揉眼睛這件事，你可能多多少少都幹過：眼睛癢了揉、眼睛酸了揉、犯困了揉……

“揉一下”這個看似不起眼的動作，其實可能在悄悄傷害你的眼睛。

《生命時報》邀請專家，告訴你如何正确緩解眼睛不适。

受訪專家

廣州醫科大學附屬第一醫院眼科副主任醫師 黎健菁

北京清華長庚醫院眼科副主任醫師 劉瑄

角膜是眼球最外層的部分，柔軟且富有彈性。揉眼睛時角膜受到摩擦，很容易變薄、變形，甚至變得接近圓錐形。

角膜的神經神梢豐富，輕微的損傷就會引起明顯的異物感、疼痛、流淚、畏光等症狀。

揉眼睛時，如果手指不小心碰到角膜，或将眼睛裡的異物揉入結膜囊，可能導緻角膜上皮損傷。角膜上皮損傷後雖然可以修複，但缺少角膜上皮保護的角膜容易遭受病菌的侵犯。

在核磁共振影像下，揉眼睛時的眼球變化是這樣的：

除了讓角膜“變形”，揉搓還可能給眼睛帶來這些傷害：

引起散光

揉眼睛會對眼角膜産生機械力，造成角膜弧度改變，長期會引起散光。對于已經患有圓錐角膜病的患者來說，揉眼睛甚至可能會造成角膜穿孔。

加重青光眼

青光眼是由于眼内液體積聚引起的，會損害視神經并最終導緻失明。揉眼睛會擾亂血液回流，可能導緻神經受損和永久性視力喪失。如果你已患有青光眼，摩擦可能會讓情況更糟。

加重近視

美國眼科學會研究發現，近視眼的人長期揉眼睛，會導緻視力進一步退化。

造成感染

不管洗手或消毒多勤，手仍能沾上數千種細菌。用手觸摸眼睛，會讓眼睛接觸到細菌、病毒等微生物，可能引發結膜炎。

經常出現眼睛發癢、眼紅等不适症狀，也可能是眼睛出了問題。

過敏性結膜炎

過敏性結膜炎是由于結膜與外周環境中的抗原接觸所引起的過敏反應，主要表現除了眼癢，還會出現眼紅、眼部分泌物增多等症狀。

該病有時會與過敏性鼻炎同時發作，因此也會出現鼻子瘙癢、打噴嚏等情況。這類患者需要脫離過敏原，口服或在眼部塗抹抗過敏藥。

沙眼

這是一種由沙眼衣原體感染所引起的結膜炎。患者除了眼癢、分泌物增多外，還會有畏光、迎風流淚等症狀。可遵醫囑适當使用含有抗生素的眼藥水。

幹眼

幹眼有時會與過敏性結膜炎同時發生，患者眼部表現為幹澀、疲勞、異物感、燒灼感、分泌物黏稠等。

眼睛是全身最“累”的器官之一，想要保護眼睛，建議做到以下幾點：

減少電子設備使用時間

盡量隻在處理工作時使用電子設備 ，勿長時間打遊戲等。看近處物體時，眼睛睫狀肌收縮，容易産生疲勞感。

長時間用眼者，可以遵循20-20-20法則适當放松：

每隔20分鐘休息20秒，目光離開屏幕，向20英尺（約合6米）以外的草地、綠樹或其他物體眺望，不眯眼、不眨眼，讓眼睛活動起來，有助調節眼睛靈敏度。

調試電子設備及環境

調節顯示器位置，使高度保持在略低于眼睛水平，即電腦屏幕上端低于視線10~15度左右。

屏幕與臉部距離保持在51~71厘米，确保看屏幕時不會伸長脖子或眼部疲勞。

正确放松眼睛

眼保健操：常做眼保健操有益緩解眼球幹燥，比如上下左右轉動眼球、眨眼至少20次、按揉太陽穴等眼周穴位。

熱敷：适當熱敷可以改善眼周供血，緩解睫狀肌緊張。将毛巾浸入溫熱茶水後，用其敷眼10~15分鐘；或摩擦雙手發熱，用手掌蓋住眼周，切勿壓迫雙眼，每天20分鐘。

疲憊時眨眨眼

盯着屏幕久了，經常會因為過于專注而忘記眨眼。長時間不眨眼，角膜表面淚液蒸發，容易引起眼睛幹澀。如果不矯正眨眼習慣，還可能誘發幹眼症等問題。

要想減少眼部不适，要保證每分鐘至少眨眼 15 次以上。

眼睛出現不适，不要盲目使用激素類滴眼液。如果視疲勞長期得不到緩解或症狀出現加重，建議到醫院進行專科檢查，以免延誤病情。▲

本期編輯：楊萌

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