判斷一個人身體好不好，關鍵還得看免疫力，免疫力好，身體好，免疫力低下，那健康也更容易受到威脅，各種疾病可能接踵而至。

所以，平時要保護好我們的免疫力，出現免疫力低下的情況，要及時想辦法提升。

皮膚變化

免疫力低下，皮膚抵抗力也會變差，過敏、皮炎、濕疹等皮膚問題也容易找上門。

肝髒功能變化

免疫力與肝髒代謝廢物的功能也有着密切的關系，所以當免疫力下降時，肝髒代謝功能也會受到影響，而代謝廢物如沒有及時排出，也容易出現肝髒受損、肝病等。

甲狀腺功能變化

免疫力差的時候，一些病毒容易攻擊甲狀腺，影響甲狀腺功能，最終導緻甲狀腺炎等問題。

消化系統變化

免疫力比較弱的時候，腸胃功能也會受牽連，很多人有食欲差、消化不良、腹瀉、腹脹等表現。

精神狀态變化

如果經常感到沒力氣、打不起精神、失眠、頭疼、全身肌肉酸痛，說明免疫力也是比較弱的。

可見，當免疫力低下時，對身體的影響是多方面的，所以平時要注重保護我們的免疫力。一旦出現免疫力低下的情況，及時想辦法提高免疫力。

補充5大營養素

想要提升免疫力，幾大免疫性營養素少不了，包括蛋白質、硒、鋅等，充足攝入這些營養物質有助于提高細胞免疫、體液免疫的功能，從而升高免疫力。

像奶制品、豆制品、蛋類當中的蛋白質較豐富，海産品、瘦肉當中的硒較豐富，豆類、蔬果當中的硒含量高，平時可以多吃這些食物。

飲食合理搭配

提升免疫力，保證營養均衡也是很關鍵的，飲食上要合理搭配，每天進食盡量涉及四大類食物，分别為糧食類、蔬果類、肉蛋奶豆、油脂類等。

具體為：主食3~7兩、雞蛋1個、牛奶1袋、蔬菜1斤、水果1~2個、瘦肉2兩、油2勺。

适當運動

适當運動，也有助于提升免疫力，因為運動不僅可以促進血液循環、改善心肺功能，還在一定程度上利于免疫細胞對病菌的吞噬，從而加強免疫力。

但運動時一定要掌握好方法，尤其是要注意這幾點：強度要适中，主觀感覺疲勞程度以“稍費力”為标準；時長要合适，一般20至90分鐘左右，具體因人而異；

類型要選對，比如老人，不适合過于激烈的運動，建議優先選擇太極拳、廣場舞、快步走等有氧運動，以免發生意外。

情緒穩定

保證穩定、積極樂觀的情緒，對提升免疫力也是有幫助的。相反，一個人如果經常處于煩躁、焦慮、壓抑、緊張等負面情緒狀态下，也會影響到身體内環境，使其功能紊亂，那免疫力自然也就跟着下降。所以，盡量開心地過好每一天吧！

規律作息

如果經常夜間還一直處于活躍狀态、不休息，會影響到身體的各種髒器的休息時間，使其得不到很好的修複，那身體各個髒器功能也會受影響，而免疫力也跟着下降，降低對外界緻病因子的抵抗力，更容易生病。

所以，想要保護免疫力，保證規律的作息也是很重要的。另外，想要提升免疫力，平時還可以試試拍打雙腋窩、雙肘窩、雙腹股溝、雙腘窩等8個窩，有助于疏通淋巴系統，提升免疫力。

同時，遠離煙酒，這兩個也是降低免疫力的一大要素；平時多喝白開水，排廢物，也有助于提升免疫力；勞逸結合多休息。

總結：免疫力就是我們機體健康的保證，當免疫力變差時，健康也會受到威脅、容易生病，所以平時要注意保護免疫力，少做一些降低免疫力的事情。#健康真知計劃##健康明星計劃#

參考資料：

[1]《運動一定能增強免疫力嗎？》.北京晚報.2021-09-18

[2]《每天拍打8個窩 拍出更好免疫力》.人民網.2022-07-08

[3]《想要吃出免疫力？你得先學會這些！》.人民網-科普中國.2020-07-05

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