室休息拉伸動作（上班一天坐8小時）3

雖然工作内容我們一時改變不了，但我們可以利用辦公室現有條件，進行簡單的瑜伽拉伸，工作之餘充分伸展緊張的頸椎、腰背和肩膀。

給大家推薦幾個在工位就可以做的拉伸動作，跟着一起放松一下吧！

1、胳膊肘拉伸

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這個動作可以坐着做，雙臂豎直向上舉起，用右手去摸左手肘，向右邊方向推拉，保持15-30秒，然後換左手拉右手肘，左右為一組，共重複2-3組。

2、坐姿摸腳趾

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坐着的時候伸直腿，然後彎腰向前，腰背挺直，手盡量去觸摸你的腳趾。保持15-30秒，交叉換邊，左右一組，重複2-3組。（若身體有不舒服的感覺，禁止做此動作，請盡快咨詢專業醫師）

3、仰觸天花闆

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兩手相扣，掌心向上，在頭頂向上伸直胳膊。盡力向上延伸去摸天花闆，也可以讓上半身往身體一側傾斜30度左右，保持15-30秒，換邊，重複2-3組。

4、頸部拉伸

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用右手掌抵住左側頭頂，将腦袋向右手臂方向溫柔下壓，頸部可稍微向左側使力，對抗力可以拉伸頸部，保持15-30s，換邊，重複2-3組。

5、軀幹旋轉

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身體坐直，左手放在右大腿外側，身體向右側旋轉，感覺肩頸背有拉伸感即可，保持15-30s，換邊，重複2-3組。

6、小腿拉伸

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雙腿前後弓步站立，前腿微曲膝蓋，後腿膝蓋伸直，雙腳腳尖正對前方，保持15-30秒，換邊，重複2-3組。可以有效緩解久坐導緻的腿部酸麻感，加速血液循環。

以上幾個動作占用空間不大，在工位上就能做，工作疲乏的時候起來活動活動身體，既能緩解身體肌肉緊張狀況，又能換換腦子，提高工作效率，何樂而不為呢？

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