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睡前什麼習慣能提高睡眠質量

生活更新时间:2024-07-24 06:10:38

總是感覺工作日睡不夠，休息日睡不好！越來越疲憊是怎麼回事？可能是因為你沒有合理的安排睡眠時間所導緻的，而正常合理的睡眠有助于人的身心健康。

衆所周知，人一天至少要保證8個小時的基本睡眠時間，但是每個個體也存在一下差異，對自己來說，隻要能保證自己精力充沛、心情舒暢的睡眠時間，就是最适合自己的睡眠時間。

睡前什麼習慣能提高睡眠質量（黃金睡眠時間到底是幾點）1

而科學家論證晚10—2點是睡眠最要的時間段。那我們該如何安排自己的睡眠呢？

提高睡眠質量幾大要點

一、堅持規律的作息時間

堅持每天規律的作息時間，到了周末也不要睡得太晚。如果周末起得太晚，那麼周天晚上你大概率會失眠的，這樣如何應對星期一呢。

睡前什麼習慣能提高睡眠質量（黃金睡眠時間到底是幾點）2

二、睡前忌吃飽喝足

一般在睡前的2個小時就不要再進食了，有也不要喝太多水，否則睡後可能總是起夜影響睡眠質量，同時第二天也可能會出現水腫現象。

三、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

睡前什麼習慣能提高睡眠質量（黃金睡眠時間到底是幾點）3

四、降低室内溫度

可以适當調低室内溫度，卧室溫度稍低有助于睡眠。

五、午睡不要過頭

白天休息午休的時間最好縮短在1小時内。若是白天睡眠過度的話，那晚上基本很難入睡。

睡前什麼習慣能提高睡眠質量（黃金睡眠時間到底是幾點）4

六、保持安靜環境

睡前關掉電視、手機和有雜音的設備，安靜是提高睡眠質量的必要武器。

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七、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

睡前什麼習慣能提高睡眠質量（黃金睡眠時間到底是幾點）6

八、不要依賴安眠藥

若是實在睡不着想服用安眠藥的話，一定要先咨詢醫生，同時服用安眠藥助眠不要超過4周。

最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不着。

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