昨天收到一份留言，他問我每天跑步多長時間才可以從中獲取好處？我直接回答他，隻要你開始跑步運動，你就能從中受益，如果你是一名新手，先不要想着從跑步中獲得什麼，畢竟你還沒有付出呢，當你已經堅持習慣跑步後，你自然就能從中獲取你想要的，就像小編已經堅持跑步8年，基本上每天跑步30分鐘，那麼這8年來的每天堅持，跑步讓我得到了哪些好處呢？

其實，每天适當的慢跑30分鐘，可以有效的幫助我們降低心髒病和一些常見的疾病風險，對小編來說，最直觀的就是對食物的渴望不再那麼強烈，更喜歡自己動手做一些健康的食物。所以每天的30分鐘，也讓我這8年來收獲了以下這5大好處。

1、每天擁有一份好心情

大家應該都知道跑步之後是可以觸發身體荷爾蒙的釋放，尤其是體内的“内啡肽”水平會不斷上升，給人一種歡快興奮的快樂，改善你的情緒。如果你是一個性格憂郁的人，那麼就去跑步吧，它一定可以使你的心情舒展開來，這也是為什麼很多人心情不好時就去跑步的原因。當然如果你跟小編一樣也是一名上班族，不妨就晨跑吧，一天的快樂心情都會讓你積極的投入到工作中去。

2、身體明顯變得更健康

跑步能夠改善心血管是不足為奇的，我們跑團有很多中年跑者通過跑步改善了心髒，使得心髒的舒張功能增強，提高了心髒調節，這一點一般通過心率我們就能明顯的發現心髒每次收縮會更有力，而且延緩衰老，我發現那些經常跑步的人整體的樣貌和氣質明顯要比同齡人看起來精神多了。

3、改善抑郁和自身壓力

這些年别人一問我怎麼緩解壓力，我都會回答去跑步吧，因為跑步可以增加體内去甲腎上腺素的含量，這種物質一定程度上能夠緩解大腦的壓力和緊張，而且曾經國外的運動醫學做過一項研究的調查，基本上一周能夠有4～5次30分鐘左右的跑步，可以有效使得抑郁症的患者心情好起來。

4、深度睡眠質量得到改善

要想晚上睡得好，白天跑步不可少，以前我也是一個睡眠質量特别差的人，一到半夜總容易醒過來就睡不着，自從跑步健身以後，尤其是長距離訓練完，感覺睡眠質量明顯得到有效改善，而且白天工作的困倦也下降了不少。最重要的是深度睡眠時間明顯變長了，一晚上大概有3～4個小時的深度睡眠，身體那些經常跑步的人也是跟我一張，所以跑步真的可以幫助你更好的休息。

5、減肥效果特别明顯

跑步減肥嗎？這也是跑圈讨論最多的一個話題，小編實測經驗告訴你，跑步一定是可以減肥的，前提是你得堅持下去，最好是每次跑步達到30分鐘以上，如果跑後做好有效的拉伸，還能改善你的形體，讓你看上去不僅瘦了，體形都變得好看了，那種運動的氣質别人一眼就看出來了。

所以，跑起來吧！當你也堅持多年，每天仍在奔跑的路上，那麼我想你一定也和小編一樣收獲了很多不一樣的益處吧，歡迎評論留言，寫下跑步對你的改變，共同學習成長～

愛跑步，愛生活。歡迎關注小方愛跑步，為您分享更多跑步資訊！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!