在懷孕期間一定要注意每個月都需要補充營養素，讓寶寶在肚肚裡能夠健康成長，但是具體需要補充哪些呢⁉️這些都是新手媽媽必經的成長之路
一起來看看吧？
❣️第一個月：葉酸（預防胎兒神經器官缺陷）
❣️第二個月：葉酸、VC、VB6（緩解牙龈出血、妊娠反應）
❣️第三個月：葉酸、VA、鎂(促進胎兒骨路、胃腸道發育)
❣️孕4月：鋅（預防胎兒器官發育不良）
❣️孕5月：鈣、VD(促進骨路、牙齒生長）
❣️孕6月：鐵（預防胎兒神經器官缺陷)
❣️孕7月：DHA、EPA和腦碳脂、卵磷脂（促進大腦和視網膜發育)
❣️孕8月：碳水化合物（維持胎兒與母體熱量來源)
❣️孕9月：膳食纖維（促進腸道蠕動、緩解便秘）
❣️孕10月：維生素B1（改善疲勞、促進分娩進程）
孕期慎吃的9類食物
①水果類：山楂、桂圓、木瓜
②蔬菜類：紅苋菜、馬齒苋、木耳菜
③調味品類：五香粉、味精
④熏制/腌制食品類：臘肉、鹹魚鹹菜、梅幹菜
⑤水産/海鮮類：不吃螃蟹、甲魚，不吃刺身、生肉、生蛋等不熟的食物，會有寄生蟲。不吃方頭魚、金槍魚、鲭魚等含汞量高的品種。
⑥補品/草藥類：藏紅花、麝香、車前草、藿香正氣水、天麻、田七、當歸、益母草、人參、靈芝、桔梗、紅花、固元膏、甘草、冬蟲夏草，活躍化瘀容易造成流産。
⑦零食小吃類：麻辣燙、燒烤、臭豆腐、槟榔
⑧加工食品類：皮蛋、罐頭、辣條
⑨飲品類：酒精、花草藥茶、咖啡、濃茶
✅孕期應該吃的億類食物
①海産品：含鋅和DHA較高，一周1次
②堅果：促進寶寶大腦發育，預防孕婦缺鈣
③綠色蔬菜：含有葉酸，預防胎兒琦形
④牛油果：有天然葉酸、降低膽固醇、預防便秘
⑤蛋類：補充營養，促進胎兒發育
⑥牛奶：加強營養，補鈣，早晚喝
⑦藍莓：保持血壓平穩、保護視力、緩解孕婦反應
⑧豆類：提高免疫力，預防疾病
⑨亞麻籽（磨碎）：降血脂、緩解便秘
⑩橄榄油：補充能量、預防便秘
⑪豆腐：預防骨質疏松
⑫燕麥片：促進胎兒生長發育、預防便秘
孕期喝這幾種湯，長胎不長肉
胡蘿蔔玉米排骨湯
菠菜豬肝瘦肉滾湯
蓮藕花生排骨湯
雞腳湯
豆腐蝦仁湯
紅棗炖雞湯
冬瓜花蛤湯
鲫魚豆腐湯
絲瓜瘦肉湯
#孕期飲食多樣化#
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