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孕婦在孕期需要補充哪些營養呢

生活更新时间:2025-01-21 12:21:21

在懷孕期間一定要注意每個月都需要補充營養素，讓寶寶在肚肚裡能夠健康成長，但是具體需要補充哪些呢⁉️這些都是新手媽媽必經的成長之路

一起來看看吧？

❣️第一個月：葉酸（預防胎兒神經器官缺陷）

❣️第二個月：葉酸、VC、VB6（緩解牙龈出血、妊娠反應）

❣️第三個月：葉酸、VA、鎂(促進胎兒骨路、胃腸道發育)

❣️孕4月：鋅（預防胎兒器官發育不良）

❣️孕5月：鈣、VD(促進骨路、牙齒生長）

❣️孕6月：鐵（預防胎兒神經器官缺陷)

❣️孕7月：DHA、EPA和腦碳脂、卵磷脂（促進大腦和視網膜發育)

❣️孕8月：碳水化合物（維持胎兒與母體熱量來源)

❣️孕9月：膳食纖維（促進腸道蠕動、緩解便秘）

❣️孕10月：維生素B1（改善疲勞、促進分娩進程）

孕期慎吃的9類食物

①水果類：山楂、桂圓、木瓜

②蔬菜類：紅苋菜、馬齒苋、木耳菜

③調味品類：五香粉、味精

④熏制/腌制食品類：臘肉、鹹魚鹹菜、梅幹菜

⑤水産/海鮮類：不吃螃蟹、甲魚，不吃刺身、生肉、生蛋等不熟的食物，會有寄生蟲。不吃方頭魚、金槍魚、鲭魚等含汞量高的品種。

⑥補品/草藥類：藏紅花、麝香、車前草、藿香正氣水、天麻、田七、當歸、益母草、人參、靈芝、桔梗、紅花、固元膏、甘草、冬蟲夏草，活躍化瘀容易造成流産。

⑦零食小吃類：麻辣燙、燒烤、臭豆腐、槟榔

⑧加工食品類：皮蛋、罐頭、辣條

⑨飲品類：酒精、花草藥茶、咖啡、濃茶

✅孕期應該吃的億類食物

①海産品：含鋅和DHA較高，一周1次

②堅果：促進寶寶大腦發育，預防孕婦缺鈣

③綠色蔬菜：含有葉酸，預防胎兒琦形

④牛油果：有天然葉酸、降低膽固醇、預防便秘

⑤蛋類：補充營養，促進胎兒發育

⑥牛奶：加強營養，補鈣，早晚喝

⑦藍莓：保持血壓平穩、保護視力、緩解孕婦反應

⑧豆類：提高免疫力，預防疾病

⑨亞麻籽（磨碎）：降血脂、緩解便秘

⑩橄榄油：補充能量、預防便秘

⑪豆腐：預防骨質疏松

⑫燕麥片：促進胎兒生長發育、預防便秘

孕期喝這幾種湯，長胎不長肉

胡蘿蔔玉米排骨湯

菠菜豬肝瘦肉滾湯

蓮藕花生排骨湯

雞腳湯

豆腐蝦仁湯

紅棗炖雞湯

冬瓜花蛤湯

鲫魚豆腐湯

絲瓜瘦肉湯

#孕期飲食多樣化#

孕婦在孕期需要補充哪些營養呢（孕期110月補什麼哪些食物不能吃）1

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